پاورپوینت کامل فشارهای روانی و روش های پیش گیری ۳۸ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل فشارهای روانی و روش های پیش گیری ۳۸ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۸ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل فشارهای روانی و روش های پیش گیری ۳۸ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل فشارهای روانی و روش های پیش گیری ۳۸ اسلاید در PowerPoint :

>

مقدمه

پاسخ بدن به محرک های بیرونی و درونی فشار روانی نامیده می شود. محرک های بیرونی مانند: تغییر شغل، نقل مکان به یک شهر جدید، ازدواج، مرگ شخص محبوب و غیره است. محرک های درونی نیز شامل ناراحتی جسمانی و یا روانی است. بدن در مقابل استرس، هورمون ها و مواد شیمیایی که کارکرد قلب، ریه ها و عضلات و سایر اندام ها را تشدید می کند، ترشح می کند، نشانه های پریشانی مثل: تنش، افزایش ضربان قلب، بی خوابی، سردرد، خستگی، ناراحتی معده، یبوست یا تکرر ادرار، افزایش یا کاهش اشتها و.. . را به دنبال دارد. بنابراین بایستی تکنیک هایی را به کار برد تا فرد بتواند از استرس های روحی پیش گیری نماید تا به این امراض مبتلا نگردد. در این نوشتار به اختصار روش های پیش گیری معرفی می گردد.

روش های پیش گیری از استرس

افسردگی، اضطراب، بی خوابی و.. . همه نام های مختلفی هستند که به عوارض «استرس بیش از حد» داده شده است. در گذشته، هر یک از این ها، یک بیماری جداگانه در نظر گرفته می شد. ولی اکنون ما می دانیم که همه ی آن ها پیامدهای درست کار نکردن، پیام آوران شادی در مغز و تلاش ناکام انسان برای رفع آن ها از طریق استفاده از نیروبخش ها و آرام بخش ها هستند.

راه درمان استرس بیش از حد، کاهش فشار و بار استرس خود است. در زیر، ۱۷ روش ساده برای این کار ارائه شده است:

به زندگی خود نظم و ترتیب بدهید

کسانی که از استرس بیش از حد رنج می برند، «ساعت بدن شان» دچار اختلال شده است. تنظیم مجدد ساعت بدن برای خواب آرام، سرحال بیدار شدن و احساس راحتی و خوبی داشتن، ضرورت دارد. زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن خود تعیین کنید. ۲ تا ۳ هفته طول می کشد تا ساعت بدن شما خود را با آن تنظیم کند.

برنامه ی زمان بندی خود را دقیقاً رعایت کنید. تا وقتی ساعت بدن شما دوباره به کار نیفتد، مشکل خواب شما حل نخواهد شد. اگر ۴۵ دقیقه پس از آن که به بستر رفتید هنوز خواب تان نبرده بود، بلند شوید و کتاب بخوانید یا کارهای خانه را انجام دهید. دیر یا زود خواب تان خواهد گرفت. هر شب در ساعت مقرر به رختخواب بروید. با کاهش سطح استرس، ساعت بدن شما کارش را آغاز خواهد کرد و به تدریج خود را با زمان بندی خواب شما تطبیق خواهد داد. صبور باشید و فراموش نکنید که این فرآیند چند هفته ای طول خواهد کشید.

به خودتان فرصت استراحت بدهید:

شما باید زمان کافی در اختیار بدن تان برای بازسازی خود و تولید مجدد پیام آوران شادی قرار دهید. اگر از عوارض استرس بیش از حد مانند خستگی، درد، اضطراب، مشکل خواب، افسردگی و.. . رنج می برید به بدن تان فرصت التیام و بهبودی بدهید.

هر روز صبح لیست کارهایی که می خواهید در آن روز انجام دهید را تهیه کنید.

