پاورپوینت کامل چاقی، بیماری روزگار ۴۱ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل چاقی، بیماری روزگار ۴۱ اسلاید در PowerPoint دارای ۴۱ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل چاقی، بیماری روزگار ۴۱ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن پاورپوینت کامل چاقی، بیماری روزگار ۴۱ اسلاید در PowerPoint :

>

(قسمت دوم)

در قسمت پیش با ابعاد تازه ای از بیماری
چاقی آشنا شدیم. اکنون می خواهیم به
رژیم های درمانی مربوط به اضافه وزن و

روش های صحیح کنترل وزن بپردازیم.

چاقی باید مشابه انواع بیماری های مزمن
در نظر گرفته شود. درمان چاقی نیز نیاز به
تغییر درازمدت در نحوه زندگی دارد تا اینکه
بخواهیم فقط به دنبال راههای کوتاه مدت و
به سادگی دریافت قرص برای درمان
دوهفته ای سرماخوردگی یا کاهش وزن
سریع با رژیم های به ظاهر معجزه آسای
لاغری باشیم.

در شروع بحث لازم است شما را با پنج
اصل مهم برای افزایش و تحریک سوخت و
ساز بدن هنگام پیروی از رژیم کاهش وزن
آشنا سازیم.

اصل اول:

انجام فعالیت منظم بدنی در سراسر روز
مانند یافتن فرصت هایی برای افزایش فعالیت
از طریق پیاده روی های سریع، بالا رفتن از
پله ها و عدم استفاده از آسانسور و تاکسی
برای مسافت های کوتاه، دورتر نگه داشتن
ماشین از محل مقصد و … به ما کمک می کند
تا سوخت و ساز بدنی بیشتری داشته باشیم.

اصل دوم:

در شرایطی که باید ایستاده یا نشسته
باشیم، حرکات مخصوص نرمشی و چرخشی
مناسب این موقعیت ها را بیاموزیم و به
کار ببریم.

اصل سوم:

خوردن صبحانه بسیار اهمیت دارد؛ چرا
که سبب تقسیم دریافت غذا در طول روز
می شود. با هر مرتبه غذا خوردن، سوخت و
ساز بدن افزایش می یابد.

اصل چهارم:

استفاده از رژیم های غذایی سرشار از
مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده مانند
غلات، میوه ها و سبزیجات به جای استفاده از
قندهای ساده مثل قند، شکر و … . این نوع
رژیم به وسیله کبد بیشتر فرآیند شده و انرژی
آن در بدن به کار برده می شود. به خاطر
داشته باشید که چربی ها به ازای وزن مساوی
۵/۲ برابر کربوهیدرات ها (مواد قندی ـ
نشاسته ای) تولید انرژی می کنند و بسیار
چاق کننده هستند.

اصل پنجم:

پرهیز از رژیم های «سخت و سریع»
بسیار مهم است. کاهش وزن آهسته، بسیار
کاراتر و بهتر است چون سبب می شود بدن به
تدریج تطبیق یابد و کاهش کمتری در سوخت
و ساز بدن رخ دهد. هر چه ما کمتر غذا
بخوریم، در مقابل بدن مان کمتر غذا
می سوزاند و ما با مشکلات بیشتری در
کنترل وزن مواجه می شویم. بنابراین
صحیح غذا خوردن در پیگیری رژیم های
کاهش وزن بسیار مهم تر از نخوردن
غذا است.

آیا می دانید مشکل اصلی در

برنامه های کاهش وزن چیست؟

مشکل اصلی، طرز تفکر ما نسبت به این
نوع برنامه هاست! اغلب ما به یک «رژیم
غذایی» به عنوان چیزی موقتی نگاه می کنیم
که تنها تغییرات تا زمانی قابل اجرا خواهد بود
که به نتیجه دلخواه مان دست یابیم و سپس
آن را رها می کنیم. این امر، عامل مشکل
اضافه وزن مجدد برای اکثر افرادِ تحت
رژیم های کاهش وزن است. در مقابل، هدف
ما بایستی زندگی سالم و فعال با تغییرات
رژیمی قابل اجرا چه در افراد چاق و چه افراد
لاغر باشد.

فقط حدود ۵ درصد از افرادی که تحت
برنامه های رژیمی تجارتی قرار می گیرند،
وزن کم می کنند و بعد نزدیک به آن وزن
حاصل شده باقی می مانند.

