پاورپوینت کامل آن پریشانی شب های دراز و… ۲۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل آن پریشانی شب های دراز و… ۲۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل آن پریشانی شب های دراز و… ۲۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل آن پریشانی شب های دراز و… ۲۴ اسلاید در PowerPoint :

>

چند نکته ی مهم درباره ی خواب

ترجمه ی: ملیحه تراب پور

خسته اید؟ نیاز به استراحت دارید؟ دلتان می خواهد تا سر را روی میز می گذارید فوراً خوابتان ببرد اما نمی برد؟ دیشب هم که دیر خوابیدید، تازه آن هم چه خوابیدنی! هنوز پلک هایتان گرم شده باید بیدار می شدید.

خلاصه که خستگی و بی خوابی و بدخوابی امانتان را بریده و این معضل بر طرف نخواهد شد مگر آن که راهش را بدانید که البته چندان هم سخت نیست.

این مشکل دیرینه ی بسیاری از مردم دنیاست که خود را از خواب محروم می دانند و تلاش می کنند با استفاده از قرص و روش های درمانی دیگر بی خوابی دندان قروچه، حرکت فک، بی قراری اعضا (به خصوص پاها)، خروپف، خواب گردی و دیگر مشکلات خود را بهبود بخشند.

اما واقعیت چیز دیگری است؛ مثلاً گفته می شود بی خوابی متداول ترین اختلال مربوط به خواب است در حالی که بر طبق آمار ها و گزارش های ارائه شده از سوی انجمن های ملی بهداشت و سلامت، اختلالات مربوط به خواب (نظیر آن هایی که ذکر کردیم) فقط برای ده درصد از افراد به علت فعالیت های روزانه شان اتفاق می افتد و در حدود نیمی اختلالاتِ خواب به بیماری فرد (به خصوص بیماری های روانی) یا اثرات جانبی مصرف یک ماده نظیر قهوه یا تمرین های مدیتیشن مربوط می شود.

در این جا به چند یافته ی جدید که می تواند به راحت تر خوابیدنتان کمک کند اشاره می کنیم:

۱- ما بیشتر از آن چه فکر می کنیم می خوابیم. برای بسیاری از ما بی خوابی و محرومیت از خواب یک افسانه است. سازمان ملی خواب که نهادی خودکفاست و هزینه های خود را از بخش تولید خود یعنی شرکت های دارویی سازنده قرص های خواب آور تأمین می کند، اعلام کرده متوسط خواب شبانه ی مردم در کشورهای پیشرفته ۷ ساعت است و مطالعه ای در دانشگاه مریلند نیز نشان داده که افراد به طور عمده ۸ ساعت کامل می خوابند. در حقیقت، بنا به یافته های این بررسی ها در حال حاضر، مردم نسبت به ۴۰ سال پیش خیلی بیشتر و بهتر می خوابند.

۲- هر چه بزرگ تر می شویم، خوابمان کمتر می شود. سال گذشته سازمان بهداشت جهانی اعلام کرد مشاغل شب کار را که گاه منجر به بروز اختلالات مربوط به خواب می شوند، می توان عاملی احتمالی برای ابتلا به سرطان به شمار آورد.

طبق آخرین مطالعات نیز ثابت شده که هر چه به سن افراد افزوده شود، میزان خوابشان نیز کم تر می گردد به طوری که افراد کهنسال و هم چنین نوزادان در طول شب فازهای چندگانه ی خواب را طی می کنند؛ بدان معنا که خوابشان به صورت چند مرحله ای و کوتاه مدت است. چنین خوابی را خواب چند فازه می نامند. جالب است بدانید توماس ادیسون نیز به همین شیوه می خوابید.

۳- برای داشتن خوابی سالم و خوب، لازم است برخی نکات را رعایت کنید:

– هر شب در ساعت خاصی به رختخواب بروید.

– طوری برنامه ریزی کنید که حتماً ۷ ساعت خواب طلایی داشته باشید.

– از خوردن غذاهای سنگین، کافئین دار، ادویه دار و مصرف داروی های غیر ضروری که باعث بی خوابی می شوند به مدت ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب بپرهیزید.

– قبل از خواب برنامه ای ترتیب دهید تا بدنتان احساس خستگی کند، مثلاً به پیاده روی بروید.

– همه ی نورهای مزاحم را خاموش و سروصداهای اضافی را کم کنید.

– برنامه ی ورزشی منظمی داشته باشید، اما نه دقیقاً قبل از خواب.

البته شما همه ی این موارد را از قبل می دانستید ولی مشکل این جاست که به آن ها عمل نمی کردید. نادیده گرفتن همین نکات ساده است که سبب بی خوابی شما در طول شب و بروز چرت های میان روزی می شود.

منبع: www.yahoo news.com

عوامل افسردگی چیست؟

بیشتر افراد حداقل یک بار هم که شده دوره ای از افسردگی را در طول عمرشان تجربه کرده یا