پاورپوینت کامل آسودهسازی روان ۲۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل آسودهسازی روان ۲۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل آسودهسازی روان ۲۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل آسودهسازی روان ۲۹ اسلاید در PowerPoint :

>

۷۴

تن و روان آدمی به یکدیگر کاملاً وابسته هستند. هر گونه تغییر غیر طبیعی و اختلال در عمل-کرد ارگانهای بدن موجب پریشانی روانی و روحی میگردد و از سوی دیگر هر ناراحتی روحی و مشغولیت ذهنی از قبیل اضطراب، افسردگی یا وسواس، موجب پیدایش علائم جسمانی میشود.

استرس، امروزه شایعترین بیماری بشر شناخته شده است، چرا که عوامل ایجادکنندهی آن همواره در همه جا وجود دارند. سر و صداهای ناهنجار و ناراحتکننده، ضررهای مالی، فشارهای اقتصادی، رفتارهای ناخوشایند اطرافیان، کار زیاد، کم خوابی و غیره، همه و همه عوامل استرسزا هستند.

استرس نه تنها باعث تغییرات خلقی میشود بلکه باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماریها، از سرماخوردگی ساده تا بیماریهای قلبی و عروقی میشود.

کسانی که فقط به سلامت جسمانی میاندیشند و از آسودگی روانی غفلت میورزند هیچ گاه به شادابی، سلامت واقعی و طول عمر کافی دست نمییابند و برعکس آنهایی که فقط جویای اعصاب راحت هستند و به پرهیزهای غذایی و ورزش توجه ندارند هرگز به تندرستی حقیقی نمیرسند، چرا که یکی از راههای مقابله با استرس، استفاده از مواد غذایی است.

غذاها میتوانند از راههای مختلفی بر میزان استرس تأثیر بگذارند. مثلاً بعضی غذاها باعث افزایش سطح «سروتونین» در خون میشوند. (سروتونین مادهی شیمیایی است که باعث ایجاد آرامش می-شود.)

بعضی غذاها با تقویت سیستم ایمنی و کاهش فشار خون، بدن را از عوارض استرس در امان نگه میدارند.

مرکبات، روغن ماهی، شیر، سبزیجات از مواد غذایی هستند که ضد استرس هستند.

اگر ما با رعایت نکاتی، به یک الگوی زندگی طبیعی و سالم دست پیدا کنیم، خودمان اولین کسی هستیم که از آن لذت خواهیم برد، چرا که همیشه شاداب، پر انرژی، تندرست و شاد خواهیم بود.

برای رفع تنشها و استرسها و دستیابی به اعصاب و روان آسوده و راحت نکات و دستورات زیر را مدنظر داشته باشید:

۱. طی روز، حداقل دو بار کار را کنار بگذارید، به مقابل پنجره بروید و هوای تازه را تنفس کنید. آن گاه راحت بنشینید و بگذارید جسم و روان شما استراحت نماید. در این فاصله از صحبت کردن بپرهیزید و کاری کنید که اتاق، کاملاً ساکت باشد.

۲. روزی ۱۰ دقیقه در یک اتاق ساکت دراز بکشید. یک بالش راحت زیر سر خود بگذارید تا اندکی سرتان بالا قرار گیرد. آن گاه سعی کنید از نوک انگشتان پا تا فرق سرتان آسوده و راحت شود.

برای این منظور ابتدا تمام حواس خود را روی انگشتان پا متمرکز کنید و به خود تلقین نمایید که انگشتان شما گرم و شل میشوند. آن گاه، انگشتان شما واقعاً شل و راحت می-شوند سپس همین عمل را با ساق و رانها انجام دهید و به همین ترتیب قسمت به قسمت بالا بیایید تا تمام عضلات بدن و صورت شما نیز شل شوند. مدتی به این حال بمانید به چیزی فکر نکنید و یا در صورت دلخواه به یک منظرهی خوشایند مثلاً کنار یک دریاچهی آرام با مناظر دلپذیر فکر کنید. تنفس شما باید بسیار راحت باشد. این عمل، آسودهسازی (Relaxation) نامیده میشود و از اصول اولیهی تندرستی است و باید روزانه آن را انجام داد. به این ترتیب فشارهای روانی که در طول روز به سیستم عصبی و روانی انسان وارد می-آید برطرف میشود و هر گونه کسالت و ناراحتی روانی برطرف میشود.

۳. هر هفته حداقل یک روز را به تعطیلات و تفریح در محیطهای باز – حتی المقدور خارج از شهر – در مناطق آرام و زیبا اختصاص دهید. گشت و گذار در چنین محیطهایی، همراه اعضای خانواده یکی از بهترین و مؤثرترین روشهای پاورپوینت کامل آسودهسازی روان ۲۹ اسلاید در PowerPointی است و موجب تخلیهی تمامی استرسهایی میشود که در طول هفته، در محیط کار یا منزل، به ساختار روانی انسانی وارد آمده است.

۴. ورزش کنید. یک بدن سالم بهتر میتواند در برابر آثار استرس مقاومت کند. ورزش یک اثر آرامکننده دارد که پس از آن تا مدتی به طول میانجامد. یکی از بهترین ورزشها، پیادهروی است. این ورزش مفید و آسان که در هر شرایط قابل انجام است، امروزه جزء مؤثرترین روشهای آمادگی جسمانی محسوب میشود. با یک پیاده روی – حتی کوتاه – در مسیری آرام و با کفش و لباسی مناسب، علاوه بر آن که خستگی و کسالت جسم انسان خارج میشود، نوعی طراوت و شادابی روحی نیز حاصل میگردد که آدمی را برای یک روز کار آماده میکند. برای پیادهروی بهتر است کفش شما دارای پاشنهای کوتاه باشد. توجه داشته باشید که کفشهای تخت و بدون پاشنه یا کفشهای پاشنه بلند برای پیادهروی مناسب نیستند و موجب آزردگی عضلات و ستون فقرات کمری میشوند. بهتر است پس از پیادهروی، در صورت امکان، دوش بگیرید. سرعت پیاده روی لازم نیس