پاورپوینت کامل راه های رفع کسالت و پرخوابی ۵۳ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل راه های رفع کسالت و پرخوابی ۵۳ اسلاید در PowerPoint دارای ۵۳ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل راه های رفع کسالت و پرخوابی ۵۳ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن پاورپوینت کامل راه های رفع کسالت و پرخوابی ۵۳ اسلاید در PowerPoint :

پاورپوینت کامل راه های رفع کسالت و پرخوابی ۵۳ اسلاید در PowerPoint

کلیدواژه: کسالت، بی‌حالی، خواب.

پرسش: چه‌گونه کسالت و بی‌حالی و خواب زیاد را از خود دور کنیم؟

پاسخ:

فهرست مندرجات

۱ – مقدمه
۲ – علل فزون‌خوابی (پرخوابی)
۲.۱ – محیط
۲.۲ – شکست‌های متوالی (درماندگی آموخته شده)
۲.۳ – تسویف (اهمال‌کاری و فردا فردا کردن‌ها)
۲.۴ – بی‌کاری و عدم فعالیت‌های فیزیکی
۲.۵ – اختلال
۲.۶ – پرخوری و چاقی
۲.۷ – عادات مداوم به ورزش های جسمانی
۲.۸ – عادت
۲.۹ – بی هدفی در زندگی
۲.۱۰ – احساس بی مسئولیتی (دنیا و آخرت)
۲.۱۱ – باورهای نادرست
۳ – درمان پرخوابی و بی‌حالی
۳.۱ – تغییر و اصلاح محیط
۳.۲ – تهیه لیست فوائد خواب متعادل
۳.۳ – تهیه لیست از مضرات فزون‌خوابی و کسالت
۳.۴ – قرارداد مشروط
۳.۵ – ‌بهداشت خواب
۳.۶ – تقویت اراده
۳.۷ – پرهیز از تسویف و اهمال کاری
۳.۸ – تنوع در علائق
۳.۹ – مبارزه با کلام های مخرب
۳.۱۰ – عدم اجبار به انجام کار قبل از آسان نشدن آن
۳.۱۱ – تصحیح الگوها
۳.۱۲ – رقابت
۳.۱۳ – لذائذ منفعلانه
۳.۱۴ – تصحیح باورها و افکار غیرعاقلانه
۳.۱۵ – کامل گرایی
۳.۱۶ – عدم استفاده از عبارات باید
۳.۱۷ – استفاده کمتر از غذاهای حاوی کربو هیدرات
۳.۱۸ – ‌استفاده از نوشیدنی‌های کافئین‌دار
۳.۱۹ – آشنایی با خطاهای شناختی مسبب سستی
۳.۲۰ – مشکل سوخت‌و‌ساز بدن
۳.۲۱ – داروهای خواب‌آور یا ضعیف‌کننده
۴ – فزون‌خوابی (hyper Sonia)
۵ – حرف آخر
۶ – پانویس
۷ – منبع

مقدمه

خواب یکی از نیازهای ضروری انسان است که نشاط روحی و جسمی انسان به واسطه آن حاصل می‌شود؛ اما این نیاز نیز در حد متعارف و متعادل نیاز به ارضا شدن دارد.
متخصصین مقدار خواب لازم برای یک جوان را در مدت ۲۴ ساعت ۷ الی ۸ ساعت می‌دانند. خروج از حد اعتدال خواب، پرخوابی یا کم‌خوابی، خود باعث مشکلاتی می‌شود که در کل برای سازمان روانی و فیزیولوژیکی ضررهایی در پی دارد و در هر حال باعث فرسودگی و عدم لذت از زندگی می‌گردد.

علل فزون‌خوابی (پرخوابی)

علل مختلفی در فزون‌خوابی نقش دارند. گاهی چند علت دست به دست هم می‌دهند و باعث کسالت زیاد و پرخوابی می‌گردند. در ذیل به برخی از این علل اشاره می‌کنیم.

