پاورپوینت کامل گرم کردن در والیبال ۲۱ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل گرم کردن در والیبال ۲۱ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۱ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل گرم کردن در والیبال ۲۱ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل گرم کردن در والیبال ۲۱ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۳: شرایط محیطی : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم کردن باید بیشتر باشد ، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و در هوای سرد ۱۰ تا ۲۰ دقیقه توصیه می شود . میزان آمادگی فرد : هر قدر آمادگی فرد بیشتر باشد مدت گرم کردن کم تر است و بر عکس ، ورزشکاران قهرمان نیز از اهمیت گرم کردن نباید غافل باشند . شدت گرم کردن : شدت گرم کردن به میزان آمادگی فرد بستگی دارد . برای مثال : گرم کردن کافی از نظر مدت و شدت برای قهرمان شنای المپیک باعث خستگی و درماندگی شنا گر عادی و تفریحی می شود . مقدار آسیب دیدگی : اگر ورزشکار سابقه آسیب دیدگی و ضرب دیدگی در یک ناحیه خاص داشته باشد لازم است آن را بیشتر گرم کند . نوع تمرین : هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد ، مدت گرم کردن نیز باید بیشتر باشد .سن : با افزایش سن ، نرمش و انعطاف پذیری کاهش می یابد بنابراین باید به مدت گرم کردن افزود .لباس ورزشکار : میزان پوشش و لباس ورزشکار بر مدت گرم کردن موثر است بنابراین بهتر است ورزشکار در هنگام سردی هوا با لباس گرم کن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سریع تر گرم شود و همچنین می تواند در هنگام تمرین یا مسابقه از تعداد لباس خود بکاهد .

اسلاید ۴: اصولی که در گرم کردن باید رعایت کرد :- تمرینات گرم کردن باید به تدریج و به آرامی انجام شود .- مدت و شدت گرم کردن باید به اندازه ای باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش های داخلی بدن را افزایش دهد . اما این به معنی انجام تمرینات طولانی و شدید نیست زیرا خستگی و کاهش ذخایر انرژی را در پی خواهد داشت .- فاصله زمانی گرم کردن تا آغاز تمرین اصلی یا مسابقه باید کوتاه باشد ، اگر چه ممکن است اثر گرم کردن ۴۵ دقیقه پس از پایان آن باقی بماند اما برای دست یابی به بهترین نتیجه ، فاصله پایانی گرم کردن تا آغاز تمرین یا مسابقه نباید از ۱۵ دقیق بیشتر باشد .- گرم کردن عمومی عضلات بزرگ و حرکات کلی را در بر می گیرد نه حرکات ظریف و عضلات کوچک را . – شدت گرم کردن به آمادگی فرد بستگی دارد و از ۶۰ تا ۸۰ درصد اکسیژن مصرفی متغیر است .- کشش یکی از اجزای حیاتی و جدا نشدنی گرم کردن است.کشش،انعطاف پذیری را افزایش میدهد. و عضـلات ، مفاصـل و رباط ها را برای تمرین شدید آمـاده مـی کند ، بنابراین کشش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد چون بسیاری از آسیب ها در نتیجه عدم نرمش و انعطاف پذیری ایجاد می شود تمرینات کششی کلیه گروههای عضــلات اصلـی و مفاصل بدن را در بر می گیرد . در کشش صحیح بدن ثابت و بی حرکت باقی می ماند و نباید درد یا ناراحتی احساس کرد کشش بیش از حد به عضلات و زردپی ها آسیب می رساند و در ضمن دردناک و بی فایده است .مراحل گرم کردن شامل :گرم کردن عمومی بدن :در این مرحله از گرم کردن ، تمام عضلات و اندام های بدن از طریق بالا بردن درجه حرارت بدن و همچنین دستگاه های قلبی – عروقی و تنفسی از طریق افزایش ضریان قلب و تنفس آماده پرداختن به فعالیت ورزشی می شوند که شامل حرکاتی است که بدن را به طور کلی و عمومی گرم می کند ، در کلیه رشته های ورزشی انجام می شود و با فنون و مهارت هایی که باید در یک رشته خاص ورزشی انجام شود مستقیماٌ ارتباط ندارد .گرم کردن عمومی سه مرحله دارد :راه رفتن و دو آهسته ، نرمش های عمومی ، حرکات کششی ایستا و پویا .گرم کردن اختصاصی بدن :در این مرحله آماده سازی کامل عضلات درگیر در فعالیت ورزشی مورد نظر با استفاده از حرکات مختلف بدون وسیله و یا با وسیله مد نظر می باشد ، گرم کردن اختصاصی مرور فن و مهارت هایی است که ورزشکار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد ، برای مثال : در رشته والیبال بازیکنان پس از گرم کردن عمومی ، چند حرکت پاس پنجه و ساعد و اسپک را انجام می دهند.

