پاورپوینت کامل گلبرگ زندگی مهارت های زیستن;مهارت مقابله با فشار روانی ۳۳ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل گلبرگ زندگی مهارت های زیستن;مهارت مقابله با فشار روانی ۳۳ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۳ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل گلبرگ زندگی مهارت های زیستن;مهارت مقابله با فشار روانی ۳۳ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل گلبرگ زندگی مهارت های زیستن;مهارت مقابله با فشار روانی ۳۳ اسلاید در PowerPoint :

۸۵

زندگی با فراز و نشیب هایش، همیشه مقداری از فشار روانی را بر ما تحمیل می کند. این مقدار با صنعتی شدن زندگی به مراتب بیش از گذشته شده است. هر چند مقدار کمِ استرس برای انجام کارها لازم و مفید است، اما زیاد بودن آن، گاهی انسان ها را از پای در می آورد و در برابر خود به تسلیم وامی دارد. دراین میان، فراگیری مهارت چگونگی برخورد با فشارهای روانی، به ما در برخورد درست با این حالت های منفی و مواجهه منطقی با آن کمک می کند.

این توانایی، شامل شناخت استرس های گوناگون زندگی و تأثیر آنها بر فرد است. شناسایی منابع استرس و نحوه تأثیر آن بر انسان، فرد را قادر می سازد با اعمال و موضع گیری های خود، فشار و استرس را کاهش دهد.

فشار روانی می تواند هم واکنش های مثبت و هم منفی ایجاد کند. برای نمونه، شاید به دلیل احساس بی کفایتی، میل به بی نقص بودن داشته باشید و در نتیجه، فشار همیشگی که بر خود وارد می کنید، در نهایت به ضرر خودتان تمام می شود. از سوی دیگر، ممکن است شما فشار را به صورت مثبت تجربه کنید و در نتیجه به شدت برانگیخته شده و مولّد باشید و بتوانید بیش از آنچه در شرایط معمولی می توانستید، موفقیت به دست آورید.

فشار، چه مثبت باشد و چه منفی، واکنش های جسمانی ایجاد می کند. بدن، هورمون ها و مواد شیمیایی ترشح می کند که کارکرد قلب، ریه ها و عضلات و دیگر اندام ها را تشدید می کنند. این پاسخ ممکن است حالت دفاعی داشته باشد و شما را قادر کند مثلاً از یک ماشین بی احتیاط فرار کنید. وقتی دوباره احساس ایمنی کردید، تغییرات بدنی یادشده ناپدید می شوند. به هر حال، اگر فشار روانی برای یک دوره طولانی تداوم یابد، هورمون ها نیز به طور مرتب ترشح کرده، بدن شما را تحریک خواهد کرد. در نهایت این تبادل بین روان و بدن، موجب فرسایش می گردد.

وقتی بدنتان برای یک دوره زمانی زیاد تحت فشار روانی و تحریک باشد، با استفاده از نشانه های پریشانی که در زیر می آیند، به شما هشدار خواهد داد:

· تنش

· افزایش ضربان قلب

· تحریک پذیری

· بی خوابی

· درد گردن یا پشت

· خستگی

· سردرد

· ناراحتی معده

· یبوست و تکرر ادرار

· افزایش یا کاهش اشتها

این علایم، نشان می دهند که شما باید سبک زندگی و علاقه های فشارآلود خود را ارزیابی کنید. فشار روانی طولانی، توانایی لذت بردن شما را از زندگی مختل می کند و بیماری جسمانی یا عاطفی به وجود می آورد. بیماری هایی که با فشار روانی مرتبط هستند اما ضرورتاً ناشی از آن نیستند، عبارتند از: زخم معده، اختلال روده، تحریک پذیری، فشار خون بالا، سردردهای میگرنی و درد پشت یا گردن. اگر علایم هشدار یا بیماری های مرتبط با فشار روانی تداوم یافتند، با یک متخصص طبی یا بهداشت روانی مشورت کنید.

خیلی ها نمی دانند که تغییرات عاطفی کوچک، ناشی از فشار روانی هستند. پرسش های خودارزیابی زیر به شما کمک می کند تا نشانه های فشار روانی را در زندگی خود پیدا کنید.

· آیا آرام بودن و شوخی کردن برایتان ممکن است؟

· آیا به راحتی تحریک پذیر می گردید؟

· آیا خوابیدن در شب برایتان مشکل است؟

· آیا احساس می کنید مسئولیت هایتان سنگین است؟

· آیا علایم جسمانی فشار روانی را تجربه می کنید (از قبیل معده تحریک پذیر)؟

· آیا علاقه خود را به روابط اجتماعی از دست داده اید؟

· آیا در تمرکز بر تکالیف یا انجام باکفایت کارها دچار ناتوانی هستید؟

· آیا میل شما به مصرف سیگار یا داروها افزایش یافته است؟

اگر شما به چهار سؤال از هشت سؤال فوق جواب مثبت بدهید، در آن صورت لازم است از راهبردهای ذکر شده در زیر برای مقابله با فشار روانی اضافی تان استفاده کنید.

چند راه ساده

l ورزش جسمانی فعال: ورزش منظم، به کاهش تنش عضلانی کمک می کند و احساس سلامت را ارتقا می دهد، تنش جسمانی ناشی از نگرانی نیز امکان دارد از راه ورزش کاهش یابد. ماساژ نیز همین اثرات را ایجاد می کند.

l محدود کردن وظایف کاری و فعالیت: گفتن «نه» به درخواست های افراطی دیگران و نیز داشتن زمان استراحت، می تواند فشار روانی را به حداقل برساند. فعالیت هایی را که در توان شما نیست، بر عهده نگیرید. همچنین هیچ گاه تهیه یا انجام چند طرح پیچیده را در یک زمان عهده دار نشوید.

امام صادق(ع) می فرماید: «شایسته نیست مؤمن خود را خوار سازد؛ به اینکه خویش را در کاری که توان آن را ندارد، بیندازد».[۱]

l یاد خدا و عبادت: عبادت می تواند تأثیری آرام کننده بر بدنتان داشته باشد. ذکر و یاد خدا، بهترین آرام بخش است و ما را به دنیای پر از امن و اطمینان رهنمون می گردد.[۲]

l خانواده، دوستان، گروه های اجتماعی و نظام های حمایتی دوست داشتنی، به مواجهه با حوادث فشارزا کمک می کنند.

l تعطیلات یا «زمان بازی»: طرح ریزی برای داشتن زمان های فراغت کوتاه (یا تعطیلات طولانی تر) برای آرامش دادن به خودتان در دوره های اوج فشار روانی، بسیار حایز اهمیت است.

l سرگرمی ها: برای خودتان سرگرمی هایی را پیدا کنید و تا پایان یافتن تأثیرات فشار روانی، انرژی و توجه خود را به آن معطوف سازید.

l مشاوره: صحبت با مشاور برای تشخیص مشکلات تولیدکننده فشار روانی و شکستن الگوهای منفی تحریک که موجب فشار می شون