پاورپوینت کامل دانستنی های پزشکی ; اضطراب ۱۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل دانستنی های پزشکی ; اضطراب ۱۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل دانستنی های پزشکی ; اضطراب ۱۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن پاورپوینت کامل دانستنی های پزشکی ; اضطراب ۱۹ اسلاید در PowerPoint :

>

۵۴

چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟

هنگامی که برای فرار از اضطراب از موقعیّت ها، مکان ها، و مردمان دوری می شود.

هنگامی که علائم مزمن مثل تنش، سردرد، درد ماهیچه ای، مشکل دفع، کوتاهی تنفّس، ناراحتی در قفسه سینه، گرفتاری های معده، یا
سرگیجه وجود دارد.

زمانی که حملات وحشت زدگی (دوره های کوتاه و بدون دلیل ترس یا ناراحتی شدید) وجود دارد.

اضطراب نشانه چیست؟

چطور می توانید حداقل بدون کمی دلشوره خود را برای یک امتحان، سر رسید مهلت، یا رویارویی با یک رویداد مهم آماده کنید؟ وجود
کمی اضطراب طبیعی است و شما را برای شروع و انجام کار تحریک می کند.

اما اگر این دلشوره شدید شود و احساس کنید گرفتار ترسی شده اید که آرامش را از شما گرفته است، این اضطراب مشکل آفرین می شود.

درمان اضطراب

می توان این ترس شدید را به دلشوره معمولی تبدیل کرد. انواع روان درمانی، شیوه های عملی، و درمان های دارویی برای کنترل اضطراب
وجود دارد.

ورزش کنید

با کمی پیاده روی اضطراب را از خود دور کنید. یک برنامه ورزش روزانه لااقل به مدت نیم ساعت به شما کمک زیادی خواهد کرد.

چای و قهوه نخورید

خوردن کافئین در هنگام اضطراب، مانند ریختن آب به آسیاب آن است.

به آرامی نفس بکشید

نفس نفس زدن با تنفّس شدید، نخستین حدس برای علّت اضطراب است و می تواند احساس گیجی، اضطراب و افسردگی را در شما
ایجاد کند.

اشکال اصلی در تنفّس سریع نیست، بلکه در تنفّس با قسمت بالای سینه به جای دیافراگم است. تنفّس عمیق تر می تواند شما را آرام کند.
برای این کار، دراز کشیده و یک دست خود را بر روی سینه و دست دیگر را بر روی شکم بگذارید. اکنون با بینی طوری نفس بکشید که فقط
دست روی شکم بالا و پایین رود. با انجام این تمرین، می توانید در هنگام شروع اضطراب تنفسّ خود را کنترل کنید. با تمرکز بر روی تنفّس
عملاً می توانید بر اضطراب غلبه کنید.

زمان غصّه برای خود بسازید

یک علّت شایع اضطراب این است که می گذارید تمام روز غصّه و نگرانی داشته باشید. به جای آن، هر روز نیم ساعت را بنشینید و فقط
غصّه بخورید. وقتی در طی روز نگرانی به سراغتان می آید، به خود بگویید: بعداً و در زمان نگرانی غصّه آن را خواهم خورد.

کارهای فوری در لحظات اضطراب

به بالا نگاه کنید

تحقیقات نشان داده اند که احساسات با سر به زیر انداختن تشدید می شوند. به سقف اتاق نگاه کنید.

به آرامی نفس بکشید

تنفّس خود را آرام کنید، هوا را کاملاً بیرون دهید، و در ذهن خود کلمه ای آرام بخش را با هر بازدم تکرار کنید، مثل «آرام… آرام… آرام».

شانه ها را پایین بیندازید

بالا گرفتن شانه ها تنش را زیاد می کند. شانه ها را شل کنید تا تنش کم شود.

آهسته فکر کنید

وقتی افکار مضطرب کننده به سرعت می آیند، شما آهسته و با جملات کامل فکر کنید.

صدای خود را تغییر دهید

آهسته کردن گفتار و پایین آوردن صدا آرامش می بخشد و