پاورپوینت کامل تغذیه ورزشی نوجوانان ۴۲ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه ورزشی نوجوانان ۴۲ اسلاید در PowerPoint دارای ۴۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه ورزشی نوجوانان ۴۲ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل تغذیه ورزشی نوجوانان ۴۲ اسلاید در PowerPoint :

>

جهت شرکت در مسابقات ورزشی و
کسب آمادگی لازم همه تدابیر را اندیشیده اید.
با هم تیمی های خود تمرینات سنگین را پشت
سر گذاشته اید. راهنمایی های مربیان را به
خاطر سپرده و لباس های مناسب را تهیه
کرده اید. از لحاظ روحی نیز آماده اید. اما …!
چگونه از مواد غذایی استفاده کنید تا انرژی

کافی کسب کنید؟

شما تنها کسی نیستید که به این موضوع
می اندیشید. بسیاری از ورزشکاران نوجوان
نیز نمی دانند چگونه با استفاده از تغذیه
مناسب، همراه با تناسب، از نیروی بالقوه خود
حداکثر استفاده را ببرند. همچنین با وجود
مواد مختلف افزایش دهنده توانایی، انتخاب
بهترین، مشکل است.

هرم راهنمای غذایی

خوشبختانه، تغذیه ورزشی به هیچ وجه
موضوعی پیچیده نیست. حتی نیاز نیست تا
شما رژیم غذایی معمول خود را تغییر داده و
یا غذاها و مکمل های غذایی خاص خود را
تهیه نمایید.

یکی از بهترین روش های رسیدن به
بهترین درجه آمادگی بدن، پیروی از هرم
راهنمای غذایی است. بسیار ساده است! با
استفاده از گروههای غذایی پیشنهادی و
میزان مشخص شده، بدن شما مواد مغذی
مورد نیاز را کسب می کند.

خوردن وعده های غذایی اصلی و
میان وعده های مغذی، بدن شما را آماده نگاه
می دارد. این هرم، بخش مهمی از تغذیه
ورزشی است، زیرا شامل طیف وسیعی از مواد
غذایی است. بدن شما به یک ترکیب سالم و
مغذی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین،
هیدروکربن ها، چربی ها و دیگر مواد غذایی
نیاز دارد تا بتوانید در هر مسابقه ورزشی
موفق باشید.

مشخص است که تغذیه از یک نوع ماده
غذایی در هنگام تمرین یا مسابقه، ایده خوبی
نیست. برای مثال، برخی با خوردن پاستا
( Pastaنوعی ماکارونی) میزان کربن ذخیره
شده بدن را افزایش می دهند. هیدروکربن ها،
قطعا یک منبع سوخت مهم برای فعالیت

بدنی است. اما نوجوانان برای انجام تمرینات
ورزشی نیاز به تنوع غذایی دارند. خوردن تنها
بخشی از هرم راهنمای غذایی، باعث کاهش
توانایی ها می شود. نوجوانان ورزشکار اندکی
بیش از دیگران به پروتئین نیاز دارند. بر
خلاف این تصور که عضلات بزرگ و قوی،
حاصل مصرف پروتئین به میزان زیاد است.
مکمل های آمینو اسیدی نیز در قوی شدن
عضلات کمکی نمی کنند. تنها کار سخت و
تمرین منظم، رشد ماهیچه ها و عضلات را
باعث می شود. چربی ها نیز معمولاً غیر مفید
به نظر می رسند، ولی بخصوص ورزشکاران،
به مقداری کافی چربی حاصل از غذای روزانه
خود نیاز دارند. در زمان انجام فعالیت های
سنگین و تمرینات ورزشی، ماهیچه ها به
سرعت کربن موجود در خود را می سوزانند و
لذا برای حفظ انرژی به چربی نیاز پیدا
می کنند. چربی ناشی از تغذیه مناسب، به غیر
از مواد قندی و میان وعده های بسیار چرب،
منبع مهم کسب انرژی ورزشکاران و در حین

انجام تمرینات است. البته مصرف آهن و
کلسیم را نیز نباید فراموش نمود. اکثر
نوجوانان این دو ماده را به اندازه کافی مصرف
نمی کنند. بخصوص ورزشکاران نسبت به
دیگران نیاز بیشتری به این مواد دارند و البته
این نیاز در تمامی نوجوانان اعم از ورزشکار و
غیر ورزشکار وجود دارد. بهترین منبع آهن،
گوشت قرمز کم چرب، حبوبات و سبزیجات
سبز و برگدار است. کلسیم نیز به عنوان
مهم ترین عامل استحکام بخش استخوان ها،
اهمیت فراوان دارد. استخوان قوی خطر بروز
شکستگی را هنگام فعالیت های ورزشی و
روزانه از بین می برد. مواد حاوی شیر و
مشتقات آن، بهترین منبع کلسیم هستند.

