پاورپوینت کامل غلبه بر اضطراب، چرا و چگونه؟ ۲۵ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل غلبه بر اضطراب، چرا و چگونه؟ ۲۵ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۵ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل غلبه بر اضطراب، چرا و چگونه؟ ۲۵ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل غلبه بر اضطراب، چرا و چگونه؟ ۲۵ اسلاید در PowerPoint :

نویسنده: اداره مشاوره و پاسخ

info@porseman.org

چگونه می توان بر اضطراب غلبه کرد؟

از دو جهت به جواب شما می پردازیم:

۱. چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

۲. چگونه در هنگام اضطراب رفتار خود را کنترل کنیم؟

اضطراب در اصل، جزء ساختار شخصیت انسان است و اگر در حد اعتدال باشد، موجب رشد و بالندگی انسان می شود. اضطراب، موجب احساس مسئولیت، انجام به موقع کارها، عمل به وعده، پیش گیری از خطرات احتمالی و انجام وظایف فردی و اجتماعی است؛ اما گاهی اوقات عواملی باعث افزایش این اضطراب می شوند؛ به گونه ای که بر عملکرد انسان، تأثیر منفی می گذارند و در واقع، مزاحم انجام صحیح کار و تکالیف می شوند و حتی اضطراب و نگرانی ممکن است موجب خطرآفرینی برای انسان و دیگران شود. این گونه اضطراب ها در واقع، اضطراب مرضی است و نیاز به درمان دارد.

عوامل اضطراب و راه هایی برای کاهش آن

توصیه هایی برای کاهش اضطراب

۱. محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید.

بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم و در نتیجه، هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد، یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم. این نکته مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم؛ پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دست یابی باشند.

۲. در زندگی، بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید.

۳. یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید. آشفتگی، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید اضطراب کرده یا نقطه ای برای شروع آن باشد. در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی، فراموشی و احساس ترس از شکستِ طرح های ناتمام می شود. هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید؛ به این صورت که طرحی را شروع کرده، روی آ ن کار کنید تا تمام شود.

۴. از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید. موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که جنبه رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها پرهیز کنیم. درگیر شدن افراطی، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاش گر کند.

۵. شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید و از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید. یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست، تعریف و تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده اطرافیانتان توجه نمایید و اطمینان حاصل کنید که برای خودتان ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می کنید.

۶. یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید. تحمل نکردن دیگران و عقاید آنها، منجر به یأس، ناکامی و عصبانیت می شود. تلاش برای فهمیدن این که واقعاً مردم چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند، می تواند باعث شود که شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود، چشم پوشی کنید.

۷. به طور مرتب ورزش کنید.

۸. تغذیه مناسب داشته باشید. تغذیه، نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد؛ همان گونه که مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط، بیماری هایی چون فشار خون، چربی بالا، انواع سرطان ها را موجب می شود، مقاومت افراد را در برابر انواع اضطراب نیز تحت تاثیر قرار می دهد. واکنش افراد در مقابل اضطراب ها، با نوع تغذیه آنها ارتباط نزدیک دارد. مصرف سیگار، غذاهای آماده و ادویه جات با افزایش اضطراب، رابطه دارد. بنابراین، توصیه می شود برنامه غذایی افراد، به ویژه افرادی که در معرض اضطراب بیشتری قرار دارند، به صورت سالم تری برنامه ریزی شود. در این برنامه های غذایی، علاوه بر رعایت