پاورپوینت کامل زنان و ریزمغذی های حیاتی زندگی آنان ۴۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل زنان و ریزمغذی های حیاتی زندگی آنان ۴۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۴۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل زنان و ریزمغذی های حیاتی زندگی آنان ۴۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل زنان و ریزمغذی های حیاتی زندگی آنان ۴۴ اسلاید در PowerPoint :

>

مرد با لبخند می گفت: «وقتی دوران کودکی و نوجوونی ما بود، مادرمون همیشه بهترین قسمت غذا را کنار می گذاشت برای پدر که کار می کرد و از نظر اون به غذای بهتر و بیش تری نیاز داشت. امروز هم که بزرگ شدیم و پدر شدیم، باز هم مادر خونه بهترین قسمت غذا را برای بچه ها که تو سن رشدند و از نظر اون نیاز به غذای بهتر و بیش تری دارند، جدا می کنه. نمی دونم بالأخره چه وقت ما می تونیم یه غذای درست و حسابی بخوریم!»

همه ی اعضای خانواده در هر سن و جنسی که باشند، برای تأمین سلامتی شان نیاز به تغذیه ی مناسب دارند؛ اما برخلاف عقیده ی بعضی از مادران که همیشه غذاهای پرکمّ و کیف تر را به پسرها اختصاص می دادند، زنان و دختران نوجوان اگرچه ممکن است به لحاظ ظرافت ظاهر به کالری کم تری نیاز داشته باشند، لیکن به علت نقش ویژه ای که خداوند برای تداوم نسل و فرزندپروری بر عهد ه ی آنان گذارده است، نیاز بیش تری به برخی از عناصر غذایی دارند که بایستی تا حد امکان در رژیم غذایی آنان منظور گردد تا سلامتی شان و نسلی که از عصاره ی وجودشان پرورش می یابند تضمین گردد.

کمبود دریافت «ریزمغذی ها» یا «مواد معدنی» از جمله موارد سوء ‎تغذیه ای است که زنان و دختران به آن مبتلا هستند. مواد معدنی، عمده موادی هستند که بیش از صد میلی گرم در روز مورد نیازند و مواد معدنی ریز، کم تر از پانزده میلی گرم در روز مورد نیازند. کلسیم از جمله مواد معدنی عمده و آهن از جمله مواد معدنی ریز است که تأمین آن ها در دوران های مختلف زندگی زنان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کلسیم

مواد معدنی تقریباً چهار تا پنج درصد وزن بدن را به ترتیب در زنان و مردان بالغ تشکیل می دهند. از این میزان تقریباً پنجاه درصد به کلسیم اختصاص دارد. کلسیم فراوان ترین ماده ی معدنی بدن است. تقریبا ۹۹ درصد کلسیم در استخوان ها و دندان ها وجود دارد و یک درصد باقی مانده در خون و مایعات خارج سلولی است. استخوان، بافت پویایی است که به هنگام نیاز سلول ها، کلسیم و مواد معدنی دیگر را به مایعات خارج سلولی و خون باز می گرداند و به هنگام نیاز خود، می تواند این مواد را از خون برداشت کند؛ البته در سال های آخر زندگی، نگه داری کلسیم توسط استخوان محدود می شود؛ مگر این که همراه با ویتامین D (به صورت مکمل) مصرف شود.

جذب: به طور معمول، تنها حدود سی درصد کلسیم خورده شده در افراد بالغ جذب می شود؛ که هرچه نیاز بیش تر باشد یا هرچه کلسیم موجود در رژیم غذایی کم تر باشد، جذب بیش تری صورت می گیرد. نیاز به کلسیم در طول رشد، بارداری و شیردهی، بیش تر شده و جذب افزایش می یابد. کمبود ویتامین D، یا استفاده ی ناکافی از نور خورشید، جذب کلسیم را به خصوص در افراد سال خورده کاهش می دهد. کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می شود؛ لذا مکمل کلسیم همراه با غذا، به دلیل افزایش اسید معده، مصرف گردد.

کلسیم هم چنین در صورتی که موادی مانند اگزالات در رژیم غذایی باشد، رسوب کرده و جذب نخواهد شد؛ برای مثال، اگزالات موجود در ریواس، اسفناج و برگ چغندر، تشکیل اگزالات کلسیم نامحلول را در دستگاه گوارش می دهد؛ به همین دلیل تنها پنجاه درصد کلسیم موجود در اسفناج جذب می شود؛ بنابراین به هنگام تنظیم برنامه ی غذایی، توجه به این نکته ها ضروری است. فیبر موجود در غذا نیز در صورتی که بیش از سی گرم در روز مصرف شود، می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد؛ پس برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن باید از افراط در خوردن مواد غذایی پرفیبر پرهیز کرد.

