پاورپوینت کامل با تغییر عادت غذایی، استرس را کاهش دهید ۱۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل با تغییر عادت غذایی، استرس را کاهش دهید ۱۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل با تغییر عادت غذایی، استرس را کاهش دهید ۱۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل با تغییر عادت غذایی، استرس را کاهش دهید ۱۷ اسلاید در PowerPoint :

>

با مدیریت استرس سلامت باشید. بر اساس پژوهش¬هایی که در زمینه¬ی استرس، به¬عمل آمده، فشار زیاد نه تنها روی حالات روحی و خلق و خو تأثیر منفی می¬گذارد بلکه موجب افزایش فشار خون، بیماری قلبی و احساس سرما می¬شود. البته راه¬هایی زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد ولی یکی از راه¬ها مصرف مواد غذایی است که استرس را مهار می¬کنند. حال با مطالعه¬ی مطالب زیر به بررسی آن¬ها می¬پردازیم:

مواد غذایی به شیوه¬های مختلفی استرس را مهار می¬کنند. به عنوان مثال یک کاسه سوپ جوی دوسر می¬تواند مقدار ترشح «سروتونین» (یکی از مواد شیمیایی آرام بخش که از مغز ترشح می¬شود) را افزایش دهد. برخی غذاها می¬توانند موجب کاهش ترشح «کورتیزول» و «آدرنالین» شوند. (این دو ماده هورمون-های استرس هستند که در طول روز در شرایط مختلف ترشح می¬شوند) دسته¬ای دیگر از غذاها هستند که سیستم ایمنی را تقویت می¬کنند و موجب کاهش فشار خون می¬شوند. آیا می¬دانید که چه غذاهایی استرس را از بین می¬برند؟

کربوهیدرات¬های پیچیده

این مواد موجب ترشح سروتونین از مغز می-شوند. پس برای دریافت نتیجه، بهتر است از کربـوهیدرات¬های پیچیده استفاده کرد زیرا دیرتر هضم می¬شوند. برای صبحانه، می¬توان از نان سبوس¬دار، ماکارونی و جوی دوسر استفاده کرد. این مواد در عین حال می-تواند موجب تنظیم قند خون شده و آن را ثابت نگه می¬دارد.

کربوهیدرات های ساده

این مواد در انواع شیرینی و نوشابه یافت می¬شوند. آن¬ها خیلی سریع می¬توانند موجب نشاط و ترشح موقت سروتونین شوند ولی نباید در مصرف آن¬ها زیاده¬روی کرد.

مرکبات

مرکبات منبع غنی ویتامین c هستند. براساس مطالعات انجام شده، این مواد موجب ارتقا سیستم ایمنی و کاهش سطح هورمون¬های استرس می¬شوند. اگر افرادی که فشار خون و کورتیزول بالا دارند پیش از انجام فعالیت-های پراسترس، مرکبات مصرف کنند، در آن صورت مقدار فشار خون و کورتیزول در خون شان کاهش می¬یابد و به حد طبیعی می¬رسد.

اسفناج

کمبود منیزیوم می¬تواند باعث سر درد و بی-حالی شود. مصرف یک فنجان اسفناج منیزیوم مورد نیاز را تأمین می¬کند. اگر اسفناج دوست ندارید، می¬توانید از دانه¬ی آب پز سویا و یا ماهی آزاد یا سبزیجات برگ سبز، استفاده کنید زیرا آن¬ها منابع غنی منیزیوم هستند.

ماهی¬های چرب

با ماهی¬های چرب دوست شوید تا دشمن اصلی بدن را (استرس) بیرون کنید. اسیدهای چرب مانند امگا ۳ در ماهی¬هایی همچون، ماهی آزاد و تن یافت می¬شوند و می¬توانند از ترشح هورمون¬های استرس، افسردگی، بیماری-های قلبی و دردهای پیش از قاعدگی جلوگیری کنند. برای دست¬یابی به نتیجه¬ی ایده¬آل و کسب امگا ۳، بهتر است در هفته دو بار،