فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

لطفا نگران مطالب داخل فایل نباشید، مطالب داخل صفحات بسیار عالی و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

فایل ورد فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک :

این نوشتار مبانی نظری و پیشینه تحقیق تمرینات ایروبیک قابل ویرایش با فرمت ورد doc بصورت جامع و کامل می باشد. در بخش اول (چارچوب) ادبیات نظری تمرینات ایروبیک تشریح می شود و در بخش دوم پیشینه نظری تحقیق تمرینات ایروبیک در پژوهش های داخلی و خارجی مورد بررسی قرار می گیرد.

تمرینات ایروبیک یکسری حرکات ریتمیک و متناوب عضلانی است که ضربان قلب و تنفس را در مدت زمان خاصی بالا می برند و در قالب معین در سیستم هوازی انجام می گیرد. هدف تمرینات ایروبیک، رسیدن به یک تعادل جسمانی، بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است. البته تنها راه اثرگذاری آن، تمرینات منظم و مداوم میباشد [۳۳]. ایروبیک ورزشی پویا است که تعداد تنفس و ضربان قلب را افزایش می دهد و فشار قابل ملاحظه ای بر سیستم قلبی ـ تنفسی وارد می کند.در تمرینات ایروبیک عضلات بزرگ بدن درگیر می شوند، تعداد تنفس افزایش می یابد، عضلات تنفسی درگیر می شوند و قدرت و استقامت عضلات تنفسی افزایش می یابد [۳۴]. حرکات ورزشی ایروبیک به همراه موسیقی با ریتم منظم و بر مبنای ۴ ضرب ۴، ۸، ۱۶ و ۳۲ انجام می گیرد. تعداد دفعات طبیعی و معمولا انجام دادن تمرینات ایروبیک، دو بار در هفته است اما سه تا پنج بار در هفته مناسب تر است و برای کاهش وزن، روزی یک بار بهتر است [۳۲].

فعالیت بدنی ایروبیک روی تک تک ارگان های بدن تاثیر مثبت می گذارد به طوری که به تعادل کالریکی و کنترل وزن بدن کمک می کند و ساخت و دوام استخوان ها، عضلات و مفاصل را بهبود می بخشد. این گونه ورزش ها موجب کاهش خطر سرطان شده، فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشار خونی کاهش می دهند و به ایجاد سازگاری های ساختاری و عملکردی قلبی ـ تنفسی منجر می شوند [۳۵]. فعالیت های موزون از چندین ویژگی مهم از جمله هزینه کم، برنامه زمانبندی موقت و راحت و بی درد سر بودن برخوردارند [۱].تمرین های ایروبیک، خستگی را از فرد دور می سازد و حالت نشاط و شادی در فرد نمایانگر می شود [۳۶]. تمرینات ایروبیک با توجه به ویژگیهای خاص آن که عبارتند از اجرای تمرینات ورزشی با موسیقی موزون، شادابی و نشاط خاصی به همراه دارد، به احتمال زیاد در بهبود سلامت روان مفید می باشد.

فایل ورد کامل مبانی نظری تمرینات ایروبیک
فهرست مطالب

تعریف نظری تمرینات ایروبیک

تعریف عملیاتی تمرینات ایروبیک

فصل دوم چارچوب نظری و پیشینه پژوهش تمرینات ایروبیک

Article I. 1-8. تعریف مفهومی و عملیاتی اصطلاحات و واژه ها: ۱۲
Article II. 2-2-5. تمرین هوازی: ۱۸
(a) 2-2-5-1. تعریف: ۱۸
(b) 2-2-5-2. مزایای تمرین هوازی: ۱۸
(c) 2-2-5-3. اصل اساسی تمرینات هوازی: ۲۰
۲-۲-۶. ایروبیک: ۲۰
(d) 2-2-6-1. مقدمه: ۲۰
(e) 2-2-6-2. تاریخچه: ۲۰
(f) 2-2-6-3. تعریف: ۲۱
(g) ه۲-۲-۶-۴. مزایا: ۳۶
(h) 2-3-1-2. پژوهش های خارجی: ۳۸
۲-۳-۲. ورزش و سلامت روانی:
(i) 2-3-2-1. پژوهش های داخلی:
(j) 2-3-2-2. پژوهش های خارجی:
۲-۳-۳. ورزش و عزت نفس:
(k) 2-3-3-1. پژوهش های داخلی:
(l) 2-3-3-2. پژوهش های خارجی:
Article III. 2-4. نتیجه گیری:

منابع و مآخذ
منابع فارسی
منابع انگلیسی