پاورپوینت کامل فیزیولوژی ورزشی کاربردی هندبال ۳۲۵ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل فیزیولوژی ورزشی کاربردی هندبال ۳۲۵ اسلاید در PowerPoint دارای ۳۲۵ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل فیزیولوژی ورزشی کاربردی هندبال ۳۲۵ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل فیزیولوژی ورزشی کاربردی هندبال ۳۲۵ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: خصوصیات آنتروپومتریکیدانشمندان فرانسوی در تحقیقات خود روی بازیکنان ملی فرانسه دریافتند که مهمترین عوامل موفقیت در هندبال بزرگی کف دست و بلندی قد است.علاوه بر قد؛ سنگینی وزن بازیکن نیز عامل دیگری است که او را موفقتر می سازد.دنگپلینگ۱۹۹۰در بازیکنان نخبه هندبال چین دریافت که بازیکنان بلندقد سنگین و عضلانی در دسته زنان و مردان عملکرد بهتری داشته اند.مواجر و همکاران(۱۹۹۴) دریافتند که بازیکنان هندبال به نسبت بازیکنان والیبال و بسکتبال کوتاه قدتر هستند ولی از نظر وزن برتری دارند

اسلاید ۵: خصوصیات آنتروپومتریکیمحققین مختلفی بلندی دستها؛عرض شانه ها و بزرگی کف دستها را در بازیکنان هندبال مورد بررسی قرار دادند.تیم زنان اتریش قهرمان المپیک مونترال دارای بلندترین دستها و پهن ترین شانه ها بوده اند.در تحقیق امیرتاش (۱۳۷۵) روی بازیکنان تیم ملی جوانان و بزرگسالان مرد مشخص گردید که بین ویژگیهای پیکری و آمادگیهای عمومی بدن همبستگی آماری وجود دارد.یافته های هلاتکی وهلدهاوس روی بازیکنان زن اروپایی طول دست برابر۷۷ سانتیمتر و عرض شانه برابر۵/۳۸ را گزارش کردند.

اسلاید ۶: اجراهای هندبال:ملاحظات فیزیولوژیکمسابقه هندبال در دو وقت۳۰ دقیقه ای برگزار می شود. در هر بازی مسافتی در حدود ۲۰۰۰ تا۶۰۰۰متر را که البته بستگی به وضعیت های مختلف دارد پیموده می شود.

اسلاید ۷: در تحقیقی که توسط گوستاو انجام گرفت نشان داد که بازیکنان تیم ملی اسپانیا مسافت های زیر را در پست های مختلف می پمایند : بازیکنان گوش چپ: ۳۵۵۷ متر بازیکنان گوش راست: ۴۰۸۳ متر بازیکنان بغل چپ: ۳۴۶۴ متر بازیکنان بغل راست: ۲۸۵۷ متر بازیکنان خط زن: ۳۵۳۱ متر

اسلاید ۸: مسافت های ذکر شده نزدیک به مسافت هایی است که کنزاک و شیک بر روی بازیکنان DDR گزارش شد.تحقیقی درایتالیا به انجام رسید که با بهره گیری از دستگاه خاصی(کنترل کننده بازی)نشان داده شد که یک بازیکن گوش راست در طی یک بازی رسمی در لیگ دسته ۲ ایتالیا مسافتی در حدود ۵۰۰۰متر را می پیماید.

اسلاید ۹: در تحقیقی دیگر که در فدراسیون آسیایی هندبال توسط احمد عبدالیل از کویت صورت گرفت؛میانگین کل مسافت پیموده شده توسط این بازیکنان ۲۴۷۸متر بود.این مسافت شامل ۶۲۰ متر راه رفتن؛۷۰۷ متر جاگینگ و دویدن نرم؛۱۵۸ متر گام هندبالی؛۴۵۱ متر حرکات و دوهای سریع بود.همچنین کل زمان واقعی را که این بازیکنان درگیر درزمین بازی بودند برابر با ۴۰ دقیقه ثبت شد.

اسلاید ۱۰: در مطالعه ای که توسط لوپوا و همکارانش بر روی بازیکنان تیم ملی ایتالیا در یک بازی دوستانه انجام گرفت میانگین ضربان قلب بازیکنان ۱۴۵ ضربه در دقیقه بدست آمد.حداکثر ضربان قلب ۱۹۰ ضربه در دقیقه و میزان لاکتات آنان ۴ میلی مول بر لیتر بود.سطوح بالاتر لاکتات کوستا(۱۰میلی مول بر لیتر)و کولی؛ موازی؛کاردینال؛گاردینی(میانگین=۹میلی مول برلیتر) گزارش شد.تحقیقات دیگری ضربان قلب ۱۴۰تا۲۰۰ضربه در دقیقه بازیکنان را نشان می دهد.

