پاورپوینت کامل لاغر شدن، به گرسنگی کشیدن مربوط نیست! ۳۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل لاغر شدن، به گرسنگی کشیدن مربوط نیست! ۳۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل لاغر شدن، به گرسنگی کشیدن مربوط نیست! ۳۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل لاغر شدن، به گرسنگی کشیدن مربوط نیست! ۳۷ اسلاید در PowerPoint :

>

۷۴

راههای مطمئن برای کاهش وزن

روزی دوستی که پیوسته برنامه (رژیم)
غذایی منظمی را رعایت می کرد، نزد من آمد و
با افتخار گفت: ۱۰ پوند (۴۵۳ گرم) وزن کم
کرده ؛ ولی هنوز چند هفته ای نگذشته بود که از
روی ناراحتی اقرار کرد وزنش به حال اول
برگشته است!

علی رغم این مسأله، وی و میلیونها نفر
دیگر را که سعی می کنند از وزن خود بکاهند،
نباید ملامت کرد بلکه سرزنش شدنی،
برنامه های تغذیه است که این گونه افراد برای
لاغر شدن در پیش می گیرند. استیون، فارل،
مشاور «مؤسسه پژوهشی هوازی»^(۱) بر این
باور است: «اکثر اشخاصی که با رعایت کردن
برنامه های دشوار در مدتی کوتاه و به مقدار
زیاد وزن کم می کنند، بعد از برهه زمانی زودگذر
بار دیگر بر سر وزن قبلی شان برمی گردند و
حتی در پاره ای موارد وزنشان از آنچه بیشتر
بوده هم فزونتر می گردد.»

به نظر پژوهندگانی همچون میریام
نلسون، استاد دانشگاه تافتز و یکی از
نویسندگان کتاب پرفروش «زنان نیرومند، لاغر
می مانند»: جدیدترین روش برای لاغری که
در واقع همان شیوه روزآمد شده برنامه های
غذایی است که سالها مردم جهت لاغر شدن
به کار می بندند؛ رژیم غذایی به همراه پروتئین
زیاد توأم با کاهش چشمگیر مصرف
کربوهیدراتهاست. در کاربرد این قبیل برنامه
غذایی، بیشتر از پروتئین و چربی استفاده
می شود. متأسفانه، بخش اعظم وزنی که
شخص بر اثر در پیش گرفتن چنین رژیم
غذایی از کف می دهد، در حقیقت برآیند اتلاف
آب بافتهاست که خود حاصل فرایند کم آب
شدن(دِهیدراته) می باشد. او هشدار می دهد:
«افراط در رعایت رژیمهایی از این دست
ممکن است خطرناک باشد و رژیمهای
پروتئین امکان دارد انسان را به سرگیجه و
خستگی فوق العاده مبتلا سازد.»

دکتر چارلز بائم، دانشیار تغذیه و دارو در
دانشگاه ایلی نوی شیکاگو هم یادآور می شود:
«افزودن به مصرف چربیها سبب از دست
رفتن مواد کانی ضروری استخوانها و افزایش
مقدار لیپیدها (چربیها) می گردد که به سهم
خود خطر مرض قلبی را به همراه دارد.»

صرف نظر از آنچه گفته شد این سؤال
مطرح می شود که آیا چاره ای هست تا بتوان به
سرعت وزن کم کرد بی آنکه به تندرستی آدمی
لطمه ای وارد شود و یا اثرات بلندمدت بر آن
بگذرد؟ جواب مثبت است. پژوهشها حاکی از
آنند چنانچه روشهای ساده زیر رعایت گردند،
به این هدف می توان دست یافت.

راهبرد اول:

غذاهای سرشار از الیاف گیاهی (فیبر)

مصرف کنید.

بنا به گفته دکتر بائم: برای کاهش هر پوند
چربی، باید از مصرف مواد نیروزا به نحوی
کاست که تقریبا ۳۵۰۰ کالری از حد معمول
انرژی به بدن برسد. از طرف دیگر، طبیعت،
بدن انسان را به طریقی برنامه ریزی کرده است
که به هنگام گرسنگی بتواند در برابر بی غذایی
پایداری کند. موقعی که به ناگاه مصرف
خوراکش را می کاهد، شبکه ایمنی بدن فعال
شده از سرعت سوخت و ساز (متابولیسم) بدن
می کاهد.

