پاورپوینت کامل تغذیه در دوران نوجوانی ۵۱ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه در دوران نوجوانی ۵۱ اسلاید در PowerPoint دارای ۵۱ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه در دوران نوجوانی ۵۱ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل تغذیه در دوران نوجوانی ۵۱ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: مقدار غذای موردنیاز من به چه عواملی بستگی دارد؟ با در نظر گرفتن این که وزن بدن یک فرد تحت تاثیر سه عامل: انرژی دریافتی سوخت انرژی یا میزان فعالیت بدنی اندازه جثهمیباشد.غذای مورد نیاز به عوامل زیر وابسته است:الف)سرعت رشد ب)میزان فعالیت پ)ابعاد بدن ت)قابلیت های عضلانی ث)نیازهای ویژه ج)کنترل های نا آگاهانه

اسلاید ۵: توضیحات:الف)سرعت رشد:در این دوران به علت رشد سریع استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و سایر بافت‌ها، نیاز به مواد ضروری موجود در غذاها بیشتر می‌‌شود. در شروع بلوغ (۱۰ سال در دختران و ۱۲ سال در پسران) نوجوانان به ۸۴ درصد قد نهایی خود می‌‌رسند. دخترها در ۱۳ سالگی و پسرها در ۱۵ سالگی ۹۵ درصد قد نهایی خود را به دست می‌‌آورند. در این دوران ۲۳ تا ۲۸ سانتی‌متر به قد دخترها و حدود ۲۸ سانتی متر به قد پسران افزوده می شود.افزایش وزن در دوران نوجوانی به موازات افزایش قد می‌‌باشد. در دختران اوج افزایش وزن ۶ تا ۹ ماه قبل از قد کشیدن است. وزن دختران بین ۱۷-۱۰ سالگی به طور متوسط ۲۴ کیلوگرم بیشتر می‌‌شود. در پسرها اوج افزایش وزن با اوج افزایش قد هم زمان است، به طوری که وزن پسران بین ۱۰ تا ۱۷ سالگی به طور متوسط ۳۲ کیلوگرم افزایش می‌‌یابد.

اسلاید ۶: و…ب)میزان فعالیت:فعالیت های روزانه نیاز به انرژی زیادی دارد این انرژی از غذایی که خورده میشود به دست می آید.به عنوان نمونه در جدول ۱ مقدار انرژی لازم برای انجام تعدادی از ورزش های مورد علاقه ی نوجوانان در مدت یک ساعت آورده شده است.پ)ابعاد بدن:هرچه قد و وزن بیشتر باشد در فعالیت های یکسان انرژی مصرفی بیشتر است.ت)قابلیت های عضلانی:برای حفظ و اصلاح کشش و مقاومت ماهیچه‌های بدن باید در کنار ورزش کردن، همه مواد مغذی مورد نیاز را مصرف کرد.ث)نیازهای ویژه:اگر الگوی رشد متعادل نباشد غذای دریافتی هم کم و زیاد میشود.

اسلاید ۷: و…ج)کنترل های نا آگاهانه:تغییرات جسمانی در طی رشد و بلوغ، به تکامل طبیعی و حفظ آنزیم‌ها، هورمون‌ها و بسیاری از تنظیم کننده‌های دیگر درون بدن وابسته است. این عوامل تعیین کننده ی مقدار غذایی هستند که یک نوجوان به آن نیاز دارد.

اسلاید ۸:

اسلاید ۹: انرژی:انرژی، نیرویی است که بدون آن زندگی امکان‌پذر نیست در عین حال چنانچه دریافت انرژی بیشتر از حد نیاز بدن باشد، در بدن به صورت چربی ذخیره شده و می‌‌تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود.انرژی با واحد کیلوکالری اندازه‌گیری می‌‌شود. تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی روزانه برای رشد و فعالیت مهم است.

