پاورپوینت کامل تغذیه در ریکاوری ۱۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه در ریکاوری ۱۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه در ریکاوری ۱۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل تغذیه در ریکاوری ۱۹ اسلاید در PowerPoint :

دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه در ریکاوری دارای ۱۹ اسلاید و با فرمت .ppt و قابل ویرایش و آماده برای ارائه ، چاپ ، تحقیق و کنفرانس می باشد.

تعداد اسلاید : ۱۹ اسلاید
فرمت فایل: پاورپوینت .ppt و قابل ویرایش
آماده برای : ارائه ، چاپ ، تحقیق و کنفرانس

قسمتی از متن نمونه:

تغذیه در ریکاوری
در طول ورزش:مقداری از آب بدن کاسته می شود.ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه می شود. مقداری از الکترولیت های بدن از دست می رود.
هدف از تغذیه پس از ورزش:جایگزینی آب از دست رفته بدن جایگزینی گلیکوژن مصرف شده در عضلات وکبد جایگزینی الکترولیت های از دست رفته
 جایگزینی آب از دست رفته بدن:  ـ میزان تعریق در حین ورزش ۲-۱ لیتر در ساعت می رسد. – توزین ورزشکاران قبل و پس از ورزش توصیه می شود.  ـ به ازای هر نیم کیلوگرم کاهش وزن ، ۳ لیوان )۷۵۰میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.
ـ نوشیدن آب و مایعات حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشکار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا کند.
پس از ورزش ،حجم ادرار کاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.
- نوشیدن آب و مایعات بلافاصله پس از پایان ورزش شروع شده و ورزشکاران به دفعات زیاد و در حجم کم نوشیدنی مصرف کنند. ـ مصرف آب میوه و میو های آبدار به تامین آب بدن کمک می کنند. 
 ـ ابتدا آب و آب میوه کافی مصرف شود و سپس در صورت تمایل ورزشکاران می توانند از چای و قهوه استفاده کنند. ـ استفاده از محلول های قندی و یا قندی نمکی علاوه بر کمک به جایگزینی آب بدن به جایگزینی گلیکوژن و الکترولیت ها نیز کمک می کند.
جایگزینی گلیکوژن:ـ جایگزینی گلیکوژن عضلات قبل از جلسه تمرین و یا مسابقه بعدی اهمیت زیادی دارد. ـ عدم جایگزینی گلیکوژن عضلات منجر به کاهش استقامت ورزشکا رو خستگی زودرس می شود. 
ـ با مصرف رژیم غذائی پر کربوهیدرات (۱۰ـ۸ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)،در۲۰ ساعت(هرساعت ۵ در صد) ذخایر گلیکوژن عضلات بازسازی می شود. در غیر این صورت بازسازی گلیکوژن عضلات چند روز به طول خواهد کشید.
نقش رژیم غذایی پر کربوهیدرات در بازسازی ذخیره گلیکوژن
 ـ بهترین زمان برای بازسازی گلیکوژن عضلات جندساعت اول پس از ورزش هست.  ـ وجود یا عدم وجود آسیب عضلانی در جایگزینی گلیکوژن موثر است. جایگزینی کلیکوژن عضلات صرفا با مصرف کربوهیدرات امکان پذیر است.۵/۱-۱گرم به ازای هرکِِِِیلوگرم وزن بدن ادامه هر ۲ ساعت.
ـ شکل کربوهیدرات مصرفی می تواند به شکل مایع یا جامد باشد.ـ نوع کربوهیدرات مصرفی بهتر است ابتدا قندهای ساده و قندهای با شاخص قندی بالا باشد. 
ـ در وعده های غذائی پس از ورزش می توان از قندهای مرکب (برنج.نان،ماکارونی و سیب زمینی) استفاده کرد. ـ بعضی اسیدهای آمینه ها ترشح انسولین را تحریک می کنند بنابر این مصرف موادغذائی پروتئینه با تحریک ترشح انسولین به بازسازی گلیکوژن عضلات کمک می کند.
تبدیل اسید لاکتیک به گلوکز در کبد

جایگزینی الکترولیت ها:ـ در طول ورزش های بلند مدت ،الکترولیت های بدن(سدیم،پتاسیم،منیزیوم …..) کاهش می یابند اما بر خلاف ذخیره گلیکوژن عضلات تخلیه نمی شوند.ـ وعده های غذائی پس از ورزش بخصوص اگر از گروههای غذائی مختلف بر خوردار باشند به خوبی الکترولیت های از دست رفته را جبران می کنند.
مصرف میوه وآب میوه پس از ورزش به تامین الکترولیت ها کمک می کنند. 

ـ در صورتی که فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم و مرطوب انجام می شودمی توان نمک بیشتری به غذا اضافه کرد.
ـ همچنین می توان از محلول های قندی – نمکی مصرف کرد. )نوشابه های ورزشی)ـ آب پرتقال،موز و سیب زمینی پتاسیم زیادی دارند و نمک طعام منبع سدیم غذائی است. 

با تشکر