از همین رو است که بائم، فارل و سایر
پژوهشگران پیشنهاد می کنند که کاهش
مصرف کالری روزانه نباید از ۲۵۰ تا ۵۰۰
کالری تجاوز کرده و به نحوی باشد که موقع
تقلیل آن، آدم احساس کمبود و محرومیت از
این قبیل مواد را داشته باشد. دکتر رولند
وینزید، رییس دانشگاه آلاباما در گروه علوم
تغذیه بیرمنگام هم توصیه می کند تا جایی که
به طور طبیعی به غذا میل دارید، بخورید.

بررسیهای دکتر یادشده حاکی است که
چنانچه افراد همان قدر که احساس تمایل
می کنند، سبزیها و میوه های تازه، حبوب و
نشاسته های فرآوری نشده مصرف می کردند،
فقط نیمی از کالری ای را که بر اثر انتخاب مواد
قندی، گوشت، پنیر و غذاهای سرخ شدنی به
بدن می رسید مصرف می کردند. شاید دلیل این
باشد که اغذیه انباشته از الیاف گیاهی
پرحجم هستند و مقدار کالریشان کمتر از
دیگر غذاهاست.

مصرف غذاهای غنی از الیاف مزبور نه
فقط سبب کاهش وزن در درازمدت می شود
بلکه برای حفظ تندرستی هم لازم است.
رهنمودهای وزارت کشاورزی ایالات متحده
حکایت از آن دارد که ۵۰ تا ۶۰ درصد کالری
مصرفی روزانه بدن باید از کربوهیدارتها
(سبزیها، حبوب و میوه ها)، ۱۲ تا ۱۵ درصد از
پروتئینها و حداکثر ۳۰ درصد از چربیها
تأمین گردد.

دکتر دیوید هبر، رییس مرکز تغذیه انسانی
در «یو.سی.ال.اِ»^(۲)] دانشگاه کالیفرنیا در
لوس آنجلس [اظهار می دارد: «برای کاهش وزن
و تداوم آن می شود مقدار کالری مصرفی را که
از طریق مصرف چربیها تأمین می گردد، تا
سطح ۲۰ درصد هم کاست.» وی در اثرش
تحت عنوان «برنامه غذایی مورد نظر» توصیه
می کند تنها یک سوم بشقابتان را از گوشت
لُخم (بی چربی)^(۳) پر کنید تا به این ترتیب
جای بیشتری برای استفاده از سبزیها، حبوب
و مواد نشاسته ای باقی بماند.»

نلسون بر این باور است: «پیوسته به یاد
داشته باشید، مدت زمانی طول می کشد تا مغز
دریابد که معده انباشته شده و در نتیجه انسان
احساس سیری کند. بنابراین، آنانی که عادت
به تند غذا خوردن دارند، همیشه افزون بر
مقدار ضروری، غذا می خورند.» او برای رفع
این مشکل، دو راه حل پیشنهاد می کند.
نخست آنکه بهتر است بعد از هر لقمه، قاشق و
چنگال را به زمین گذاشت و لختی تأمل کرد.
دیگر آنکه چه بهتر انسان غذایش را با سایرین
بخورد و در فاصله بین لقمه ها با آنان حرف
بزند و از لُف لُف خوردن بپرهیزد.^(۴)

راهبرد دوم:

تحرک داشته باشید

نظر فارل، عضو مؤسسه کاپر بر این است:
«جدای از ۲۵۰ کالری ای که هر روز از برنامه
غذایی حذف می گردد، می توان ۲۵۰ کالری
دیگر را هم از راه ورزش و سایر فعالیتهای
جسمانی مصرف کرد. به این ترتیب شخص
می تواند هفته ای نزدیک به ۴۵۰ گرم
چربی بکاهد.»

به موجب مطالعات متعدد ـ از جمله تجزیه
و تحلیلی که به تازگی دانشمندان مرکز علوم
پزشکی دانشگاه جرج واشنگتن در طی تحقیق
۲۵ ساله صورت داده اند، ثابت کرده اند که برای
کاهش وزن، برنامه ا