پاورپوینت کامل طراحی جلسه تمرین ۵۲ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل طراحی جلسه تمرین ۵۲ اسلاید در PowerPoint دارای ۵۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل طراحی جلسه تمرین ۵۲ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل طراحی جلسه تمرین ۵۲ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: اهداف طراحی یک جلسه تمرین افزایش سطح سلامتافزایش عادات ورزشیافزایش آمادگی جسمانیآموزش و تمرین مهارتهای ورزشیکاهش خطر بروز بیماری هادرمان بعضی از بیماری هاافزایش سطح ایمنیبهبود شرایط روانی

اسلاید ۵: طراحی یک جلسه تمرینعنوان هرجلسه فعالیت رامشخص کنید ( تمرین ، مسابقه ، تست )حجم وشدت تمرین رامشخص کنیدمحل تمرین رامشخص کنیداهداف جلسه تمرین رامشخص کنید ( بهبود فاکتورها، حفظ فاکتورها و کاهش فشار)نوع فعالیت ( مداوم یا متناوب ) مشخص شودشیوه تمرین ( دویدن ، دوچرخه، شنا،…..) مشخص شودمدت گرم کردن وسردکردن را مشخص کنید

اسلاید ۶: عوامل تعیین کننده سازماندهی هر جلسه تمریناهداف نیازهای فردی) سطح آمادگی و تجربه ورزشکار (ویژگی های ورزشمرحله تمرینالویت های تمرینعلاقه ورزشکارشدت تمرین ( برحسب درصدی از حداکثر اکسیژن مصرفی ، حداکثر ضربان قلب یا METS)مدت تمرین ( ۳۰ تا۶۰ دقیقه)نوع تمرین ( دویدن، راهپیمایی، دوچرخه سواری، شنا، کوهنوردی و ….)تکرار حرکت ( مثلا ۱۰-۸ تکرار)تعداد ست ها – استراحت بین هر ستتکرار جلسات تمرین ( ۳ تا ۵ جلسه در هفته)روند افزایش بار تمرینسن و جنسوجود یا عدم وجود بیماری شیوه کنترلمصرف یاعدم مصرف دارو

اسلاید ۷: متغیرهای یک جلسه تمرینحجم تمرین ( مقدار تمرین انجام شده توسط ورزشکار دریک دوره ای از زمان)زمانمسافتتعداد تکرارشدت تمرین ( توانی که ورزشکارباید درطول تمرین اعمال کند )وات سرعتدرصد حداکثر اکسیژن مصرفی ( ۲ max VO)سرعت حداکثرقدرت حداکثرتعداد ضربان قلباحساس شدت تمرین

اسلاید ۸: قانونحجم پایینشدت بالا

اسلاید ۹: قانونشدت پایینحجم بالا

اسلاید ۱۰: تغییر فشار تمرین زمانمدتسرعت(آهسته وسریع)تغییر سرعت(کاهش و افزایش)ریتمفضائیموقعیت شروعمسیر(زاویه)دامنه(گستردگی)موقعیت پایان بارمقاومتتکرارستدوره استراحت

اسلاید ۱۱: اجزا یک جلسه تمرینمقدمه ۳ تا ۵ دقیقه ( جمع کردن ورزشکاران، حضور و غیاب آنها، توضیح اهداف و ایجاد انگیزه می باشند)گرم کردن حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه (گرم کردن عمومی و اختصاصی ) قسمت اصلی تمرین (شامل یادگیری و آموزش، انجام حرکات سرعتی، هماهنگی ، قدرتی و استقامتی است )سرد کردننتیجه گیری

