پاورپوینت کامل زن، ورزش و تندرستی ۱۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل زن، ورزش و تندرستی ۱۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل زن، ورزش و تندرستی ۱۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل زن، ورزش و تندرستی ۱۹ اسلاید در PowerPoint :

>

این وظیفه ی ماست که در مقابل پیری ایستادگی کنیم و برای پیش گیری از آسیب های آن هشیارانه از خویشتن مواظبت نماییم؛ یعنی همان گونه که با بیماری ها رویارویی می کنیم و با عوارض پیری هم پیکار نماییم. باید به یاری یک برنامه ی غذایی سالم، راه تن درستی را برگزینیم و مرتباً به انجام تمرینات و حرکات بدنی ملایم بپردازیم.

اگر زنان مایلند ورزش را در زمره ی برنامه ی زندگی شان قرار دهند بهتر است چیزی برگزینند که از آن لذت برند وگرنه کام یاب نخواهند شد. مثلا در صورتی که مکان پر رفت و آمدی را برای پیاده روی در نظر بگیرند و ناچار شوند علی رغم میل شان از چند چهارراه بگذرند، این پیاده روی لذت بخش نخواهد بود.

بسیاری از بانوان بر این باور هستند که برای ورزش باید از خانه درآیند و آموزش هایی را فرا گیرند؛ این باور دور از واقعیت است. البته اگر بیرون رفتن از منزل را دوست دارند می توانند با دوستان خود به پیاده روی بپردازند و در پایان هفته به کوه نوردی بروند ولی در منزل نیز می شود با استفاده از نوارهای ویدیویی با دوستان یا به تنهایی به ورزش پرداخت.

انجام فعالیت های عادی نیز کاهش خطر امراض قلبی را در پی دارد. از جمله ی آن ها می توان پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، باغبانی، تمیز کردن حیاط منزل، امور سبک خانه داری و تمرین های ورزشی در منزل را نام برد. برای بهره مندی از این تلاش ها بهتر است بانوان، روزانه دو یا سه مورد از آن را انجام دهند. افزایش تدریجی تمرینات موجب بهبود عمل کرد قلب گشته، مخاطرات حمله ی قلبی را تقلیل می دهد.

فعالیت هایی همچون پیاده روی تند، شنا، طناب بازی و دوچرخه سواری باعث تقویت عضلات قلب می گردند، البته به شرطی که هفته ای سه یا چهار دفعه انجام شوند. هر یک از این فعالیت ها که برگزیده می شوند باید مداوم و باهدف پی گیری شوند. اگر پیاده روی انتخاب می شود باید با گام های آهسته شروع شده و به تدریج مقدار آن افزایش یابد. چنان چه عادت به پیاده روی ندارید بهتر است با هفته ای ۳ روز و هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع نمایید. اندک اندک که به این کار خو گرفتید دفعات و مدت فعالیت را اضافه نمایید.

اگر فعالیت نسبتاً شدیدی را در پیش گرفته اید نخست چند دقیقه به طور آهسته نرمش های کششی انجام دهید تا بدن تان گرم شود و در پایان ورزش نیز ۵ دقیقه سرعت خویش را کاهش دهید تا بدن کم کم سرد گردد. مقدار اندکی کوفتگی در ابتدای کار طبیعی است ولی اگر مفاصل دردناک شده یا تاندون ها کشیده شوند و عضلات دچار ناراحتی گردند، ورزش را چند روز قطع کنید. اکثر این گونه مشکلات با استراحت و مصرف مسکن های معمولی برطرف می شوند.

به گزارش های هواشناسی توجه داشته باشید. در روزهایی که هوا گرم و مرطوب است، در ساعات خنک تر به ورزش بپردازید. لباس سبک با رنگ های روشن بپوشید. قبل و بعد از ورزش آب بیاشامید. در روزهای سرد پوشاک تان یک لایه کمتر از وقتی باشد که معمولاً از منزل خارج می شوید.

توصیه های بهداشتی ضروری

اگر پزشک به بانویی توصیه کرده است که فعالیتی را شروع کند باید حتماً از این دس