پاورپوینت کامل پیاده روی کنید تا سالم بمانید ۲۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل پیاده روی کنید تا سالم بمانید ۲۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل پیاده روی کنید تا سالم بمانید ۲۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل پیاده روی کنید تا سالم بمانید ۲۹ اسلاید در PowerPoint :

>

۹۶

منبع: Walking , 2000

به نظر می رسد که انسان بین ۲۰ تا ۳۰
سالگی هرچه را که دوست داشته باشد،
می تواند بخورد و همچون کوهی عظیم و
استوار در برابر بیماریها ایستادگی کند. ولی
در دهه دوم دوران زندگانی اش، رعایت قانون
«این را بخور» و «آن را نخور» برایش
ضرورت می یابد. اگر با بی تفاوتی به روند
دوره بیست سالگی خویشتن ادامه دهد و تا
سن ۴۰، ۵۰ سالگی پیش رود، به موجودی
ترشرو و بدخلق بدل می شود و در معرض
خطر فراوان ابتلا به انواع امراض کشنده قرار
می گیرد.

خوشبختانه یک راه برای سالم ماندن
هست و آن پیاده روی است. دکتر «مارک
ا.پریرا» پژوهنده همه گیری شناسی در
دانشکده بهداشت همگانی هاروارد را نظر بر
این است که «این راهکاری امکان پذیر است
و می شود آن را به آسانی در برنامه روزانه
خود گنجاند.»

هرچند پیاده روی در هر دوران سنی
سودمند است، لیکن برای زنانِ بین ۳۰، ۴۰
و ۵۰ ساله دارای اهمیت ویژه ای می باشد،
یک دلیلش عبارت از این است که آغاز و
تداوم یک برنامه پیاده روی سهل است.
وانگهی این عمل، برای مفصلها هم فایده
دارد. دکتر «دیوید پِز» دانشیار بالینی طب
فیزیکی و نوتوانی در دانشکده پزشکی
«بیلور» معتقد است: «با دویدن، هنگام
پیاده روی، فشار وارده به مفصل، به یک
سوم کاهش می یابد.» پیاده روی از بانوان در
برابر امراض توانفرسایی که طی سالهای
زیست به آنها مبتلا می شوند محافظت
می کند. در زیر به چند فایده پیاده روی در
دوره های گوناگون زندگی اشاره می کنیم.

دهه ۳۰

با آغاز دهه سوم زندگی، بیشتر زنان
مسؤولیت کامل حیاتشان را بر عهده
می گیرند آنگاه کودکانشان به دنیا می آیند،
مسؤولیتهایشان افزون می گردد و آنان
اضافه وزن پیدا می کنند. «وین سی. میلر»،
هماهنگ کننده برنامه های بررسیهای
ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه جرج
واشنگتن در این باره می گوید: «معمولاً در
دهه ۳۰، از میزان تلاش فرد کاسته می شود.
به همین دلیل بهترین زمان برای آغاز
پیاده روی ایشان، ابتدای ۳۰ سالگی است.
البته اگر قبلاً دست به این کار نزده باشند».

موقعی که فردی بی تحرک است،
سوخت و سازش به کندی صورت می گیرد و
در نتیجه کالری کمتری مصرف می شود.
به این ترتیب پیاده روی تند نه فقط موجب
کاربری کالریها در حین پیاده روی بلکه بعد
از آن هم می گردد. بنا به گفته «میلر»: «با خم
و راست کردن عضلات در ورزش منظم،
میزان سوخت و ساز فزونی می گیرد. به
ویژه اگر بکوشید از طریق کاهش جذب
کالری وزن بدنتان را کم کنید.» بر پایه
توصیه وی باید هفته ای سه یا چهار دفعه و
هر بار به مدت یک ساعت پیاده روی کرد.
هفته ای دو مرتبه نرمش سی تا چهل
دقیقه ای هم در زمره سفارشهای مؤکد او به
شمار می رود.

امتیاز دیگر پیاده روی، کسب نیرو و توان
در طول روز است. بدن افرادِ دارای تناسب
اندام، از قابلیت هوازی (ایروبیک) یا به دیگر
سخن (جذب اکسیژن گیری زیادی)
برخوردار می باشد و همین امر باعث
می گردد که انسان در خلال روز و حین انجام
کارهای روزانه خانگی و داخلی از نیرو و توان
چشمگیرتری بهره برد.

«رابرت جی موفات»، رییس بخش علوم
تغذیه مواد غذایی و ورزش در دانشگاه
ایالتی فلوریدا اظهار می دارد: «با
برخورداری از تناسب اندام، مادامی که به
ورزش می پردازید، نه تنها جسمتان اکسیژن
بیشتری جذب و مصرف می کند بلکه در
سرتاسر روز هم خود را نیرومند حس
می نمایید.»

دهه ۴۰

بیشتر زنان به علت پایبندی به امور
خانوادگی و اخذ تصمیمات مهم برای
زندگی شخصی شان همواره در فشار روانی
(استرس) به سر می برند. از اینها گذشته،
دهه ۴۰ مقارن با زمانی است که زنان باید به
نحو جدی تری در مورد پیشگیری از امراض
و کاهش اتلاف ماهیچه ای شان بیندیشند.
پیاده روی در تمامی این سه مورد چاره ساز
است.

تنش زدایی

خانم «سوزان جانسون»، رییس آموزش
مداوم در مؤسسه «کوپر»، ویژه پژوهشهای
هوازی در دالاس می گوید: «زمانی که انسان
دچار تنش می شود، فشار خونش بالا
می رود، ضربان قلبش تندتر می گردد و
شمار زیادی از هورمونهای فشار روحی به
خونش جریان می یابد. فشار روانی حاد،
دستگاه دفاعی بدن را چنان سست و
فرسوده می کند که فرد آماده ابتلا به هر نوع
مرضی، از سرماخوردگی ساده گرفته تا
سرطان می شود. در این مرحله هم
پیاده روی نقش داشته و باعث می گردد که
مغز «بتااندورفین های روح افزایی» تولید
کند و احتمالاً وی را از افسردگی و نگرانی
برهاند».

پیشگیری از امراض

بنا به قول خانم جانسون: «بر حسب
آمارهای موجود، ورزش از خطر مرگ
نابهنگام هم می کاهد.» به موجب
پژوهشهای مؤسسه «کوپر»، احتمال مرگ
از سرطان در زنانی که دست به ورزشهای
سبکی همچون پیاده روی می زنند، نسبت به
زنان بی تحرک، کمتر است. دکتر «پریرا»
می گوید: «کسانی که از