پاورپوینت کامل اصول صحیح تغذیه ۸۲ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل اصول صحیح تغذیه ۸۲ اسلاید در PowerPoint دارای ۸۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل اصول صحیح تغذیه ۸۲ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل اصول صحیح تغذیه ۸۲ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: الگوی تغذیه ای صحیح الگویی است که متعادل ومتنوع بوده بتواندکلیه مواد مغذی مورد نیاز را تامین کند. الگوی تغذیه ای صحیح چیست؟

اسلاید ۵:

اسلاید ۶: گروههای اصلی غذایی: گروه نان و غلاتگروه سبزیهاگروه میوه هاگروه شیر و لبنیاتگروه گوشت،تخم مرغ،حبوبات و مغزها

اسلاید ۷: هرم غذایی

اسلاید ۸: گروه نان و غلات

اسلاید ۹: گروه نان و غلات

اسلاید ۱۰: مقدار توصیه شده گروه نان و غلات:برای افراد بزرگسال سالم:۶-۱۱ واحد روزانهنکات مهم در استفاده ازاین گروه:بهتراست برنج را به صورت کته مصرف کنید.بیشتر از نانهای سبوس دار مانند نان جو،نان سنگک و… استفاده کنید.برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتراست آنها رابه صورت مخلوط با حبوبات مصرف کنید(مانند عدس پلو،عدسی با نان،باقلا پلوو…)

اسلاید ۱۱: گروه سبزی ها

اسلاید ۱۲: گروه سبزی ها

اسلاید ۱۳: مقدار توصیه شده گروه سبزی ها:برای افراد بزرگسال سالم:۵-۳ واحد روزانه

اسلاید ۱۴: نحوه صحیح شست و شوی سبزیجات:ابتدا سبزی‌ها را خوب تمیز کنید و سبزی‌های پلاسیده شده را جدا کنید.سبزی‌ها را با آب سرد بشویید تا گل‌و لای و مواد اضافی آنها از بین برود (آب گرم سبب از بین رفتن برخی مواد مغذی موجود در آنها می‌شود، و سبزی را بیش از حد نرم می‌کند)اگر شستشو تحت فشار آب انجام شود،سبزی ها بهتر تمیز می‌شوند. برای از بین بردن تخم انگل‌ها باید سبزی‌ها را در یک ظرف مناسب بریبزید و ظرف را از آب پر کرد. برای هر لیتر آب باید ۳ـ۵ قطره مایع ظرفشویی در ظرف بریزید، سپس با دست هم بزنید تا تمام سبزی‌ها در کف حاصل از مایع ظرفشویی قرار گیرد.پس از گذشت ۵ دقیقه باید سبزی‌ها را از بالای ظرف بردارید زیرا تخم انگل سنگین است و در ته ظرف قرار می‌گیرد (نباید ظرف همراه سبزیجات را در آبکش برگردانید) سپ با آب سرد سبزی ها را کاملاً آبکشی کنید.برای از بین بردن میکروب‌ها باید سبزی‌هایی را که قبلا با مایع ظرفشویی شسته شده‌اند، در مایع ضدعفونی‌کننده بریزید. برای این کار باید در یک ظرف ۱۰ لیتری آب، یک قاشق چایخوری پرکلرین (گرد کلر) را حل کنید و سبزی‌ها را به مدت ۵ دقیقه در آن بگذارید.پس از ضدعفونی کردن، باید سبزی‌ها را با آب سالم به خوبی بشویید.

اسلاید ۱۵: رنگ قرمز:گوجه فرنگی،فلفل قرمز،فلفل دلمه قرمز،چغندرحاوی لیکوپن و آنتوسیانینو ویتامین ث،فولات و پتاسیمآنتی اکسیدان قوی(ضدسرطان)نقش مهم در:پیش گیری از انواع سرطانها(پروستات،ریه،مثانه و دهانه رحم)پیش گیری از بیماریهای قلبی-عروقیکاهش کلسترول بد خون(LDL)

اسلاید ۱۶: رنگ زرد و نارنجی:هویج،زردک، سیب زمینی،کدوحلوایی،فلفل دلمه زرد یا نارنجیحاوی بتا کاروتن (پیش ساز ویتامین آ)و بیوفلاونوئیدهانقش ضدسرطاننقش مهم در:افزایش قدرت ایمنی بدنکند شدن روند پیری سلول ها(مخصوصا پوست)افزایش قدرت بیناییخاصیت ضد ویروسی و باکتریایی،ضدحساسیت،ضد التهاب(بهعلت وجود بیوفلاونوییدها)بیوفلاونوییدها درمرکبات،چایو سویا نیز موجوداستحکام استخوانها و دندانها در کنار ویتامین ث

