پاورپوینت کامل با ورزش، تن درستی را برای دختران به ارمغان بیاوریم ۲۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل با ورزش، تن درستی را برای دختران به ارمغان بیاوریم ۲۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل با ورزش، تن درستی را برای دختران به ارمغان بیاوریم ۲۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل با ورزش، تن درستی را برای دختران به ارمغان بیاوریم ۲۹ اسلاید در PowerPoint :

>

ترجمه: پرنده افشاری

کارشناس ارشد مدیریت

مطالعه ی دیرهنگام تا شب، تکالیف درسی که باید در آخرین لحظه انجام شوند و آمادگی برای کنکور و امتحان های ترم، روی دادهایی هستند که دیگر جایی برای ورزش باقی نمی گذارند؛ اما فعالیت بدنی می تواند قسمتی از برنامه ی روزانه ی دختران دانشجو و دانش آموز باشد، بدون این که زمان خاصی صرف آن شود و موجب وقفه ای در روند مطالعه ی آن ها شود.

علاوه بر فواید ظاهری، نظیر سرحال شدن و تناسب اندام، ورزش می تواند سطح تمرکز را بالا ببرد و باعث غلبه بر علائم استرس شود. از آن جا که زمان، معمولی ترین مانع ورزش است؛ پس ایجاب می کند که طرحی جدید در نظر گرفته شود. یک سبک زندگی سالم با انتخاب بهترین روش به دست می آید؛ به شرط این که به عادتی همیشگی بدل گردد!

بنابراین، اولین قدم یادداشت کردن پنج عادت بد و جانشین کردن آن ها با پنج عادت مفید است؛ مثلاً یک عادت بد می تواند تماشای تلویزیون در ساعت فراغت به جای عادت خوبِ بیرون رفتن و پیاده روی باشد.

عادت های بدی نظیر استفاده از آسانسور، تردد با وسیله ی نقلیه، تا دیروقت بیدار ماندن و استفاده ی مرتب از نوشابه و شکلات را، می توان به عادت های خوبی نظیر استفاده از پله و پیاده روی با سرعت، زود خوابیدن و استفاده ی بیش تر از آب و تنقل هایی از جنس میوه ها و سبزی ها بدل کرد. هفته ای یک بار خوردن شکلات کافی است!

آثار شیمیایی ورزش

به یقین ارتباطی بی چون و چرا بین ورزش، خلق و خو و عمل کرد مغز هست. وقتی ورزش می کنید، حال تان بهتر است و احساس سرحالی بیش تری دارید. این اثر فقط جنبه ی شیمیایی دارد. در زمان هایی که شخص دچار استرس است، بدن کورتیزول می سازد. هورمونی که برای تولید انرژی بیش تر بر بافت های بدن اثر گذاشته و آن ها را از هم جدا می سازد. استرس های روحی و احساسی بیش از حد، باعث می شود همه چیز سخت و دشوار به نظر آید. خوش بختانه در بدن هورمونی به نام ایندورفین هست که سطح کورتیزول را پایین آورده و آثار جانبی و منفی آن را خنثی می سازد! هورمون ایندورفین، هنگام فعالیت بدنی و ورزش، آزاد می شود که موجب افزایش ضربان قلب و در نتیجه، بهبود خلق و خوی شخص می گردد.

ورزش، ترشح سروتونین در مغز را هم زیاد می کند. ماده ی شیمیایی دیگری که حال شخص را بهتر کرده و در مواقعی که فرد دچار استرس و نگرانی است، اعصاب را آرام می سازد؛ بنابراین، با توجه به این اطلاعات جای آن دارد که جسم و روح تان را با فعالیت های بدنی، هر اندازه ناچیز آشتی دهید و از آثار آن بهره برید. به خاطر داشته باشید که حتی فعالیت بدنی کم، از هیچ بهتر است.

پنج دقیقه ورزش، در حالت نشسته روی صندلی و مشغول مطالعه

مرحله ی اول: حرکتی برای پا ها

در حالت نشسته، کف پاها را روی زمین قرار داده و کمی به طرف جلو خم شوید. با فشار به ماهیچه های پا، کمی از صندلی بلند شوید. زانوها را به شکل خم نگه دارید؛ طوری که هنوز با صندلی تماس داشته باشد (یعنی نایستید). این حالت را ده تا پانزده ثانیه حفظ کنید. به آرامی به حالت اول برگردید. پنج بار این حرکت را تکرار کنید.

مرحله ی دوم: ورزشی برای عضله های پشت ساق پا

– در حالت نشسته، کف پا را روی زمین قرار دهید. یک کتاب سنگین روی زانوها بگذارید (البته نه کتابی را که مشغول مطالعه ی آن هستید)!

– پاشنه های هر دو پا را هم زمان از زمین بلند کنید؛ طوری که فقط برآمدگی کف پا با زمین تماس داشته باشد؛ سپس آرام به وضعیت قبلی برگردید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که سوزش جزئی در عضله ی پشت پا حس کنید.

مرحله ی سوم: بلندکردن قسمت های بالای بدن

– در حالت نشسته، دست های خود را در کنار ران ها روی نشیمن گاه صندلی قرار دهید. انگشتان شما باید رو به جلو و آرنج ها در حالت خمیده باشند. اگر روی صندلیِ دسته دار نشسته اید، دست ها را روی دسته ی صندلی قرار دهید.

– کمی به طرف جلو خم شوید و با صاف کردن آرنج ها از روی صندلی بلند شوید. موقع بلندشدن مطمئن شوید که این حرکت را با استفاده از ماهیچه های قسمت بالای بدن انجام داده اید نه پاها. آهسته سر جای خود بنشینید. این عمل را ده بار تکرار کنید.

نکته: هیچ وقت مفاصل را کاملاً نبندید. آرنج را کمی خم کنید.

ده دقیقه ورزش در زمان تنفس بین دو کلاس یا فاصله ی دو زمان مطالعه ی مستمر

یکی از کارهای مهم برای دانشجویان و دانش آموزان، فرصت دادن به مغز و بدن برای آماده شدن مجدد است. این عمل را با چند دقیقه تنفس بین دو نوبت مطالعه انج