اسلاید ۵: گرم کردن عمومی بدن قبل از ورزش:۱- گرم کردن بدن – آهسته دویدن قامت خود را صاف کنید و راست بایستیدبه مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید۲- گرم کردن بدن – راه پیماییبایستید و بصورت ۲۰ الی ۳۰ مرتبه درجا قدم رو بروید. هماهنگ با حرکت پاها دست هایتان را نیز به بالا و پایین، حرکت دهید. مشت خود راگره نکنید.بعد، به تعداد ۲۰ الی ۳۰ مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو برویذ.این کار ها را به مدت یک دقیقه انجام دهید.۳- گرم کردن بدن – تمرین به پشت لگد زدن۴- گرم کردن بدن – تمرین دست ها در هوا۵- گرم کردن بدن – تمرین لگد زدن به جلو ۶- گرم کردن بدن – تمرین دست زدن به پاها ۷- گرم کردن بدن – تمرین بلند کردن زانو ۸- گرم کردن بدن – تمرین خم کردن زانو۱۳- گرم کردن بدن – کشش بازو، ساق پا و تنه۱۴- گرم کردن بدن – کشش با گرفتن مچ پا۱۵- گرم کردن بدن – تمرین نگه داشتن پاشنه۱۶- گرم کردن بدن – کشش پشت و پشت پا ۹- گرم کردن بدن – تمرین چرخش شانه ۱۰- گرم کردن بدن – تمرین گردش بازو ۱۱- گرم کردن بدن -تمرین کشش بازو۱۲- گرم کردن بدن – کشش بازوها به عقب

اسلاید ۶: والیبال از جمله ورزش هایی است که به مقاومت هوازی ، قدرت عضلانی بالا و انعطاف پذیری جسمانی مناسب نیازمند است. حرکات کششی نیز به جوانی و سرزنده بودن بدن و بالابردن کیفیت بازی والیبال کمک زیادی می کند.• تعداد جلسات: حداقل ۳ روز در هفته • شدت: تا جایی که بدن خسته شود و احساس ناراحتی کند • مدت: هر کشش را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه طول دهید • تعداد تکرار: ۳ تا ۵ تکرار برای هر کشش هر کدام از این کشش ها باید آرام و روان انجام شوند،‌ هیچ گاه نباید حرکت یا واکنش ناگهانی در بدن بوجود آورید. در حین هر حرکت تنفس (دم و بازدم) بدن را حفظ کنید. تنها بر کشش ماهیچه مورد هدف متمرکز باشید. حرکت در سایر اجزای بدن را محدود کنید. تنها تا جایی پیش بروید که کشش را احساس کنید، اما با کشش بیش از حد باعث درد در عضلات خود نشوید.در اینجا با نرمش هایی آشنا می شوید که به خوبی عضلات بدن را کوک می کند. در ادامه با یک روال تمرین مناسب که بر کشش عضلات درگیر شده در ورزش والیبال متمرکز است، اشنا خواهید شد.