دفع: روزانه تقریباً پنجاه درصد کلسیم خورده شده، از طریق ادرار دفع می شود که این میزان در طول زندگی متغیر بوده و در دوران رشد سریع اسکلت پایین می آید. هم چنین در سنین یائسگی، دفع کلسیم بسیار افزایش می یابد که در صورت درمان با استروژن کلسیم کم تری دفع می گردد. تجربه نشان داده است دفع بالای کلسیم در رژیم های غذایی سرشار از پروتئین حیوانی افزایش می یابد؛ پس علی رغم نیاز ضروری بدن به پروتئین، در مصرف گوشت و دیگر منابع پروتئین حیوانی باید تعادل را رعایت کرد. هم چنین روزانه مصرف چندین لیوان قهوه، به دلیل داشتن کافئین، به از دست رفتن کلسیم از طریق ادرار کمک می کند. علاوه بر دفع کلیوی کلسیم، روزانه حدود پانزده میلی گرم کلسیم نیز از طریق عرق کردن و از راه پوست دفع می شود. فعالیت شدید ورزشی که به تعریق بیش تری می انجامد، دفع کلسیم از طریق پوست را، از این میزان نیز بیش تر می کند؛ پس افرادی که روزانه فعالیت های شدید ورزشی دارند، باید به این مورد توجه داشته باشند.

عمل کرد و نیاز روزانه

کلسیم موجود در استخوان ها با کلسیم خون در حالت تعادل است که برخی از هورمون ها در ایجاد این تعادل نقش مهمی بر عهده دارند؛ مثلاً برخی از هورمون های تیروئید ممکن است بازجذب کلسیم از استخوان را تحریک کنند؛ پس پرکاری های مزمن تیروئید به پوکی استخوان می انجامد و باید نسبت به درمان آن ها توجه کافی کرد.

وجود کلسیم کافی در غذا برای افزایش تراکم توده ی استخوانی در سال های قبل از بلوغ و نوجوانی لازم است. این افزایش به خصوص برای دختران حیاتی است؛ زیرا استخوان تشکیل شده ممکن است از آن ها در مقابل پوکی استخوان در سنین پس از یائسگی حمایت کند. تحقیقات نشان داده است که حداکثر نگه داری کلسیم در استخوان های دختران، در دوران های پیش از بلوغ و اوایل بلوغ صورت می گیرد. تشکیل حداکثر توده ی استخوانی علاوه بر کلسیم به مقادیر کافی، فسفر، ویتامین D و مواد مغذی دیگر نیز وابسته است. در مقایسه با بزرگ سالی، مقادیر بیش تری از کلسیم و فسفات برای رشد اسکلتی مورد نیاز است؛ بنابراین دریافت کافی این مواد، تأثیر شگرفی بر رشد حداکثر توده ی استخوانی تا زمان بلوغ و در طول دوران بلوغ می گذارند. پس از بلوغ نیز افزایش استخوان ممکن است هنوز صورت بگیرد؛ ولی مقدار کلسیم مورد نیاز کاهش می یابد. در زنان، تعادل طبیعی استخوان نیاز به غلظت های طبیعی هورمون استروژن دارد؛ پس کاهش سریع این هورمون در طی یائسگی عامل اصلی بازجذب کلسیم از استخوان بوده و درمان زنان با هورمون استروژن و دریافت مقادیر کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی در این دوران از پوکی استخوان جلوگیری می کند. در دوران بارداری و شیردهی نیز مصرف مقادیر اضافی کلسیم توصیه شده است. بزرگ سالان به طور معمول، روزانه به ۱۰۰۰(در مردان) تا ۱۲۰۰میلی گرم (در زنان)، کلسیم نیازمندند که این میزان، به ۱۳۰۰ میلی گرم در زنان باردار و شیرده و دختران نوجوان افزایش می یابد. دریافت مقادیر بالای کلسیم، شیوع چاقی را کم تر می کند که یکی از دلایل آن ممکن است افزایش دفع چربی در مدفوع به دلیل اتصال با کلسیم اضافی باشد.

در طول چرخه ی زندگی زنان، پیش از بلوغ و بلوغ، پس از یائسگی و در طول بارداری و شیردهی، دریافت کلسیم حیاتی است؛ پس د