پاورپوینت کامل دیگر فریاد نکشیم! ۱۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل دیگر فریاد نکشیم! ۱۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل دیگر فریاد نکشیم! ۱۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل دیگر فریاد نکشیم! ۱۹ اسلاید در PowerPoint :

مترجم: سحر کمالی نفر

ناراحتی و اضطراب، بخشی از زندگی روزمره ما را تشکیل می دهد و در بسیاری از موارد، موجب خشم و عصبانیت می شود؛ اما این که ما با احساس خشم چه رفتاری از خود نشان دهیم، بسیار مهم است و مقوله ای به نام مدیریت خشم را تشکیل می دهد.

ما باید بتوانیم احساس خشم داشته باشیم و آن را حس کنیم؛ اما در عین حال، مراقب واکنش های عملی خود نیز باشیم؛ زیرا هرچه بیشتر خشمگین باشیم، بدن خود را نیز ضعیف تر کرده، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های گوناگون، مانند سرماخوردگی، مشکلات قلبی، سردرد و دردهای مفصلی قرار خواهیم گرفت. پس بیایید به خاطر سلامت جسم و روح خود راه های عملی مبارزه با عصبانیت را بیاموزیم:

۱. نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری به خون می رساند و به شما احساس آرامش می دهد. این تنفس باید به گونه ای باشد که بالا و پایین رفتن سینه در دم و بازدم، به خوبی آشکار باشد. در دم هوا را به داخل کشیده، چند ثانیه نگاه دارید؛ سپس آن را بیرون دهید. این کار را چند بار انجام دهید.

۲. تصویرسازی آرامش

تحقیقاتی که به تازگی انجام شده، حاکی از آن است که این کار، تأثیر بسیار مثبتی در کاهش حالت عصبانیت دارد: تصور کنید زیر دوش آب گرم ایستاده اید و جریان آب، خشم و عصبانیت شما را با خود شسته و به سمت پایین می آورد.

ابتدا چشم ها را ببندید و با چند نفس عمیق، خود را در حالت فوق مجسم کنید؛ سپس با این فکر که عصبانیت شسته شده و از بدنتان بیرون رفته است، خود را در جایی سرسبز، مجسم کنید که دوست دارید.

توجه به جزییات محل، مانند رنگ گل های مختلف یا بوی باران و احساس گرمی لذت بخش ناشی از اشعه خورشید، در آن زمان، تأثیر عمیق تری خواهد داشت.

۳. ماساژ کف دست ها

ماساژ کف هر دست، با استفاده از شست دست دیگر و به صورت حرکات دورانی، در ایجاد آرامش و رفع عصبانیت، موثر است.

۴. لبخند

وقتی خوشحال هستید، می خندید و وقتی لبخند می زنید موجب می شود فشار از سلول های عصبی به عضلات وابسته به لبخند انتقال یابد و مرکز عصبی مغز، کمی آزاد شود. این کار را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند بار لبخند، کمی آرام تر می شوید.

۵. کمک گرفتن از ریاضی

وخامت اوضاع را در نظر بگیرید و به آن نمره بدهید. این نمره ها بین یک تا ده باشند؛ به طوری که ده، شدیدترین و بدترین وضع ممکن را نشان دهد. وقتی درست فکر کنید، خواهید دید که به اکثر موقعیت هایی که منجر به عصبانیت ما می شود، حداکثر می توان نمره دو تا پنج داد و این مسئله باعث می شود شما فکر کنید که ممکن بود شرایط خیلی بدتر از این باشد و مقداری آرام شوید.

۶. دندان ها را روی هم قرار ندهید

اضطراب اصولاً در نقطه ای خاص از بدن مستقر می شود که دندان ها یکی از این نقاط است. وقتی عصبانی هستید، سعی کنید دندان ها را روی هم نگذارید؛ حتی برای اطمینان از این مورد، می توانید فک پایین را با دست نگاه دارید و چند نفس عمیق بکشید. اگر چند دقیقه دندان ها را روی هم نگذارید، آرام