حفظ برتری با کسب کالری بیشتر

زمانی که مواد غذایی خود را از هرم
غذایی برمی گزینید، بسیار مهم است که
مصرف مقدار مورد نیاز را در نظر داشته
باشید. ورزشکاران نباید هیچ یک از
وعده های غذایی روزانه را حذف کنند.

رعایت رژیم غذایی، برای هیچ
ورزشکاری مناسب نیست، مگر اینکه زیر
نظر پزشک و بر طبق دستور وی باشد.
ورزشکاران نوجوان برای کسب نیرو، به
تمامی کالری موجود در مواد غذایی نیاز دارند
و عدم کسب کالری کافی، نه تنها کارایی را

کاهش می دهد، بلکه می تواند برای سلامتی
نیز بسیار خطرناک باشد. بخصوص برای
نوجوانانی که در رشته های کشتی، شنا و
ژیمناستیک فعالیت می کنند، احتمال بروز
خطر بیشتر است. به علاوه، رشد سریع
نوجوانان، آنان را نیازمند چربی بیشتری
جهت تبدیل به کالری می کند. لذا اگر مربی،
معلم ورزش و یا یک هم تیمی، دستور رژیم
غذایی را برای شما تهیه کرد، پیش از
مشورت با یک پزشک متخصص آن را
اجرا نکنید.

حال اگر نوجوانی که اقدام به انجام
فعالیت های سنگین ورزشی و تمرینات
سخت می کند، از تغذیه مناسبی بهره نبرد چه
مشکلاتی پیش خواهد آمد؟ مسلما بافت های
بدن، ضعیف شده و توده ماهیچه ای دچار
ازهم گسیختگی و ضعف می شود. به زبان
ساده، در صورت عدم تأمین کالری کافی در
طول روز، بدن شما در حد انتظار قوی و
سریع نخواهد بود و به سادگی دچار آسیب

خواهد شد. همچنین تنظیم حرارت بدن و
مقابله با صدمات و خستگی ناشی از گرم
کردن پیش از مسابقه بسیار مشکل خواهد
بود. با این شرایط، پیش از شروع مسابقه،
شما از دور خارجید! فشار خون کاهش می یابد
و این، به معنای کاهش ارسال اکسیژن و مواد
معدنی و مغذی مورد نیاز بافت های بدن
است. این وضعیت، هر نوجوان فعال و در
حال رشد را با صدمات جدی روبه رو ساخته و
فرصت شرکت در تمرینات ورزشی و
مسابقات را از او می گیرد.

مکمّل های غذایی و آشامیدنی های

ورزشی

برخی ورزشکاران معتقدند که غذاهای
روزانه جهت نیرومند ساختن بدن کافی است
و مکمل های غذایی و نوشیدنی های ورزشی
باید توسط ورزشکارانی مصرف شوند که قصد
شرکت در مسابقات و کسب پیروزی را دارند.
آیا این گفته صحیح است؟ مسلما خیر!

صدها نوع ژل، مکمل غذایی، پودر
پروتئین و آمینو اسید و دیگر فرآورده ها وجود
دارند که می توانند به راحتی هر کسی را به
وسوسه بیندازند. تبلیغات و بسته بندی این
مواد بر رشد بدنی، افزایش قدرت و استقامت
و سلامت مصرف کنندگان تأکید دارد. اما
حقیقت این است که این مواد، مورد نیاز و
مناسب نوجوانان نیستند.

زمانی که یک ورزشکار مخلوطی از انواع
پروتئین را مصرف می کند، بدن توانایی
تشخیص اینکه مواد مکمل غذایی هستند را
ندارد و با آن همچون غذاهای معمولی
برخورد می کنند. در حقیقت بیشتر مکمل های
غذایی نمی توانند پروتئینی بیش از یک لیوان
شیر و یا یک وعده غذایی گوشتی ـ که
معمولاً بسیار لذیذترند ـ را برای بدن تأمین
کنند. به بیان دیگر، این مواد نمی توانند انرژی
بیش از آنچه شما از مصرف غذاهای روزانه ـ
بر طبق هرم غذایی ـ به دست می آورید، برای
شما تأمین کنند.

از طرفی مواد غذایی بسیار ارزان تر و
مکمل های غذایی ورزشی به دلیل گرانی و
بالا بودن بهایشان، تنها دشمن پس انداز شما
خواهند بود!

اگر چه، هیچ کدام از مکمل ها