پاورپوینت کامل خوابم به هم خورده! ۱۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل خوابم به هم خورده! ۱۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل خوابم به هم خورده! ۱۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل خوابم به هم خورده! ۱۹ اسلاید در PowerPoint :

۳۵

• مدتی است دچار کابوس شبانه و خواب های وحشتناک شده ام و خوابم به هم خورده؛ مشکل من چیست؟

اعظم نیازی، زیست شناسی

اختلال خواب در بین مردم، یکی از نشانه های ناآرامی روانی است. پیشرفت های تازه در پژوهش خواب، نشان می دهد که بعضی از بیماری های روانی با تغییرات مشخصی در فیزیولوژی خواب همراه است.۱

عواملی مانند بی نظمی در چرخه خواب، اضطراب، تغذیه نامناسب، بیماری های روانی و…، موجب اختلال خواب می شوند و در این صورت، خواب نه تنها موجب آرامش و ترمیم انرژی های از دست رفته نمی شود، بلکه مشکلاتی را نیز در پی دارد که برخی از آنها عبارتند از:

۱. بی خوابی.

۲. پرخوابی.

۳. انقطاع مکرر خواب.

۴. خواب آلودگی مفرط.

۵. اختلال خوابگردی.

۶. حرف زدن در خواب.

۷. اختلال وحشت شبانه.

۸. اختلال اضطراب رؤیا (که شخصی با دیدن کابوس، هراسان از خواب بیدار می شود).

برای این که مبتلا به اختلالات خواب نشوید و از خواب، بهترین و بیشترین لذت، آرامش و ترمیم انرژی را ببرید، باید بهداشت خواب را مراعات کنید.

•• چه اقداماتی در تسهیل و بهداشت خواب مؤثرند؟

فرهاد یونسی، فیزیک

رعایت نکات زیر، نقش بسیار مؤثری در بهداشت خواب دارد و موجب می شود هم راحت تر بخوابید و هم از خواب خود، لذت بیشتری ببرید و علاوه بر این، انرژی هایی را که بر اثر تلاش روزانه از دست داده اید، دوباره به دست آورید:

۱. هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید و توصیه می شود که شب ها، زودتر بخوابید تا صبح ها زودتر و راحت تر از خواب بیدار شوید و چرخه خواب خود را به هم نزنید.

۲. در ساعات معینی غذا بخورید و قبل از خواب، از خوردن غذای سنگین، خودداری کنید.

۳. از خوابیدن در روز، اجتناب کنید و بیشتر شب ها بخوابید؛ مگر خواب قیلوله؛ یعنی خواب قبل از ظهر که بسیار سفارش شده است و نقش مؤثری برای انجام کارهای نیمه دوم روز دارد.

۴. شرایط خواب را برای خود راحت سازید؛ یعنی محیط خواب از هر گونه سر و صدا، نور و هر آلودگی دیگری عاری باشد.

۵. قبل از خواب، وضو بگیرید و با یاد و نام خدا به رختخواب بروید.

۶. چند دقیقه ای قبل از خواب، قرآن و دعا بخوانید.

۷. قبل از خواب، مثانه و شکم خود را خالی کنید (دستشویی بروید).

۸. از روش آرام سازی (مثل انبساط عضلانی تدریجی و مراقبه) استفاده کنید.

۹. هنگام خوابیدن، «آیت الکرسی، سوره فلق و سوره ناس» را بخوانید.

۱۰. برای درمان کابوس، لازم است به روان پزشک مراجعه کنید؛ زیرا استفاده از بعضی داروها می تواند در تنظیم ارگانیسم بدن، مؤثر باشد.

••• من در شبانه روز حدود دوازده ساعت می خوابم؛ مشکل من، خواب زیاد است که مرا بسیار آزار می دهد! تمام اعتماد به نفسم را گرفته، چون تا الان نتوانستم مشکلم را حل کنم؛ البته کمی افسرده هستم و می خواهم این مشکل را نیز حل کنم. وقتی می خوابم، با خود می گویم که امروز بعد از نماز، دیگر نمی خوابم؛ اما به محض خواندن نماز، به رختخواب رفته، می خوابم! شما را به خدا مرا راهنمایی کنید تا این عادت ر