پاورپوینت کامل آشنایی با حافظه (قسمت چهارم) ۲۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل آشنایی با حافظه (قسمت چهارم) ۲۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل آشنایی با حافظه (قسمت چهارم) ۲۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل آشنایی با حافظه (قسمت چهارم) ۲۴ اسلاید در PowerPoint :

۱۶

در شماره قبل گفتیم مسائلی که حافظه ، تمرکز و سایر اعمال شناختی را تحت الشعاع
قرار می دهند، به طور تصادفی ظاهر نمی شوند. زنجیره ای از عوامل خطر به رشد آنها
کمک می کند که بسیاری از آنها تحت کنترل خودِ شما قرار دارند. عادات روزانه شما و
اعمالی که به طور منظم انجام می دهید، تأثیر قابل ملاحظه ای برکارکرد مطلوب ذهن شما
می گذارند.

این خبر مهمی است؛ زیراکه فرمانِ راندن این اتومبیل را به دست شما می سپارد. به
تنها چیزی که نیازمند هستید، میل و گرایش و قاطعیت است، تا بتوانید تعدادی از
تغییرات مثبت را در شیوه های زندگی تان ایجاد کنید. اجرای برنامه ده مرحله ای که در
اینجا ارائه می دهیم، واقعاً مؤثر است. اعتبار آن از نظر علمی به طور کاملی به
اثبات رسیده و هزاران بیمار آن را به طور مؤثری در تقویت حافظه و اعمال ذهنی به کار
گرفته اند. اگر چه این برنامه نیازمند تلاش و کوشش شما نیز هست ، اما اطمینان دارم
که برآن احاطه کامل خواهید یافت. تضمین می کنم که به تقویت قابل ملاحظه حافظه و حل
مسائل و هوشتان منجر خواهد شد . خوب، بیاید شروع کنیم!

برنامه غذایی برای سلامت مغز

تبعیت از برنامه غذایی ارائه شده در این فصل بسیار ساده است ، اما نیاز به تلاشی
مستمر دارد. عصر جدید و روشهای زندگی ما، به جانب سرعت گرایش دارند و سرعت با مفهوم
راحتی آمیخته شده است. خیلی راحت است که به سراغ غذاهای حاضری برویم . برای مثال
سفارش تلفنی پیتزا بدهیم و یا برای خوردن غذا به رستوران برویم. بیرون کشیدن غذا از
فریزر به مراتب آسان تر از تهیه یک غذای سالم و تازه است . در هر حال پاداش خوردن
غذاهای سالم بسیار گسترده است و در دراز مدت شما از اندامی باریک تر و متناسب تر ،
قلبی سالم تر ، کنترل بهتر قند خون و ذهنی شفاف تر بهره مند خواهید شد . به
توصیه های زیر توجه کنید:

۱. مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهید

بدین منظور، سبزیجات را هسته اصلی برنامه غذایی خود قرار دهید. روزانه پنج تا هشت
پرس سبزی بخورید(هرپرس= یک فنجان سبزی خام و یا نصف فنجان سبزی پخته). سبزیهایی که
خاصیت بالابرنده قند خون دارند مانند ذرت و سیب زمینی ، بایستی محدود به یک تا
دوبار در هفته شوند .

روزانه سه تا چهار پرس میوه بخورید(یک پرس = یک عدد میوه متوسط و یا نصف فنجان میوه
خرد شده است).

از غلات و حبوبات روزانه سه تا چهار پرس استفاده کنید(یک پرس= یک فنجان حبوبات پخته
یا ماکارونی و یا یک برش نان است).در مورد خوردن نان به خودتان سخت نگیرید. بسیاری
از ما اغلب غذاها و تنقلات نامناسب مصرف می کنیم . من انواع نانهایی را توصیه
می کنم که میزان قند خون را چندان افزایش نمی دهند .

با شاخص غذاهای افزاینده قند خون آشنا شوید و غذاهایی را مصرف کنید که کمتر موجب
افزایش قند خون می شوند. از غذاهای شیرین، اغلب غذاهای سرخ شده، برنج سفید و سایر
دانه های تصفیه شده پرهیز کنید.

۲.چربیهای مفید را مصرف کنید

بهتر است از ماهیهای آبهای سرد، مانند ماهی آزاد، ساردین ، قزل آلا مصرف کنید که
دارای اسیدهای چربی مؤثر در تقویت مغز هستند . این برنامه را سه تا چهار بار در
هفته تکرار کنید .

از غذاهای به عمل آمده در چربی اجتناب کنید؛ مانند غذاهای سرخ کردنی ، کره بادام
زمینی و غذاهای یخزده. تنها کره های طبیعی و تصفیه نشده را خریداری کنید . این مواد
را در یخچال نگهداری کنید.

مارگارین را که دارای اسیدهای چربی خطرناکی است، از برنامه غذایی خود حذف کنید و در
عوض از روغن زیتون استفاده کنید.

دانه های کتان را در برنامه غذایی خود بگنجانید . روزانه از ۱ تا ۳ قاشق غذاخوری
روغن دانه کتان و یا ۴/۱ فنجان دانه کتان آسیاب شده تازه را مصرف کنید.هرگز این
روغن را در معرض حرارت قرار ندهید. این دانه ها را می توانید