فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word دارای ۱۷ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word :

دانلود فایل ورد کامل نقش تمرین و ورزش هوازی بر کاهش چربی زیر پوستی ۱۷ صفحه در word

چاقی و اضافه وزن

چاقی عبارت از مقدار بیش از حـد متوسـط چربـی موجـود در بـدن اسـت. ایـن موضـوع بـه نوبـه خـود بستگی به محتوای چربی موجـود در هـر یـک از سـلول هـای چربـی و کـل تعـداد ایـن سـلول در بـدن دارد. متوسـط درصـد چربـی در مـردان و زنـان بـه ترتیـب ۱۱ و ۹۱ درصـد اسـت و چنانچـه درصـد طبیعی چربی بدن مـردان و زنـان جـوان از مقـادیر مـذکور تجـاوز نمایـد غیرطبیعـی تلقـی مـ یشـود و نشانه چاقی است )خالدان، ۱۹۸۹(.

امروزه چاقی یکی از معضلات بهداشتی در کشورهای جهان به شمار می رود. با توجه به توسعه شهرنشینی، صنعتی شدن جوامع افزایش رشد اقتصادی و جهانی شدن بازار، تغییرات سریعی در الگوی رژیم غذایی و شیوه زندگی مردم ایجاد شده است در نتیجه، این تغییرات منجر به افزایش شیوع چاقی و بیماری های مزمن مربوط به رژیم غذایی در افراد بالغ و همچنین جمعیت جوان شده است )زالیلا و همکارانش۱، ۹۳۳۴(.

یکی از راه های کاهش جرم، کم کردن میزان غذای مصرفی است. کاهش روزانه ۹۱۳ تا ۱۳۳ کیلو کالری از انرژی مصرفی روزانه میتواند به کاهش و ایجاد جرم دلخواه منجر شود. کاهش جرم بیش از ۲/۳ کیلوگرم در هفته از طریق رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون سایر مکانیسم های تولید انرژی غیر از مواد چربی را فعال خواهد کرد. وقتی افراد چاق از رژیم کم کالری استفاده می کنند، بافت بدون چربی کاهش می یابد که منجر به تعادل منفی نیتروژن می شود که در پی آن خستگی و مشکلات روانی به وجود می آید. در واقع با رژیم غذایی جرم چربی و جرم بدون چربی کاهش می یابد )معینی و همکاران، ۱۹۸۱(.

روش دیگری که برای کاهش جرم استفاده می شود، فعالیت های بدنی روزانه است )شرمان۹، ۹۳۳۳( با ورزش صحیح می توان از کاتابولیسم مواد پروتئینی جلوگیری کرد و بر شدت تجزیه ی کربوهیدرات ها و چربی ها افزود. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهند که میزان متابولیسم تا حدود ۹۵ ساعت بعد از فعالیت بدنی بالا خواهد بود به ویژه وقتی فعالیت از نوع هوازی یا با شدت نسبتاً زیاد انجام شود. اما دست کم دو ماه لازم است تا پس از ورزش هر نوع کاهشی در بافت چربی به وجود آید، ترکیب رژیم غذایی وورزش به منظور کاهش جرم توصیه می شود )هیل و همکارانش۱، ۹۳۳۱(.

گرچه افراد چاق اضافه وزن دارند باید بین چاقی و اضافه وزن تفاوت قائل شد. هنگامی که گفته می شود شخص اضافه وزن دارد این امر بیانگر اضافه بودن وزن شخص نسبت به ساختار استخوانی و قد اوست این وزن اضافی ممکن است به دلیل چربی اضافی و یا وزن بیشتر عضلانی باشد، بنابراین باید مشخص شود که اضافه وزن هر شخصی مربوط به چه موارد و عواملی است. یکی از روش های ساده برای تعیین اضافه وزن، محاسبه شاخص توده بدن) BMI( است. شاخص توده بدن نسبت وزن بر حسب کیلوگرم به مجذور قد )بر حسب متر( است. به هر حال باید توجه داشت که شاخص توده بدن، تنها یک شاخص خام برای اضافه وزن است و نباید از آن برای برآورد میزان چربی بدن استفاده کرد. )گائینی و رجبی، ۱۹۸۷(. نمره BMI کمتر از ۹۳ به منزله کم وزن، نمره ۹۳ تا ۲/۹۵ به منزله وزن مطلوب نمره ۹۱ تا۹۳ به منزله ی اضافه وزن و نمره ی بیشتر از ۹۳ به منزله ی چاق در نظر گفته میشود. )گائینی و دبیدی روشن، ۱۹۸۷(. برای برخورداری از وزن مطلوب، باید درصد چربی بدن را به حد مطلوب برسانیم )گائینی و رجبی ،۱۹۸۷(.

فایل ورد (قابل ویرایش)

بعد از پرداخت لینک دانلود نمایش داده میشود

فایل ورد (قابل ویرایش)بعد از پرداخت لینک دانلود نمایش داده میشود