محیط

گاهی انسان در محیطی زندگی می‌کند که اطرافیان آن کسل و پرخواب هستند و از آن جایی که مجالست‌ها و نشست و برخاست‌ها بر انسان تأثیر می‌گذارد انسان نیز این صفت ناپسند را از اطرافیان کسب می‌کند و از سویی دیگر دوستی و معاشرت با افراد پرکار، منظم، با نشاط بر انسان اثر می‌گذارد و انسان اگر مثل او نشود، حداقل رنگ و بو او را می‌گیرد رنگ و بویی که سرانجام او را به موفقیت و نشاط می‌رساند.

شکست‌های متوالی (درماندگی آموخته شده)

گاهی انسان شکست‌های پی‌در‌پی ای را تجربه می‌کند که با این شکست‌ها اگر با دید منفی صرف نگاه شود در ذهن از خود انسانی مأیوس، ناامید، می‌سازد انسانی که همه درهای موفقیت و پیروزی را به سوی خود بسته می‌بیند و تنها راه را فرو رفتن در لاک خود می‌بیند (کسالت، پرخواب، شکست)

تسویف (اهمال‌کاری و فردا فردا کردن‌ها)

گاهی انسان به خاطر این‌که از زندگی لذت ببرد کار روزانه خود را به تعویق می‌اندازد تا جایی که این امر برایش به شکل عادت زشت تنبلی در می‌آید. عادتی که انسان در آئینه آن جز ناکامی چیزی را نمی‌بیند؛ به همین خاطر هر روز ارزیابی او از توانایی‌هایش کمتر و کمتر می‌شود تا این‌که از خود یک انسانی بی‌مایه و ناتوان در هر کاری می‌سازد. انسانی که نسبت به همسالان خود وامانده است.
مجموع تنبلی‌های کوچک تنبلی‌های بزرگ تنبلی های کامل (عادت) احساس ناکامی (کسالت و پرخوابی)

بی‌کاری و عدم فعالیت‌های فیزیکی

انسان‌هایی که کارهای فیزیکی و بدنی مناسبی و تحت برنامه‌ای منظم دارند هیچ‌گاه تعادل خوابشان به هم نمی‌خورد؛ چراکه در چهارچوب کاری آنها باید از ساعت مخصوص سرکار حاضر شوند و خلاف از این برنامه برای آن‌ها خطر از دست دادن شغل و امتیازات شغلی (ازدواج، مسکن، تفریح مناسب و….) را به همراه دارد. از سویی افرادی که از یافتن شغل و یا رشته مورد علاقه خود به بن بست امید رسیده‌اند، به خاطر این‌که رشد و شکوفایی استعدادهای خود را در پرتو کارشان نمی‌بیند و گاهی هم بازتاب‌های نامناسبی از اطرافیان مثل (بی‌عار، تنبل، بی‌دست‌و‌پا و….) دریافت می‌کنند سر از کسالت درمی‌آورند تا جایی که خود نیز به این باور می‌رسند که از دیگران کمبودهای فکری، استعداد و … دارند.

اختلال

فزون خوابی گاهی منعکس کننده حالات مرضی مختلف و در پاره‌ای از بیماران افسرده به خصوص در نوجوانان و بزرگ‌سالان است.

پرخوری و چاقی

به تجربه همگی دریافته‌ایم که وقتی که غذای زیادتری می‌خوریم احساس سنگینی و خواب‌آلودگی می‌کنیم. افرادی که از شکل اضافه وزن (چاقی) رنج می‌برند، به خاطر عدم فعالیت زیاد یا مشکلاتی در کارهای روزانه و شغلی و حرفه‌ای خود مواجه می‌شوند که این امر می‌تواند سبب کسالت،‌ تنبلی، افسردگی و خواب‌های مکرر در طول ساعت روز گردد (مطالعه زندگینامه آنتونی را ببینند در این زمینه خالی از لطف نیست او اول بخاطر عدم یافتن کار مورد علاقه مدت‌ها و سال‌ها در خانه و بی‌فعالیتی به سر می‌برد و به شکل چاقی مفرط روبرو می‌شود وقتی به خود می‌آید فعالانه حرکت می‌کند دنبال چاره می‌رود تا جایی که جلسات او در آمریکا زبان زد می‌شود.)

