پاورپوینت کامل تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان ۳۸ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان ۳۸ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۸ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان ۳۸ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل تغذیه ی مناسب در ماه مبارک رمضان ۳۸ اسلاید در PowerPoint :

>

مشکلات سلامتی روزه داران، علل و درمان آن ها

ماه مبارک رمضان، فرصتی است تا از یک برنامه ی غذایی مناسب پیروی کنیم. از آن جا که روزه داران با خودداری از انجام اعمال ناپسند به تهذیب نفس می پردازند، تلفیق این اعمال با خودداری از رفتارهای ناپسند غذایی، به سلامت جسم و روح کمک شایانی می کند. در این ماه عزیز، زمان کم تری برای ریزه خواری و خوردن موادغذایی پرانرژی، اما کم ارزش وجود دارد و به راحتی می توان دریافت انرژی روزانه را کاهش داد. به این ترتیب اگر اضافه وزنی وجود دارد آن را برطرف کرد.

بدن انسان برای حفظ سلامتی خود، همواره مقداری از چربی را به عنوان ذخیره ی انرژی در نقاط مختلف ذخیره می کند. این چربی ها به مرور ممکن است مقداری از کاروتنوئیدهای خرد شده توسط فرد را در خود ذخیره کرده و تغییر رنگ دهند. به علاوه، در مدت طولانی اگر این چربی ها در بدن باقی بمانند، به شکل فشرده درمی آیند و احتمال مورد استفاده قرار گرفتن چربی های قرار گرفته در مرکز آن ها توسط بدن نیز کم تر می شود. روزه داری حتی در کسانی که لاغر یا دارای وزن طبیعی هستند نیز به بدن فرصت می دهد تا این چربی ها را بسوزاند و پس از پایان دوره ی روزه داری، به جای آن ها، چربی تازه ی مناسب تری را جای گزین کند. برای افرادی که چربی زیادی را در بدن خود ذخیره دارند نیز فرصت مغتنمی است تا مقداری از آن ها را برای تولید انرژی به مصرف برسانند و از اضافه وزن خود بکاهند.

فواید روزه داری

وقتی ماه مبارک رمضان فرا می رسد برنامه های زندگی عوض می شود و همین تغییر برنامه، روح انسان را تازه می کند و به انسان نشاط می دهد. طبق حدیث نبوی، برای هر چیزی زکاتی است و زکات بدن روزه داشتن است. روزه برای انسان فواید جسمی و روحی فراوانی دارد، شفابخش جسم و توان بخش جان است. میان روزه داری با خودداری از تغذیه تفاوت است. روزه داری در معنای علمی آن رعایت کلیه ی اصول اساسی مربوط به تغذیه صحیح در زمانی خاص و پرهیز و دوری از خوردن و آشامیدن در یک فاصله ی زمانی خاص دیگر است که هیچ تأثیری بر کم شدن فهم و قوای شعوری انسان ندارد؛ ولی خودداری از تغذیه یا به عبارتی گرسنگی، موجب پایین آمدن راندمان ذهنی و عقلی فرد می شود؛ چون گرسنگی و خودداری از تغذیه در ساعات شبانه روز به صورت نامنظم و غیراصولی انجام می پذیرد.

یکی از مهم ترین فواید روزه داری، بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام است که با سوخت بافت چربی و کاهش انرژی دریافتی مُیسر می شود. بنابراین، درصورتی که فرد روزه ‎دار توصیه های بهداشتی را رعایت کند، به طور طبیعی پس از ماه رمضان به دلیل کاهش چربی های بدن باید تا چند کیلوگرم کاهش وزن پیدا کند.

توصیه های سحر: این وعده ی غذایی مانند صبحانه در روزهای عادی است و توصیه می شود که یک وعده ی غذایی کامل را شامل شود، یعنی تمام گروه های غذایی در این وعده گنجانده شود. نخوردن سحری، کم بود انرژی در طول روز را موجب شده و بدن مجبور می شود از منابع چربی خود استفاده کند و بر اثر متابولیسم ناقص این دسته از مواد مغذی، ترکیبات کتونی در بدن تولید شود که با ایجاد بوی بد دهان، سردرد و ضعف، روزه دار را آزار خواهد داد.

توصیه های افطار: در ماه مبارک رمضان مانند همیشه پیروی از برنامه های غذایی متنوع و متعادل شامل گروه های اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تأمین می شود.

توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند سه وعده ی غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. برنامه ی غذایی در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل خیلی تغییر کند؛ هم چنین باید طوری تنظیم شود که روی وزن طبیعی تأثیر زیادی نداشته باشد. با توجه به ساعات طولانی گرسنگی در روز باید غذاهایی مصرف شود که به کندی و دیرهضم می شوند. (مانند غذاهای حاوی فیبر زیاد) غذاهای دیرهضم معمولاً هشت ساعت در دستگاه گوارش می ماند، درحالی که غذاهای زودهضم فقط سه تا چهار ساعت در معده باقی می ماند و فرد خیلی زود احساس گرسنگی خواهد کرد.

غذاهای دیرهضم عبارت است از: حبوبات و غلات مانند جو، گندم، جوی دوسر، لوبیا، عدس، آرد سبوس دار، برنج با پوست و غیره، که کربوهیدرات های پیچیده نامیده می شود. غذاهای زودهضم عبارت است از: غذاهایی که حاوی قند، آرد سفید و غیره هستند که به این گروه کربوهیدرات های تصفیه شده گفته می شود.

غذاهای حاوی فیبر غذایی عبارت است از: غذاهای حاوی سبوس، غلات و حبوبات، انواع سبزی ها مانند لوبیاسبز، نخود، ذرت، اسفناج، برگ چغندر، میوه های خشک شده مانند برگه زردآلو، انجیر، آلوخشک، بادام و غیره.

غذاهای مصرفی باید در حالت تعادل با یک دیگر باشند و از همه گروه های غذایی مانند میوه، سبزی جات، گوشت و مرغ و ماهی، نان و غلات و گروه شیر و لبنیات در برنامه ی غذایی وجود داشته و غذاهای سرخ شده باید به مقدار کم مصرف شوند؛ زیرا باعث عدم هضم، سوزش سر دل و اختلال در وزن مناسب می شوند.

در هنگام افطار به دلیل فاصله ی زیادی که از خوردن غذا در وعده ی سحر گذشته، قند خون افت می کند و ولع افراد به دریافت مواد قندی بالا می رود و به این دلیل در ابتدا بهتر است از مواد غذایی قندی زود جذب استفاده شود. از این رو خوردن شیر، خرما و یک قاشق غذاخوری عسل در کنار نان و پنیر و سبزی تازه (از سبزی خوردن گرفته تا برش های خیار و گوجه فرنگی) و یک کاسه ی کوچک سوپ ساده ی که چربی کمی دارد و از سبزی های سهل الهضم تشکیل شده است، به عنوان بهترین گزینه ها توصیه می شوند.

در این وعده ی غذایی باید غذا در حجم کم و البته آرام جویده شود. از تند خوردن در ساعات ابتدایی افطار باید خودداری شود؛ زیرا مشکلات گوارشی را به همراه می آورد. به هیچ عنوان نباید از غذاهای چرب و نفاخ و سنگین و پرادویه در این وعده ی غذایی استفاده شود. به طو