پاورپوینت کامل حرکات کششی ماهیچه ها ۱۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل حرکات کششی ماهیچه ها ۱۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل حرکات کششی ماهیچه ها ۱۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل حرکات کششی ماهیچه ها ۱۴ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: نزدیک دیوار یا یک ابزار ورزشی محکم بایستید. قوزک پا را بگیرید و به آرامی پاشنه را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید. این کار باعث کشش ماهیچه چهارسر ران که در طول ران امتداد دارد می شود. عضلات معده را سفت کنید و زانوها را نزدیک هم نگه دارید. کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.۴کشش ماهیچه چهارسرران

اسلاید ۵: مفصل ران در قسمت بالای ران ، زیر استخوان خاصره قرار دارد و به شما اجازه می دهد پای خود را بلند و یا خم کنید.برای کشش مفصل ران، زانوی پای راست را روی زمین قرار داده و از یک دستمال چند لا به عنوان بالشتک زیر زانو استفاده کنید. کف پای چپ را جلو قرار داده و زانو را خم کنید. برای حفظ تعادل دست چپ را روی پای چپ و دست راست را روی ران راست قرار دهید تا کمر خم نشود. پشت بدن را صاف و ماهیچه های شکمی را سفت به سمت جلو نگه دارید ، به طوری که قسمت بیشتر وزن را روی پای چپ احساس کنید. احساس کشش در مفصل ران را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض و حرکت را تکرار کنید.۵کشش مفصل ران

اسلاید ۶: نوار ایلیوتیبیال (ITB) ، نواری است که در طول مفصل ران، ران و زانو امتداد می یابد. سفت شدن نوار ITB برای ورزشکاران دو و میدانی در قسمت زانو یا ران ایجاد درد و رنج می کند.برای کشش نوار ITB نزدیک دیوار یا یک وسیله محکم ورزشی ایستاده، پای چپ را از قسمت زانو به صورت ضربدری بر روی پای راست قرار دهید. بازوی چپ را به سمت بالا و راست بدن خود بکشید. کشش را در قسمت ران و مفصل ران احساس می کنید. این کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس این حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید. ۶کشش نوار ایلیوتیبیال (ITB)

اسلاید ۷: کشش زانو به سمت قفسه سینه برای کشش ماهیچه های پایین پشت به کار می رود.بر روی یک سطح محکم ، به طوری که پشت پاشنه ها روی زمین باشند، دراز بکشید. به آرامی یکی از زانوها را به طرف بالا و قفسه سینه بکشید تا