اسلاید ۱۰: محاسبه ی مقدار انرژی دریافتی:انرژی موردنیاز هر فرد بر حسب جنس، سن، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی او محاسبه می‌‌شود، بعد به عدد به دست آمده ۲۵ کیلوکالری در روز برای تامین رشد و ذخایر انرژی اضافه می‌‌گردد. بالاترین میزان نیاز به انرژی در دوره جهش رشد است.برای دختران، بالاترین نیاز حدود ۱۲ سالگی و به میزان ۲۵۵۰ کیلوکالری و برای پسران در حدود ۱۶ سالگی و به میزان ۳۴۰۰ کیلوکالری است.پس از آن با افزایش سن و کاهش نیاز، انرژی لازم به تدریج کاهش می‌‌یابد. در هر گروه سنی، قد و انرژی لازم با هم رابطه دارند، بهترین و ساده‌ترین راه تعیین انرژی موردنیاز، تعیین کیلوکالری لازم به ازای سانتی‌متر قد شما است. برای اینکار به جدول ۲ مراجعه کنید.

اسلاید ۱۱:

اسلاید ۱۲: ارزیابی وضعیت وزن و قد:انرژی و مواد مغذی موردنیاز بدن با خوردن مواد غذایی گیاهی و حیوانی تأمین می‌‌شود. بدن، انرژی خود را از کربوهیدارت، پروتئین و چربی موجود در این مواد غذایی به دست می‌‌آورد، به این مواد درشت مغذی می‌‌گویند. انرژی موجود در درشت مغذی‌ها درون پیوندهای شمیایی غذا قرار گرفته و با هضم و جذب از غذا آزاد می‌‌شود. این یکی از عجایب بدن است.وزن و قد شما در پایان دوران نوجوانی تقریباً همان وزن و قدتان در بزرگسالی است. معمولاً اگر در نوجوانی چاق باشید، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی هم چاق شوید.

اسلاید ۱۳: ارزیابی قد:ابتدا سن خود را روی محور افقی و سپس قد خود را روی محور عمودی پیدا کنید.این دو نقطه را امتداد دهید تا نقطه تلاقی آنها را پیدا کنید.حالا ببینید نقطه قد برای سن شما کجا قرار گرفته است.اگر این نقطه بین منحنی‌های (صدک‌های) ۹۷-۳ یعنی بین دو منحنی قرمز رنگ باشد، قد شما مناسب است. وقتی نقطه قد بالاتر از صدک ۹۷ (منحنی قرمز رنگ بالا) باشد نشان دهنده بلند قدی و اگر زیر صدک ۳ (منحنی قرمز رنگ پایین) باشد نشان دهنده کوتاه قدی است.

اسلاید ۱۴:

اسلاید ۱۵:

اسلاید ۱۶: ارزیابی وزن:BMI=2^(قد به متر) / وزن به کیلو گرمقد و عدد به دست آمده را روی محور پیدا کرده و نقطه ی برخورد آن ها را بیابید. نقطه ی به دست آمده اگر بین صدک‌های ۱۵ تا ۸۵ قرار دارد (بین دو منحنی نارنجی رنگ)، طبیعی است و چنانچه بین منحنی‌های ۸۵ تا ۹۷ (بین منحنی نارنجی بالا و منحنی قرمز رنگ باشد، شما اضافه وزن دارید. در صورتی که بالاتر از ۹۷ (منحنی قرمز رنگ) باشد، اضافه وزن شما جدی است. همین طور اگر زیر صدک ۳ قرار گرفته اید، کم وزن هستید.

اسلاید ۱۷:

اسلاید ۱۸:

اسلاید ۱۹: برای رشد قد چه باید کرد؟قد نهایی شما به وراثت و محیط وابسته است و عوامل محیطی مانند ورزش، تغذیه، وضعیت خواب، بیماری و استرس بر رشد قد شما تاثیر می‌‌گذارند. شما بر روی ژن‌های خود کنترلی ندارید، ولی کنترل عوامل محیطی در اختیار شماست. پس می‌‌توانید برای اصلاح قد خود راه‌های زیر را امتحان کنید:۱-ورزش کنید۲-تغذیه مناسب و کافی داشته باشید

اسلاید ۲۰: ورزش:ورزش‌های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می‌‌کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می‌‌توانید آنرا کش بیاورید.

اسلاید ۲۱: تغذیه:مقدار و نوع غذاهایی که می‌‌خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه‌های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد.ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می‌‌کنید، به توصیه‌های زیر برای افزایش قد توجه کنید: غذاهای نشاسته‌ای مثل سیب زمیین تنوری، نان و مربا، اسپاگتی یا