فایل کامل و عالی تحقیق انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training

توجه : این پروژه فقط به صورت فایل (با پسوند) zip ارائه میگردد
تعداد صفحات فایل : ۱

دانلود تحقیق انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )

نوع فایل : Word

تعداد صفحات : ۱۱

همراه با تصاویر مربوطه

فایل کامل و عالی تحقیق انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training
فهرست و پیشگفتار

پیش زمینه
در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.
توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند .
چگونه کشش انجام دهیم
– بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.
– در هنگام انجام کشش ، کشش خود را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
– از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید …
چه وقت کشش انجام دهیم
انواع تمرین های کششی
کشش بالستیک
– چرخش های مفصل
* چرخش بازو بالای سر
چرخش پا
حرکت لانژ
لانژ ایستاده
لانژ قطری
کشش ایستاتیک
حرکات کششی برای آغاز فعالیت ورزشی