پاورپوینت کامل تغذیه سالم در دوران یائسگی ۱۲ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه سالم در دوران یائسگی ۱۲ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه سالم در دوران یائسگی ۱۲ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل تغذیه سالم در دوران یائسگی ۱۲ اسلاید در PowerPoint :

>

یائسگی یکی از تغییرات طبیعی در زندگی زنان است. در دوران یائسگی هم مانند بلوغ باید به نکات ویژه ای توجه کرد، تغییرات طبیعی در این دوران عبارت اند از: گرگرفتگی، تعرق در طول شب، دردهای عضلانی، اختلال در ضربان قلب گاهی به صورت تپش قلب، افسردگی، بی خوابی، اضطراب، ریزش مو، شروع پوکی استخوان، اضافه وزن به ویژه تجمع چربی و بروز چاقی موضعی در نقاطی مانند شکم، ران ها و لگن.

یک کیلوگرم اضافه وزن تا پنج درصد خطر ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می دهد. اضافه وزن می تواند زمینه ساز ابتلا به دیابت و در نهایت فرد را به تنگی نفس و بزرگ شدن قلب ناشی از نارسایی قلبی دچار کند. خوش بختانه بسیاری از علائم و نشانه های همراه با یائسگی موقتی و گذرا هستند. اقدامات زیر به کاهش و یا جلوگیری از اثرات نامطلوب یائسگی کمک می کنند:

*اگر دچار گرگرفتگی هستید به طور منظم ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید، سعی کنید مواردی را که گرگرفتگی را تشدید می کند بشناسید. در بسیاری از زنان برخی موارد از جمله مصرف نوشیدنی های داغ، غذاهای ادویه دار، الکل، آب و هوای گرم و حتی اتاق گرم، گرگرفتگی را تشدید می کند.

*در صورتی که مشکل خواب دارید از مصرف نوشابه های کافئین دار و ورزش و فعالیت بدنی قبل از خواب اجتناب کنید. بهره گیری از تکنیک ها و تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، شل کردن ماهیچه می توانند سودمند باشند.

*تمرینات تقویت کننده ی ماهیچه های کف لگن می تواند برخی از انواع بی اختیاری های ادراری را بهبود بخشد.

*یک رژیم متعادل باید شامل یک طیف متنوع از میوه جات، سبزی جات و غلات کامل باشد تا ویتامین ها و مواد معدنی بدن تأمین گردد:

– ویتامین A باعث حفظ شادابی پوست می شود که البته این ویتامین باید به صورت کنترل شده مصرف گردد. هویج، اسفناج، شلغم، زردآلو سرشار از ویتامین A هستند.

-ویتامین D برای جذب کلسیم، جبران کم بود ترشح هورمون استروژن و جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. این ویتامین