پاورپوینت کامل خانم ها و مصرف ویتامین ۳۲ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل خانم ها و مصرف ویتامین ۳۲ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل خانم ها و مصرف ویتامین ۳۲ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل خانم ها و مصرف ویتامین ۳۲ اسلاید در PowerPoint :

>

اگر شما از آن دسته خانم ها هستید که به سلامتی خود اهمیت می دهند پس حتماً می دانید که نیازهای تغذیه ای باید با تغییر سن، هماهنگ باشد. اگر شما در دوران بارداری هستید باید مصرف اسیدفولیک را افزایش دهید تا از به دنیا آمدن کودک ناقص جلوگیری کند. در صورتی که در سن یائسگی هستید، باید مقدار مصرف کلسیم و ویتامینD را افزایش دهید تا استخوان های تان را محکم نگه دارد. کمبود هر یک از ویتامین هایی که بدن در شرایط مختلف به آن ها نیاز دارد، می تواند موجب بروز مشکلات جدی شده و سلامتی فرد را تهدید کند.

ویتامین چیست؟

ویتامین ها مواد شیمیایی ضروری هستند که در عمل کرد سلول ها نقش مهمی ایفا می کنند. آن ها وارد واکنش های درون سلولی شده و در بدن، وظیفه ای خاص خود دارند. هیچ ماده ی غذایی به تنهایی حاوی همه ی ویتامین ها نیست. بدن انسان به جز ویتامینD، نمی تواند سایر ویتامین ها را تولید کند. در نتیجه شما باید آن ها را با خوردن غذا یا مصرف مکمل های غذایی، تأمین کنید. در سنین مختلف، نیاز بدن به ویتامین ها متفاوت است. در صورتی که ویتامین های مورد نیاز بدن را به موقع دریافت نکنید، خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش می دهید. کمبود ویتامین های ضروری زنان را در هر سنی تهدید می کند.

آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها در بیشتر غذاها یافت می شوند، ولی ویتامین های خاصی وجود دارند که به عنوان آنتی اکسیدان ویتامین، شناخته شده اند. ویتامینA (رتینول و کاروتنوییدها)، ویتامینC و ویتامینE در این گروه قرار دارند. این ویتامین ها نقش حیاتی در حفاظت از سلول های بدن دارند. آن ها اثر رادیکال های آزاد را که در بدن تولید می شوند، خنثی می کنند. رادیکال های آزاد، غشای سلول را از هم متلاشی می کنند. آنتی اکسیدان ها، رادیکال های آزاد را به هم می پیچانند و نیروی مخرب شان را از بین می برند. با این کار خطر بروز برخی بیماری ها و پیری زودرس را به تأخیر می اندازند. بسیاری از پژوهش گران معتقدند که آنتی اکسیدان ها، در شرایط حاد بیماری، عمل کرد سیستم ایمنی را تقویت می کنند. آنتی اکسیدان ها شامل مواد زیر هستند:

بتاکاروتن: این ماده در زردآلو، هویج، طالبی و کدو تنبل به وفور یافت می شود و در بدن به ویتامینA تبدیل می شود. ویتامینA به ساخت و تقویت استخوان ها، بافت نرم، پوست و غشای سلول کمک می کند. سایر ترکیبات کاروتنوییدی هم این خاصیت را دارند، آن ها شامل «آلفا بتاکاروتن» (در طالبی، هویج و کدو تنبل)، «گاما کاروتن» ( در زردآلو و گوجه فرنگی) و «لیکوپن» (در گوجه فرنگی، هندوانه و گواوا)، «بتاکاروتن» (در زردآلو، کلم بروکلی، طالبی، هویج، پاپایا، هلو، کدو تنبل، فلفل قرمز و اسفناج)، یافت می شوند.

ویتامین C: اسید اسکوربیک (ویتامین C) به بهبود و ترمیم زخم ها کمک می کند و نقش مهمی در ایجاد سلول های قرمز خون دارد. این ویتامین موجب افزایش سطح ماده ی شیمیایی مغز به نام «نورآدرنالین» می شود. نورآدرنالین یک انتقال دهنده ی عصبی است و قدرت تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد. مطالعات انجام گرفته نشانگر این واقعیت است که در دوران پیری و یا وقتی بدن تحت فشار قرار می گیرد، مقدار اسید اسکوربیک در خون کاهش می یابد.

این ویتامین در کلم بروکلی، گریپ فروت (مرکبات: پرتقال، لیمو، نارنگی و. ..) کیوی، فلفل تازه، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی یافت می شود.

ویتامینE: ویتامینE (توکوفرول) نقش مهمی در شکل گیری سلول های قرمز خون و نگه داری از غشای سلولی دارد. این ویتامین تغییرات مربوط به افزایش سن و روند پیری را به تأخیر می اندازد. افرادی که مشکل روده ای و سوءهاضمه دارند ممکن است به کمبود ویتامینE دچار باشند. اما مصرف روزانه ی آن احتمال خطر خون ریزی را افزایش می دهد. مارگارین، روغن ذرت، روغن کبد ماهی، فندق، کره ی بادام زمینی، روغن آفتاب گردان، دانه ی (تخمه) آفتاب گردان و جوانه ی گندم حاوی این ویتامین هستند.

توصیه هایی برای مصرف آنتی اکسیدان ها:

بسیاری از افراد آنتی اکسیدان کافی را از طریق غذا خوردن تأمین نمی کنند. شما با مصرف روزانه ی ۵ واحد از سبزی های تازه و میوه می توانید مقادیری از آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن تان را تأمین نمایید. در صورتی که در مصرف میوه و سبزی مشکل دارید، در زمینه ی خوردن مکمل های غذایی با پزشک تان مشورت کنید.

آیا ویتامین های گروه B برای خانم ها مفید هستند؟

بلی تمام ویتامین های گروهB برای خانم‎ها مفید و ضروری هستند. گرچه سه ویتامین B6، B12 و اسیدفولیک از همه مهم تر بوده و در عمل کرد مغز، ساخت سلول های قرمز خون و DNA نقش حیاتی ایفا می کنند. خانم های باردار حتماً باید از اسیدفولیک استفاده کنند. مقدار اسیدفولیک در خون افراد سیگاری، افرادی که عادات غذایی خوب ندارند و مصرف کنندگان الکل بسیار کم است. کمبود ویتامین های گروه B می تواند موجب حساسیت، افسردگی و گیجی، التهاب زبان و دهان شود.

ویتامین های گروه B<

 اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی، به دوستانتان معرفی کنید.

  راهنمای خرید:

• همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
• ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
• در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.