پاورپوینت کامل ورزش های ویژه پوکی استخوان ۱۷ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل ورزش های ویژه پوکی استخوان ۱۷ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۷ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل ورزش های ویژه پوکی استخوان ۱۷ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل ورزش های ویژه پوکی استخوان ۱۷ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: حرکت دست ها به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه ۱۵ سانتی متر از یکدیگر و ۱۵ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد. در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره ۱) نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره ۲) نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید. در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره ۳) هر کدام از این تمرین ها را ۵ بار تکرار کنید.۴

اسلاید ۵: حرکت چانهبرای تقویت سر و شانه ها:در حالی که در وضعیت نشسته هستید، مستقیم به رو به رو نگاه کنید. چانه را به سمت گردن و به داخل بکشید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. با دستهای خود به ران ها فشار بیاورید، تا به مستقیم نگه داشتن ناحیه پشت کمک کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. با این حرکت در پشت گردن احساس کشش خواهید کرد. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.۵

اسلاید ۶: کشش قفسه سینهبرای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات پشت:در حالت نشسته و در حالی که کف پاها را روی زمین قرار داده اید، پشت خود را راست نگاه داشته و مستقیم به رو به رو نگاه کنید. بازوها را به اطراف کشیده و آنها را در راستای شانه ها قراردهید.(شکل شماره ۱)بازوها را از آرنج خم کنید و کف دستها را به سمت قفسه سینه بکشید.(شکل شماره ۲)بسته به توانایی خود، این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.۶

اسلاید ۷: حرکت استخوان های کتفبرای کشش قفسه سینه و تقویت عضلات بالایی پشت:در حالی که پاها را کاملا روی زمین قرار داده اید، گردن و پشت خود را صاف نگاه دارید.مستقیم به رو به رو نگاه کرده و بازوان را از ناحیه آرنج خم کنید.(شکل شماره ۱)به آرامی آرنج و استخوان های کتف را در حد توانایی و تا اندازه ای که هنوز احساس راحتی می کنید، به سمت عقب حرکت دهید. (شکل شماره ۲)در حالی که به طور عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای ۵ ثانیه حفظ نموده و سپس به حالت اول بازگردید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.۷

اسلاید ۸: حرکت لگنبرای تقویت عضلات پایینی پشت بدن و نیز عضلات شکمی:دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید. (شکل شماره ۱)انحناء عادی پشت خود را حفظ نموده و قوز نکنید.عضلات شکم را منقبض کنید.لگن را به سمت پایین خم کنید تا بتوانید پشت خود را صاف روی زمین قرار دهید. (شکل شماره ۲) از به کار بردن پاها و عضلات باسن اجتناب کنید.در حالی که به صورت عادی نفس می کشید، این وضعیت را برای ۵ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اول بازگردید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.۸

اسلاید ۹: کشش عضلات پشت و شانه هابرای کشش عضلات بالایی پشت و شانه ها:روی زمین دراز بکشید. زانو ها را خم نموده، عضلات شکم را منقبض کنید و بازوها را به سمت سر بکشید. (شکل شماره ۱) در حالی که بازوها را مستقیم نگاه داشته اید، آنها را از هم دور کرده و تا زمانی که هم سطح شانه هایتان شوند، به سمت پایین حرکت دهید. (شکل شماره ۲ و ۳)در حالی که به صورت عا