اسلاید ۱۱: مهارت های اساسی در هند بالپرتاب ها —- انواع شوت هاپرش ها —- برای اجرای شوت هادوهای کوتاه مدت سریع —- برای ضد حمله یا برگشت به دفاعحرکات انفجاری —- در اجرای شوت ها ، حرکات دفاعی ، حرکات دروازه بانی و گول زدن هامهارت های کوتاه مدت ، انفجاری و شدیدقدرت ، توان ، استقامت در توان و استقامت عضلانی کوتاه مدت

اسلاید ۱۲: ملاحظات فیزیولوژیک :زمان بازی : ۶۰ دقیقه در دو نیمه ۳۰ دقیقه ایمیزان فعالیت هر یک از افراد در پست های مختلف

اسلاید ۱۳: به طور کلی: – ۱۹۰ تغییر آهنگ در دویدن – ۲۷۹ تغییر مسیر – ۱۶ پریدندر مجموع ۴۸۵ حرکت با شدت زیاد در ۶۰ دقیقه

اسلاید ۱۴: مسیر حرکت یک بازیکن در پست « گوش راست » در طول یک مسابقه رسمی از لیگ ایتالیا

اسلاید ۱۵: الگوهای حرکتی متفاوتدویدن آهسته تا دوهای سرعتدویدن با توپ یا بدون توپحرکات پای پهلو به طرفین، عقب و جلوپرش های جفت و تک پاپرتاب های مختلفتغییر جهت های پیاپی

اسلاید ۱۶: Cuesta (1991):مسافت پیموده شده توسط بازیکنان هندبال؛بازیکنان گوش چپ ۳۵۵۷ متربازیکنان گوش راست ۴۰۸۳ متربازیکنان بغل چپ ۳۴۶۴متربازیکنان بغل راست ۲۸۵۷ متربازیکنان خط زن ۳۵۳۱ متر

اسلاید ۱۷:

اسلاید ۱۸:

اسلاید ۱۹: آستانه لاکتات و ضربان قلب : میانگین گزارش شده در یک مسابقه دوستانه در ایتـالیا برای یک بازیکن ۱۴۵ ضربه در دقیقه گزارش شده است. بیشینه ضربان قلب ۱۹۰ و میزان لاکتات خون ۴ میلی مول در هر لیتـر خون می باشد. بالاترین میزان لاکتات گزارش شده ۱۰ میلی مول در هر لیتر خون بوده است.

اسلاید ۲۰: الف) ضربـان قلب یک بازیکن هنـدبال تیم ملی ایتالیـا در طـول یک مسابقه ب) ضربان قلب بیان شده به صورت درصدی از آستانه OBLA اندازه گیری شده با Mader Test در هندبال ب) بازیکنـان در طـول یک مسـابقه.

اسلاید ۲۱: توزیع فراوانی ضربان قلب در سرتاسر زمان مسابقه، اطلاعات مربوط به ضربان قلب

اسلاید ۲۲: لاکتات عامل محدود کننده در هندبال نیست.

اسلاید ۲۳: هندبال نیز مانند سایر رشته ها از هر دو سیستم هوازی و بی هوازی استفاده می کند.

اسلاید ۲۴: سهم هر یک از سیستم های انرژی در بازی هندبال

اسلاید ۲۵: سهم هر یک از دستگاه های انرژی در اجرای یک تکنیک هندبال

اسلاید ۲۶: اهمیت شناسایی ویژگی های آنتروپومتریکی

اسلاید ۲۷: اطلاعات مربوط به ویژگی های آنتروپومتریکی مردان هندبالیست تیم ملی کرواسی

اسلاید ۲۸: اطلاعات مربوط به ویژگی های آنتروپومتریکی زنان هندبالیست اروپا

اسلاید ۲۹: توصیف ویژگی های بدنی ورزشکاران مرد هندبال دانمارک در سه سطح ملی، دانشگاهی و جوانان

اسلاید ۳۰: بررسی خصوصیات آنتروپومتریکی زنان هندبالیست ایران

اسلاید ۳۱: برگمن ( ۱۹۹۵ ) وضعیت اندازه های بدنی ،آمادگی های جسمانی و حرکتی ومهارتهای بازیکنان تیم ملی ایالات متحده را قبل از شرکت در بازی های المپیک ۱۹۹۶ آتلانتا مورد مطالعه قرار داد.در این مطالعه ، ،میانگینهای قد ، وزن،طول وجب ،طول دست،پرش عمودی ایستاده را به ترتیب ۳/۱۸۸ سانتیمتر ۵۷/۹۲ کیلو گرم،۲۴ سانتیمتر،۲/۹۹ سانتیمتر و۲.۶۲ سانتیمتر به دست آورد. * در یک تحقیق نیز آمده بود که هندبالیستهای مرد ملی ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر بلندتر و ۱۰ تا ۱۵ کیلو گرم سنگینتر از هندبالیست های آماتور هستند. جنس (۲۰۰۳)،میکالسیک (۲۰۰۴) در تحقیقاتشان ویژگی های بازیکنان هندبال دانمارکی را این چنین گزارش کردند: قد ۱۹۵-۱۸۰ سانتیمتر برای مردان و ۱۸۰ – ۱۶۵ سانتیمتر برای زنان وزن ۱۰۵- ۸۵ کیلو گرم برای مردان و ۸۰ -۶۰ کیلوگرم برای زنان توانایی تولید نیروی عضلانی (۱RM) اسکات ۲۰۰-۱۶۰ کیلو گرم برای مردان و ۱۴۵ -۱۰۰ کیلوگرم برای زنان

