پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب و افزایش سلامت روان ۲۵ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب و افزایش سلامت روان ۲۵ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۵ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب و افزایش سلامت روان ۲۵ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب و افزایش سلامت روان ۲۵ اسلاید در PowerPoint :

>

گرچه بیان این مطلب که «یک سیب در روز، شما را از افسردگی مصون می دارد.» کمی زود است، محققین در مورد ارتباط بین آن چه می خوریم و احساس های مان در حال مطالعه هستند. مدراکی دال بر اثبات این موضوع وجود دارد که نشان می دهد، هرگونه جابه جایی در برنامه ی غذایی می تواند سوخت و ساز بدن و مواد شیمیایی مغز را تغییر داده و در نهایت روی سطح انرژی و خلق و خوی افراد تأثیر مستقیم بگذارد.

بنابراین، از همین حالا شروع کنید. مواد غذایی می تواند با تأمین کالری، موجب افزایش انرژی شود. مواد غذایی، بدن را وادار می کنند تا کالری را مؤثرتر بسوزاند. بهترین غذاها برای داشتن یک روحیه ی بهتر، آن هایی هستند که قند خون را ثابت نگه می دارند و موجب ترشح مواد شیمیایی از مغز می شوند که به فرد احساس خوب می دهد. حال به بررسی برخی از آن غذاها می پردازیم:

کربوهیدرات(هیدرات کربن): ممکن است کربوهیدرات ها دشمن رژیم های غذایی تبلیغاتی باشند؛ اما آن ها برای تقویت انرژی و روحیه بسیار حیاتی هستند. آن ها منبع سوخت ارجح بدن هستند، به علاوه، سطح ماده ی شیمیایی سروتونین را که باعث داشتن احساس خوب است، افزایش می دهند. نکته ی مهم، اجتناب از مصرف شیرینی است؛ زیرا شیرینی و مواد مشابه آن، باعث نامنظمی (افزایش و کاهش) قند خون شده و در نتیجه، موجب خستگی مفرط و نداشتن روحیه ی خوب می شوند. بهتر است به جای خوردن شیرینی از غلات کامل(سبوس دار) مانند نان گندم سبوس دار، برنج قهوه ای و غلات استفاده شود. بدن ما غلات سبوس دار را به کندی جذب می کند و همین موضوع موجب می شود تا سطح قند خون و انرژی در یک حد ثابت بماند.

بادام هندی، بادام و فندق: این آجیل ها سرشار از پروتئین و منیزیم هستند، منیزیم، ماده ی معدنی است که نقش مهمی در تبدیل قند به انرژی دارد. پایین بودن منیزیم می تواند موجب کاهش انرژی شود.

آجیل برزیلی: آجیل برزیلی را به برنامه ی روزانه ی تان اضافه کنید تا یک ترکیب خوب از سلنیوم و کلسیم را داشته باشید. سلنیوم، یک ماده ی معدنی است که می تواند به عنوان یک تقویت کننده ی طبیعی روحیه، استفاده شود. مطالعه های انجام شده نشان می دهد که پایین بودن مقدار سلنیوم با ضعف روحیه و خلق و خو کاملاً مرتبط است. مقادیر کم تر سلنیوم در انواع گوشت، غذاهای دریایی (از جمله ماهی هالیبوت که نوعی ماهی پهن است)، لوبیا و غلات سبوس دار وجود دارد. از مصرف زیاد سلینیوم اجتناب کنید؛ زیرا برای بدن مضر است.

گوشت های بدون چربی: گوشت گاو بدون چربی، مرغ بدون پوست، بوقلمون و شترمرغ، از منابع پروتئینی هستند که حاوی اسیدآمینه تیروزین است. تیروزین، مقدار ترشح دو ماده ی شیمیایی مغز را به نام های دوپامین و نوراپی نفرین، افزایش می دهد. افزایش این ماده، موجب احساس هوشیاری و تمرکز بیش تر می شود. انواع گوشت هم چنین حاوی ویتامین B12 هسنتد و می توانند به کاهش بی خوابی و افسردگی کمک کند.

ماهی های چرب: ماهی های چرب، مثل ماهی آزاد (سالمون)، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانند از بدن در برابر افسردگی محافظت کرده و برای سلامت قلب مفید باشند. علاوه بر ماهی، منابع دیگر امگا ۳ عبارت است از: آجیل ها، سبزی های برگ دار و سبزی هایی که برگ آن ها به رنگ سبز تیره هستند.

سبزی های برگ دار: فولات، ماده ی مغذی دیگری است که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. فولات در سبزی های برگ سبز (مانند اسفناج و کاهو)، حبوبات، آجیل، و میوه های خانواده ی مرکبات یافت می شود.

الیاف گیاهی (فیبر): فیبر، انرژی بدن را در طول روز ثابت نگه می دارد. بسیاری از مردم به اندازه ی کافی، فیبر مصرف نمی کنند. فیبر مورد نیاز بدن را می توان با خوردن انواع لوبیا، میوه ی کامل (میوه با پوست)، سبزی ها و غلات سبوس دار تأمین کرد.

آب: وجود آب کافی در بدن می تواند از خستگی جلوگیری کند. برخی مطالعه ها نشان می دهد