از فشار فعالیت ها و درگیری های اجتماعی خود بکاهید:

بگذارید کس دیگری ناهار خانواده در تعطیلات آخر هفته را درست کند. این هفته فقط یک روز از خانه بیرون بروید. به میهمانان شهرستانی خود که همیشه انتظار دارند در منزل شما اقامت کنند بگویید که «بعد از این که در هتل اتاق گرفتند به شما تلفن کنند.» بیش تر از گذشته به درخواست هایی که از سوی دیگران برای گرفتن وقت شما به عمل می آید «نه» بگویید.

هر تغییری در محیط زندگی خود را به تعویق بیندازید:

یادتان نرود که تغییر، استرس است. بنابراین آرام بگیرید و هر نوع تغییر بزرگی را به تعویق بیاندازید. مثلاً تغییر دکوراسیون خانه یا اسباب کشی به یک خانه ی جدید. تغییر در محیط زندگی، حتی اگر آن تغییر برای تان خوشایند باشد، یک استرس عمده است و حداقل ۲۵ نمره به مقدار استرس شما می افزاید و چنان که دشواری های مالی هم به هم راه داشته باشد می تواند تا ۶۵ نمره افزایش یابد.

وقتی در نظر بگیرید که می خواهید سطح استرس خود را به ۱۵۰ یا پایین تر از آن برسانید، آن گاه خواهید دید که چقدر به تعویق انداختن یک تغییر در محیط زندگی برای دست یابی به این هدف مفید است.

ساعت حضور خود در محیط کار یا تحصیل را کاهش دهید:

کار یا تحصیل بیش از ۴۰ ساعت در هفته، ۴۰ نمره به مقدار استرس شما می افزاید، به خودتان مرخصی بدهید.

رژیم استرس بیش از حد:

مقدار قند خون خود را ثابت نگه دارید.

کسانی که دچار استرس بیش از حد هستند تقریباً همیشه به استفاده از قند، به عنوان یک نیروبخش، روی می آورند. در نتیجه، قند خون آن ها بالا و پایین می شود. بنابراین مهم ترین نکته ی رژیمی، ثابت نگه داشتن مقدار قند خون و جلوگیری از نوسان آن است. قند مورد نیاز بدن خود را از ترکیبات کربوهیدرات مثل برنج، نان، سیب زمینی و غلات تأمین کنید. این گونه مواد غذایی به کندی توسط بدن شکسته می شوند و قند موجود در آن ها در مدت زمانی طولانی آزاد می شود. خوردن وعده های بیش تر غذای کم به جای یکی دو وعده غذای زیاد نیز به ثابت نگه داشتن میزان قند خون کمک می کند.

سبزیجات بیش تری بخورید

تولید سروتونین (یکی از پیام آوران شادی) توسط مغز شما، به رژیم غذایی تان وابسته است. خوردن سبزیجات بیش تر، تولید سروتونین توسط مغز شما را می تواند افزایش دهد. این افزایش به دلیل جذب بهتر آمینو اسید «ال تریپتوفان» است. سبزیجات دارای این ماده به صورت طبیعی هستند. گوشت هم شامل «ال تریپتوفان» هست. ولی هنگامی که شما گوشت می خورید، این آمینو اسید باید با بسیاری آمینو اسیدهای دیگر برای جذب شدن به رقابت بپردازد که غالباً در این رقابت بازنده می شود. در نتیجه، با خوردن سبزیجات، جذب بهتر و مطمئن تری از «ال تریپتوفان» خواهید داشت. به عبارت ساده تر، ناهار سالاد بخورید!

ویتامین و مواد معدنی به قدر کافی به بدن تان برسانید.

جلوی حساسیت تان را بگیرید:

حساسیت (آلرژی) یک منبع عمده ی استرس برای بسیاری از افراد است. اگر چیزهایی هست که در شما تولید حساسیت می کند از آن ها دوری کنید.

به یک ورزش مفرح بپردازید. به مغز خود استراحت بدهید:<

 اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی، به دوستانتان معرفی کنید.

  راهنمای خرید:

• همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
• ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
• در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.