پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان ۲۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان ۲۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان ۲۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان ۲۷ اسلاید در PowerPoint :

>

ماه رمضان در فرهنگ دینی مسلمانان جایگاه ویژه ای دارد. در این ماه طی یک دوره روزه داری، توانایی خودداری از بسیاری عادات و رفتارهای روزانه در بوته ی آزمایش گذاشته می شود و آن چه انسان را خشنود می سازد، همانا توان کنترل و تسلط بر بسیاری از تمایلات، کردارها و پندارهاست.

رعایت الگوی غذایی سالم در این ماه تأکید شده است و گروه غذایی خاصی حذف یا جایگزین گروه دیگر نمی شود. گروه غذایی اصلی شامل: شیر، لبنیات، گوشت ها، سبزی، میوه، نان، غلات، شیرینی ها و چربی ها باید مصرف شوند. مصرف مایعات نیز در حد شش تا هشت لیوان در آب و هوای معتدل توصیه شده است. در هنگام افطار و سحری باید مایعات کافی، میوه ها و سبزی های آب دار بیش تری از جمله: هندوانه، خربزه، کاهو، خیار و… مصرف شود. لازم به ذکر است پرهیز از تعریق و اتلاف مایعات بدن، عدم نوشیدن چای غلیظ و قهوه، به دلیل تحریک دفع ادرار و دوری از استرس ها، به دلیل تشدید احساس تشنگی، خشکی دهان و هم چنین تخلیه ی گلیکوژن کبدی و محدودیت مصرف قندهای ساده و شیرینی از اقدامات سودمندی است که می شود در این زمینه انجام داد.

برای کاهش احساس گرسنگی در طول روز، توصیه می شود هنگام سحر از غذاهای پروتئینی استفاده شود؛ زیرا دیرتر معده را تحریک می کنند. به خصوص اگر همراه با مقداری چربی دریافت شوند؛ نظیر: تخم مرغ که البته همراه آن باید مایعات کافی نوشیده شود.

در بسیاری موارد سؤال می شود که چرا وزن بدن در این دوره کاهش اندکی داشته یا اصلاً تغییری نکرده است و چرا در مدت بسیار کوتاهی وزن از دست رفته مجدداً بازمی گردد؟ در ماه رمضان، مصرف شیرینی ها، زولبیا، بامیه و خرما افزایش چشم گیری می یابد و افطاری های متعدد نیز رواج دارد. هم چنین با کاهش تعداد وعده های غذایی دفع حرارتی انرژی از بدن کاهش می یابد که مجموعه ی این عوامل نه تنها از وزن فرد نخواهد کاست، بلکه اضافه وزن هم در پی دارد. مصرف غذاهای پرپروتئین از یک سو و کاهش قند خون از سوی دیگر، میل به مصرف کربوهیدرات ها و شیرینی ها را متعاقباً بالامی برد که بخشی از آن به دلیل کاهش هورمون های خاص در مغز است.

برنامه ریزی غذایی در افطار و سحر

روزه دار می تواند با در نظر گرفتن نیاز طبیعی خود، به گونه ای برنامه ریزی کند که به طور تقریبی معادل غذای مورد نیاز روزانه ی خود را به جای چند وعده در دو وعده ی افطار و سحری دریافت کند؛ به خصوص در مورد نوجوانان در حال رشد که به بلوغ تکلیفی رسیده اند این نکته بسیار سفارش شده است. به همین خاطر، در اکثر موارد روزه داری کاهش وزن اتفاق می افتد و این کاهش نتیجه ی مصرف مقداری از چربی های ذخیره ای بدن است.

بهترین رژیم غذایی در افطار، رژیمی است که در درجه ی اول حاوی مایعات و قندهای ساده ی قابل جذب سریع باشد؛ چون در زمان افطار قند خون در پایین ترین حد خود قرار گرفته و می تواند یکی از عوامل سردردهای نزدیک افطار باشد. به همین دلیل، توصیه می شود شروع افطاری با خرما، آب گرم یا چایی کم ‎رنگ، شیر و… باشد؛ بدین ترتیب، نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف می شود و بدن آمادگی بهتر برای استفاده از مواد غذایی دیگر پیدا می کند. در وعده ی افطار، نباید به یک باره حجم زیادی از غذا یا مایعات وارد معده شود؛ چون اتساع ناگهانی معده باعث اختلال در جریان خون دیگر اندام ها و اعضای بدن و از طرفی باعث بروز سوءهاضمه نیز می شود. پس باید غذای اصلی در وعده ی افطار، کم کم و به تدریج مصرف شود. از طرف دیگر، مصرف یک باره ی مقادیر زیادی نوشیدنی های سرد، ممکن است علائم ناراحت کننده ی گوارشی در فرد روزه دار به وجود آورد.

طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه رمضان باید سی درصد کاهش یابد. افطار با غذای سبک مثل: نان و پنیر و سبزی یا گردو، شیر، خرما و… شروع و از نظر مقدار، مانند ناهار سبک روزهای غیرروزه داری مصرف شود. در ضمن هنگام افطار، از آغاز تغذیه با آب سرد، نوشابه های گازدار و… جداً خودداری کنید.

سحری نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است؛ چون از این وعده ساعات روزه داری شروع می شود و بدن انرژی دیگری دریافت نمی کند؛ پس بهتر است از غذاهای دیرهضم م