اسلاید ۱۲: فواید گرم کردناثرات فیزیولوژیک اثرات روانی

اسلاید ۱۳: اثرات فیزیولوژیک افزایش متابولیسم و دمای بدن ( به ازای هر ۱ درجه, فعالیت متابولیکی سلول ۱۳%افزایش می یابد )افزایش میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال ( اکسیژن رسانی بهتر)آمادگی بیشتر جهت رسیدن به مرحله پایدار (Steady State ) و نفس دوم ( Second Wind)افزایش منابع تولید انرژی درون عضله از جمله آنزیم ها و کو آنزیم ها ( فعال شدن پمپ Na – k )افزایش سرعت انتقال جریان های عصبی ( گرم کردن سرعت انتقال پیام راتا ۸ برابر افزایش می دهد)افزایش هماهنگی عصبی _ عضلانیافزایش سرعت و نیروی انقباض عضلات ( افزایش ۲ درجه حرارت ۲۰% سرعت و نیروی انقباض را افزایش می دهد)افزایش هورمون های بدن ( هورمون رشد، اپی نفرین و نوراپی نفرین)کاهش احتمال بروز آسیب های ورزشیکاهش احتمالی بروز حملات قلبی و مرگ ناگهانیافزایش تون عضلات و لیگامان ها و تاندون هاافزایش دامنه حرکتی مفاصلافزایش احتمال اجراهای بهتر در مراحل ابتدایی تمرین یا مسابقه

اسلاید ۱۴: اثرات روانیافزایش تمرکز جهت اجرای فعالیت های ورزشیکاهش فشارهای روانیافزایش عزم و اراده ورزشکار جهت اجرای بهترافزایش اعتماد به نفس

اسلاید ۱۵: ویژگی های گرم کردنگرم کردن عمومی ( شامل حرکاتی است که عمدتا عضلات بزرگ و بخش های مختلف بدن را در برمی گیرد).گرم کردن اختصاصی ( شامل حرکاتی است که به رشته ورزشی خاص مربوط می شود).هرچه زمان اجرای ورزش مورد نظر طولانی تر وشدت آن کمتر باشد مدت گرم کردن کوتاه تراست.هر چه زمان اجرای ورزش مورد نظر کوتاهتر و شدیدتر باشد مدت گرم کردن طولانی تراست.شدت گرم کردن باید مناسب باشد و ضربان قلب را تا حد مناسبی افزایش دهد.از انجام حرکات شدید بخصوص در مراحل ابتدای گرم کردن باید پرهیز کرد.باید مراقب ایجاد خستگی در طول مراحل گرم کردن بود.گرم کردن باید شامل حرکات استاتیک ( در ابتدا) و دینامیک ( در انتها) باشد.در افراد مبتدی و مسن زمان گرم کردن باید بیشتر در نظر گرفته شود.در گرم کردن نباید از فعالیت های سرعتی و قدرتی شدید استفاده کرد.حدود ۴۵ دقیقه پس از گرم کردن اثرات آن از بین می رود.درآب و هوای سرد زمان گرم کردن بیشتر و در آب و هوای گرم کمتر می باشد.زمان گرم کردن صبح ها بیشتر از بعدازظهرها است.به تدریج فعالیت های گرم کردن باید مشابه فعالیت های رشته ورزشی مورد نظر شود.افراد آسیب دیده نیاز به گرم کردن بیشتر دارند.روز بعد ازجلسه تمرینات سرعتی و قدرتی شدید ،نیاز به گرم کردن بیشترمیشود.

اسلاید ۱۶: روش پیشنهادی گرم کردن فعالکشش ملایم (۲تا۱ دقیقه)هدف: کاهش تون عضلات بزرگ اطراف مفاصل ران ، زانو و مچ پانوع کشش: استاتیک ( ۸ تا ۱۰ ثانیه)تمرین )CVR 3تا ۵ دقیقه)نوع:دویدن ، راه رفتن ، جاگینگ، تغییر مسیر با سرعت های کم تا متوسط به همراه حرکت بالاتنه و اندام فوقانیهدف: تولید حرارت ، افزایش دمای بدن، افزایش ضربان قلب و لوبیریسکاسیون مفاصلمحدودیت ها: استارت سریع و حرکات انفجاریتذکر: سرعت را به تدریج افزایش دهید و ضربان قلب را کنترل کنید