پاورپوینت کامل امان از بیخوابی ۱۳ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل امان از بیخوابی ۱۳ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۳ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل امان از بیخوابی ۱۳ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل امان از بیخوابی ۱۳ اسلاید در PowerPoint :

>

برای مبارزه با بی¬خوابی نکات ریزی را باید رعایت کرد که برآمده از شیوه¬ی زندگی نوین هستند.

۱- وسایلی را که از خود نور آبی با طول موج کوتاه، ساطع می¬کنند ( موبایل، تلویزیون، مانیتور کامپیوتر و…) حتماً هنگام خواب خاموش کنید. اگر وسایلی در اتاق خواب وجود دارند که به¬طور کل نمی¬توان خاموش¬شان کرد، در آن صورت آن¬ها را بپوشانید. خاموش کردن این وسایل در اتاق خواب یک ساعت قبل از رفتن به رخت¬خواب انجام شود.

۲- در طول روز از چرت زدن اجتناب کنید. اگر ناچار شدید، زمان کوتاهی به آن اختصاص دهید (۲۰ دقیقه). بعد از ناهار اگر احساس خواب¬آلودگی کردید، یک لیوان آب یخ بنوشید یا پیاده¬روی کنید تا شب بهتر بخوابید.

۳- اگر از آن دسته افراد هستید که عادت دارند مرتب به صفحه¬ی ساعت خیره شوند و نگران گذشت زمان هستند، در آن صورت ساعت را می¬توانید داخل کشو یا هر جای دیگر قرار دهید تا صفحه¬ی آن روبه¬روی شما نباشد.

۴- اگر به پهلو می-خوابید، بالش کوچکی بین دو زانو یا زیر زانوی خم شده قرار دهید و اگر به پشت می-خوابید یک بالش کوچک زیر زانوها بگذارید تا از کمردرد جلوگیری کرده، شما راحت¬تر به خواب بروید.

۵- از بالش مناسب استفاده کنید. بالش خیلی بلند و یا خیلی کوتاه به گردن فشار می¬آورد. افرادی که به پهلو می¬خوابند باید از بالشی استفاده کنند که فاصله¬ی طبیعی بین شانه و سر را پر کند (گردن در حالت طبیعی خود قرار گیرد) و آن دسته افراد که به روی شکم می¬خوابند بهتر است از بالش استفاده نکنند. البته چون در این شرایط گردن می¬چرخد و ستون مهره¬ها و ماهیچه¬های مرتبط تحت فشار قرار می-گیرند، بهتر است این شیوه¬ی خوابیدن را تغییر دهید. به خاطر داشته باشید وقتی خوابیده¬اید گردن¬تان را برای تماشای تلویزیون بلند نکنید.

۶- برای جلوگیری از خارش شبانه¬ی پوست، روی تشک-تان رویه¬ای (از جنسی ضخیم) بکشید تا موجودات ریزی که در رخت¬خواب هستند به شما آزار نرسانند. (بهتر است هریک و نیم تا دو سال یک بار تشک¬تان را عوض کنید)

۷- اتاق خواب فقط برای استراحت باشد و هر کار دیگری (چک کردن کتاب و روزنامه