عادات مداوم به ورزش های جسمانی

انسان در این ورزش‌ها به جای این‌که نیروی لازم را جهت زندگی خود به دست آورد. کلیه سرمایه انرژی خود را در باشگاه‌های ورزشی و…. هزینه می‌کند به طوری که انرژی دیگری برای فعالیت‌های روزانه ندارد.

عادت

گاهی انسان جلوی کار و یا صفت بدی را نمی‌گیرد و این صفت در او ریشه می‌دواند؛ به گونه‌ای که به آن کار عادت می‌کند و خلاف آن را بخواهد انجام دهد مشکل‌ساز می‌شود. (که نیاز است به شکل تدریجی درمان گردد) آری خواب خواب می‌آورد.

بی هدفی در زندگی

نیافتن جواب سؤال‌های بنیادین زندگی، از کجا آمده‌ام به کجا می‌روم و…

احساس بی مسئولیتی (دنیا و آخرت)

احساس بی‌مسئولیتی یکی دیگر از علل کسالت است.

باورهای نادرست

مثل این باور غلط که (همه موفق‌ها موفق به دنیا آمده‌اند و….)

درمان پرخوابی و بی‌حالی

برای درمان پرخوابی و بی‌حالی به موارد زیر اشاره می‌کنیم:

تغییر و اصلاح محیط

۱. دوستی با انسان‌های منظم و با برنامه (آری خفته را خفته کی کند بیدار)
۲. یافتن کار و حرفه مناسب و یا رشته مورد علاقه

تهیه لیست فوائد خواب متعادل

(روابط اجتماعی مناسب، شغل، و حرفه خوب، احساس نشاط پس از خواب و احساس عزت نفس…)

تهیه لیست از مضرات فزون‌خوابی و کسالت

که عبارتند از:
۱. از دست دادن روابط اجتماعی لذت‌بخش.
۲. به خطر انداختن آینده تحصیلی، شغلی، ازدواج و…
۳. احساس حقارت و خود‌کم‌بینی و بی‌کفایتی و افسردگی.
۴. از دست دادن تمرکز در کارهای روزانه (که اساس انجام آزمایش بر روی دو گروه چنین به دست آمده است).
۵. مورد غضب خدا قرار می‌گیرد.
۶. در دنیا و آخرت فقیر می‌ماند.
امام باقر ـ علیه‌السلام ـ (یا ثمره، ازدواج کسالت و عجز فرزندی است به اسم فقر)
۷. برداشت فرد از خودش (خودپنداره) کم رنگ و ضعیف می‌گردد و غافل می‌شود از استعدادهای خدادادی اش.
۸. عدم احساس نیروبخشی از خواب در مقابل در طول روز احساس گیجی، منگی، بی‌هدفی، بی‌ارادگی و… دارد.

قرارداد مشروط

عهد کنید که مثلاً ساعت فلان در محلی با دوستتان ملاقات کنید و به او بگوید که اگر به مدت X نوبت تأخیر کردم فلان مقدار پول و یا چیز باارزش را به تو می‌دهم (با ارزش گفتم؛ چون انگیزه حرکت بیشتری به انسان می‌دهد؛ چراکه انسان دوست ندارد آن را از دست بدهد).

‌بهداشت خواب

گاهی فضای نامناسب انسان را به کسالت و پرخوابی تشویق می‌کند:
۱. شب زود به رختخواب بروید و صبح زودتر بیدار شود (ساعت منظمی در خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید)
۲. از مطالعه کردن در رختخواب، دراز کشیدن هنگام مطالعه و … پرهیز کنید.
۳. به محض بیدار شدن سریع از رختخواب جدا شوید و رختخواب خود را کاملاً جمع