اسلاید ۱۷: رنگ سفید:سیر،پیاز،شلغم،کلم سفید،گل کلم،پیازچهحاوی آلیسین وایندول هانقش مهم درکاهش کلسترول خونکاهش فشارخونافزایش قدرت سیستم ایمنیضد آترواسکلروز (جلوگیری از ایجاد پلاک های چربی در عروق)به علت آلیسینضدقارچ های پوستینکته:حرارت زیاد وطولانی مدت و ریز کردن زیاد سبب نابودی آلیسینایندول در کلم فراوان:کاهش خطر و افزایش توانایی بدن در مقابله با انواع سرطان هاو تنظیم هورمونهای جنسی

اسلاید ۱۸: رنگ آبی،ارغوانی یا بنفش:بادمجان و انواع کلمحاوی آنتوسیانین و فنل هانقش مهم در:پیش گیری از التهابخواص ضد سرطانیپیش گیری از بیماری های قلبی-عروقیتاخیر در روند پیری

اسلاید ۱۹: رنگ سبز:خیار،انواع کلم های برگ سبز،کلم بوکلی،کاهو،انواع سبزی خوردن،نخود سبز،لوبیا سبز و…حاوی ایندول و لوتئیننقش مهم در:نقش ضدسرطانیلوتئین نقش مهم در سلامت بینایی و پیش گیری از گلوکوم(آب سیاه) و آب مروارید

اسلاید ۲۰: گروه میوه ها

اسلاید ۲۱: گروه میوه ها

اسلاید ۲۲: مقدار توصیه شده گروه میوه ها:برای افراد بزرگسال سالم:۴-۲ واحد روزانهنکات مهم در استفاده از گروه میوه ها و سبزی ها:قبل از مصرف سبزی ها و میوه ها ،آنها را به دقت بشویید و ضد عفونی کنید.برای پختن سبزی ها از آب کم استفاده کنید و آب حاصل از پختن سبزی ها را در غذا استفاده کنید.هنگام پختن سبزی در ظرف را ببندید.بهتر است سبزی ها را به صورت خام مصرف کنید چون ویتامین های آن بیشتر است.میو ه هایی که پوست آن ها خوردنی است با پوست بخورید.به جای آب میوه بهتر است از میوه استفاده کنید به علت ارزش تغذیه ای بیشتر میوهعدم مصرف آب میوه های صنعتی به علت پایین بودن ارزش تغذیه ای و افزایش مواد افزودنی

اسلاید ۲۳: گروه شیر و لبنیات

اسلاید ۲۴: گروه شیر و لبنیات

اسلاید ۲۵: مقدار توصیه شده گروه شیر ولبنیات:برای افراد بزرگسال سالم:۳-۲ واحد روزانهنکات مهم در استفاده ازگروه شیر ولبنیات:بیشتر از لبنیات پاستوریزه و کم چرب استفاده کنید.قبل ازمصرف شیر غیر پاستوریزه به مدت ۱ دقیقه شیر را بجوشانید.قبل از مصرف هر نوع کشک باید مقداری آب به آن اضافه و حداقل به مدت ۵-۱۰ درحال به هم زدن کشک را بجوشانید.پنیر تازه را حداقل به مدت ۲ماه در آب نمک نگهداری و سپس مصرف کنید.

اسلاید ۲۶: گروه گوشت،تخم مرغ،حبوبات و مغزها:

اسلاید ۲۷: گروه گوشت،تخم مرغ،حبوبات و مغزها:

اسلاید ۲۸: مقدار توصیه شده گروه گوشتها:برای افراد بزرگسال سالم:۳-۲ واحد روزانهنکات مهم در استفاده ازگروه گوشتها:استفاده بیشتر از گوشت های سفیدمانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمززرده تخم مرغ حاوی کلسترول توصیه به مصرف حبوبات به علت فیبر و پروتئینجدا سازی چربی های قابل رویت گوشت و مرغ قبل از پختمحدود کردن مصرف غذا های حاوی کلسترول زیاد مانند کله پاچه،مغز،سوسیس،کالباس و…استفاده از انواع مغزها به عنوان میان وعده(حاوی آهن،روی،چربی های ضروری مانند امگا۳)جداسازی روغن تن ماهی قبل از مصرف

اسلاید ۲۹: گروه متفرقه<