پاورپوینت کامل نکته هایی آموزنده برای مادران آینده «قسمت پنجم» ۲۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل نکته هایی آموزنده برای مادران آینده «قسمت پنجم» ۲۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل نکته هایی آموزنده برای مادران آینده «قسمت پنجم» ۲۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل نکته هایی آموزنده برای مادران آینده «قسمت پنجم» ۲۴ اسلاید در PowerPoint :

>

۱۰۸

در قسمتهای قبل آوردیم که سلامتی
نعمتی است بزرگ و حفظ آن، شکرانه این
نعمت. حفظ سلامتی برای همه افراد مهم
است اما برای خانمها مهمتر، چرا که دوره
بارداری، زایمان و پس از آن بچه داری را
تجربه می کنند. برای تداوم سلامتی در سه
دوره مهم قبل از بارداری، هنگام بارداری و
پس از زایمان، به نکته هایی ساده اما مهم باید
توجه کنیم. در بخش مربوط به دوره قبل از
بارداری گفتیم که به دلیل اهمیت پیشگیری
قبل از درمان، نکاتی را باید بدانیم و به آن
عمل نماییم تا کمتر دچار عوارض بعدی شویم.

به ادامه نکات مورد نظر توجه فرمایید.

مهمترین حرکات ورزشی توصیه

شده برای دوره بارداری

به حالت چهار دست و پا قرار گیرید. سر
را کمی به طرف پایین خم کرده، سپس یکی از
زانوها را خم نموده و به طرف قفسه سینه
بیاورید. در مرحله بعد سر را به طرف عقب
برده، رانها و زانوها را کمی صاف کنید.
(ش ۱، ۲ و ۳)

طاق باز دراز بکشید. پاها را بر روی یک
چهارپایه کوتاه یا لبه تخت قرار دهید. باسن را
از روی تخت بلند کنید. به طوری که تنه و پاها
در یک خط مستقیم قرار گیرد. (سعی کنید با
بلند کردن بیشتر باسن بر قوس پشتی کمر
بیافزایید). (ش ۴ و ۵)

به صورت چهارزانو بنشینید. انگشتان
دست را روی شانه قرار دهید. سپس بازویتان
را به صورت دورانی چندبار از عقب به جلو و
همین تعداد از جلو به عقب حرکت دهید. با این
کار از دردهای پشت که در اثر سنگینی سینه ها
یا بعد از زایمان به دلیل شیردهی به نوزاد،
دچار می شوید خلاص خواهید شد. (ش ۶)

حرکت بعدی، مانند بالا رفتن از یک
طناب می باشد که در همان حالت نشسته یا
حتی ایستاده انجام می شود. بازوها را در دو
طرف سر به طرف بالا می کشیم. یک بار دست
راست و بار دیگر دست چپ. می توان در ضمن
تمرین این حرکات به دیوار نیز تکیه داد.
(ش۷)

طاق باز دراز بکشید (بعد از ماه چهارم
بیشتر از ۵ دقیقه طول نکشد) زانوها را خم
کنید و کف پا را بر روی زمین بگذارید. دستها را
به طرف جلو دراز کنید و سر و تن را تنها به
اندازه ۲۰ سانتی متر بلند کنید نه بیشتر. آنگاه
آهسته برگردید. (ش ۸)

اگر حرکت بالا برایتان مشکل است ابتدا
برعکس آن را انجام دهید و سپس خود حرکت.
(ش ۹)

بنشینید، زانوهایتان را در بغل بگیرید.
سپس تنه را تا آنجا که برایتان ممکن است به
عقب بکشید و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت مانند حرکت قبلی می باشد با
این تفاوت که این بار هر دو دست را یک بار به
طرف پهلوی چپتان می برید و بار دیگر به
طرف پهلوی راستتان. هنگام انجام حرکت
نفس را در سینه حبس نکنید. (ش ۱۰ و ۱۱)

جلوی دیواری بایستید. دستها را به
دیوار بگیرید. یک پا را کاملاً جلوی پای دیگر
قرار دهید. پای عقب را کاملاً صاف نگهدارید
به طوری که پاشنه پاها در تماس با زمین
باشد. به تدریج زانوی جلو را خم کنید و بدون
بلند کردن پاشنه پای عقب، وزن بدن را به این
زانو منتقل کنید. این حرکت را با پای دیگر
تکرار کنید. برای مشکل تر کردن حرکت فاصله
پاها را می توانید بیشتر کنید. (ش ۱۲)

این حرکت به نام سُر دادن پا معروف
است، به این صورت که به پشت بخوابید، هر
دو زانو را خم کنید. کف پا را بر روی زمین قرار
دهید حال آهسته، آهسته با سر دادن پاشنه پا
بر روی زمین، پایتان را دراز کنید. تا آنجا که
می توانید از بلند کردن انگشتان پا جلوگیری
کنید تا ساق پایتان کمی کشیده شود. سپس
این حرکت را با پای دیگر تمرین کنید. همزمان
با سر دادن پاها کمر را صاف کنید.
(ش ۱۳ و ۱۴)

به دلیل تغییرات گردش خون در دوران
بارداری، بسیاری از خانمها دچار کرامپ
(گرفتگی عضلات پا)، واریس و ادم (خیز)
می شوند. برای پیشگیری و بعضا درمان این
عوارض، حرکات زیرا را به شما توصیه
می کنیم:

۱ـ بنشینید یا دراز بکشید. پاها را روی یک
بالش نرم بگذارید. مچ پا را خم کرده و کش
بدهید. (