۳۱ کاهش وزن حاصله (در صورت به
دست آمدن) در طی یک سال پایانی،
محدودیت غذایی و کل کاهش وزن حاصله در
طول ۳ تا ۵ سال آینده باز می گردد. عواقب
منفی مرتبط با این بازگشت وزن شامل تغییر
الگوی توزیع چربی در بدن به صورت چاقی
سیبی شکل (بالاتنه ای) است که در قسمت
قبلی در مورد آن صحبت شد. همچنین
کاهش سطح کلسترول خوب خون (HDL) و
اثرات روحی و روانی منفی و احساس شکست
و ناامیدی از پیامدهای چاقی مجدد در پی
رژیم کاهش وزن است.

توجه به این عوارض ما را بر آن می دارد
که به دنبال راهی برای پیشگیری از آن
باشیم. این راه را در وهله اول، تصمیم گیری
خودِ ما در مورد نوع رژیم انتخابی و در واقع
تغییر در سبک زندگی است که مشاور ما را در
این امر راهنمایی خواهد کرد.

اما راه حل کلی که به اختصار می توان در
اینجا مورد بحث قرار داد، تدریجی بودن رژیم
و همراه بودن آن با ورزش است. برنامه های
کاهش وزن که بدون رژیم، بدون ورزش شعار
آنهاست، تنها عرضه کننده کالاهای لوکس
تجارتی هستند که به طور بالقوه برای
سلامتی خطرناک می باشند.

کاهش وزن توصیه شده به میزان به طور
متوسط نیم کیلوگرم در هفته سبب برداشت
ذخایر چربی بدن می شود، در حالی که کاهش
وزن های سریع، نشانگر از دست رفتن آب
بدن به علت کاهش دریافت نمک و کاهش
ذخایر گلیکوژن (قندی) کبد و ماهیچه هستند.
بخشی از این کاهش وزنِ سریع هم ممکن
است ناشی از کاهش بافت عضلانی بدن
باشد که معادل کاهش سوخت و ساز بدن و
کاهش کل مصرف انرژی در بدن است و این
خود از عوامل بروز چاقی است. بنابراین
بهترین روش این است که به بدن فرصت
دهیم به جای مقابله با رژیم کاهش وزن، به
ما کمک کند و کلید این فرصت صبر است.

نیم کیلوگرم کاهش وزن مجاز در هفته به
معنای محدود کردن حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰
کالری انرژی از نیاز روزانه فرد به انرژی است
که توسط فرد متخصص تنظیم می گردد.
افرادی که در سنین ۲۵ تا ۴۴ سالگی هستند،
توجه داشته باشند که در این سنین به طور
خاص افزایش وزن اتفاق می افتد و ملاحظات
ویژه ای در این سن لازم است. البته این
گفته از اهمیت دوران کودکی و نوجوانی
در شکل گیری بدن و الگوی وزن گیری
نمی کاهد.

اکنون شما هر سنی از دوران بزرگسالی
هستید، نباید در مقایسه با وزن سن ۲۱
سالگی خود، بیشتر از ۵ تا ۸ کیلوگرم وزن
اضافه کرده باشید.

خصوصیات یک رژیم کاهش وزن

خوب چیست؟

در رابطه با ویژگی هایی که یک رژیم
کاهش وزن باید داشته باشد، ابعاد مختلفی
مد نظر می باشد که به ترتیب آنها را
بررسی می کنیم.

ـ سرعت کاهش وزن

آهسته و مداوم بودن کاهش وزن بر
کاهش وزن سریع ارجح است. همان طور که
اشاره شد بهترین هدف، کاهش نیم کیلوگرم
از وزن (بخش ذخیره چربی) در هفته
می باشد. به دنبال ۱۰ درصد کاهش وزن بدن،
یک دوره ۲ تا ۳ ماهه برای حفظ وزن لازم
است. قبل از شروع به کاهش وزن بیشتر بعد
از این دوره، ارزیابی نیاز یا عدم نیاز به ادامه
رژیم گرفتن لازم می باشد.

ـ انعطاف پذیری

فرد باید از رژیمی پیروی نماید که
توانایی شرکت در فعالیت های طبیعی از قبیل
رفتن به مهمانی یا رستوران و یا مسافرت از
وی سلب نشود و به علاوه با ذائقه و عادات
زندگی فرد نزدیک بوده و تطابق داشته باشد.

ـ دریافت غذایی

کلیه نیازهای تغذیه ای فرد به جز انرژی
تأمین شود. با تأمین حداقل ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰
کالری در روز، گرسنگی و خستگی به حداقل
رسا