اسلاید ۳۲: *سن استعداد یابی برای هندبال بین سنین ۳ تا ۱۰ سال یا دو سال آخر دبستان است.در هندبال برای تمرینات قدرتی از آزمونهای ددلیفت،پرس سینه،اسکات و اسکات پرشی استفاده می شود.

اسلاید ۳۳: لوپر و همکارانش (۱۹۹۶):n ضربان قلب بازیکنان ایتالیایی را بین ۱۴۰ تا ۲۰۰ ضربه در دقیقه n سطح لاکتات آنها را ۴ میلی مول ثبت کرده اند. دلامارچ و همکارانش(۱۹۸۷):n سطح لاکتات را در بازیکنان لیگ هندبال فرانسه بین ۴ تا ۹ میلی مول در لیتر گزارش داد. کاردینال (۲۰۰۰):n آن را تا حدود ۱۰ میلی مول گزارش گرد.

اسلاید ۳۴: تمرینات متابولیکی هندبالتمرینات استقامتی چندان مقبول نمی باشد.تمرینات تناوبی (حرکات پرشدت با سطوح لاکتات پائین تر از ۱۰ میلی مول).

اسلاید ۳۵: MICRO CYCLEآماده سازی عمومیآماده سازی عمومی/ اختصاصیآماده سازی اختصاصیتوانتوانتوانتبدیل قدرت به توانتبدیل قدرت به تواناستقامت و قدرت مطلق آماده سازی اختصاصی/ TAPERTAPERINGTAPERINGتواناستقامت و قدرت مطلقاستقامت و قدرت مطلقاستقامت و قدرت مطلق

اسلاید ۳۶: توان :در این مرحله از تمرینات انفجاری استفاده می شود.

اسلاید ۳۷: توان :در این مرحله از تمرینات MAXIMAL EXPLOSIVE استفاده می شود.

اسلاید ۳۸: استقامت و قدرت مطلق : در این مرحله از تمرینات Intensive Endurance و Extensive Endurance برای افزایش استقامت عمومی و از تمرینات MS برای افزایش قدرت عمومیاستفاده می شود.

اسلاید ۳۹: تبدیل استقامت و قدرت به توان : در این مرحله به تدریج از حجم تمرینات کاسته شده و شدت آنها افزایش می یابد.

اسلاید ۴۰: TAPERING : در این مرحله حجم تمرین به ۴۰% – ۳۰% سطوح قبلی کاهش می یابد

اسلاید ۴۱: روش های تمرینی پیشنهادی برایان شارکیتمرین تداومی آهستهتپهتکراریاینتروال هوازی کوتاهاینتروال بی هوازی کوتاهتمرین سرعتیاستارت هارفت و برگشت سریع

اسلاید ۴۲: علم تمرین؟بخش نمایشی و عملی تربیت بدنی می باشدعلم تمرین با فیزیولوژی کاربردی متفاوت می باشدفیزیولوژی کاربردی نزدیک ترین رشته به علم تمرین می باشد.علم تمرین یک مفهوم عام تر و کلی تر بوده که چندین رشته از جمه فیزیولوژی کاربردی را شامل خواهد شد.

اسلاید ۴۳: فرآیند علم تمرین شیوه عملی و منسجم است که به ورزشکاران کمک می کند به سطوح بالایی از تمرین و عملکرد دست یابند.در واقع کارایی مربی فقط به میزان طراحی و سازماندهی اش بستگی دارد.

اسلاید ۴۴: اهمیت و ضرورت طراحی تمرین طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است کارآیی برنامه را بالا می برد اثر شانس و تصادف را کم می کند به واکنش های فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار توجه می کند به تسهیلات، تجهیزات و امکانات توجه می کند به پیشرفت ورزشکار توجه می کند

اسلاید ۴۵: نیازمندی های طراحی تمرین داشتن طرح های بلند مدتدر کنارهم دیدن طرح های بلند مدت وطرح های تمرینی دوره ای ارزیابی دائمی در طول دوره پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید بر آن در دوره های بعد شناخت اجزاء مهم یک دوره تمرینی

اسلاید ۴۶: انواع تمرین۱- برنامه ذهنی (نانوشته)- غیرمکتوب۲- برنامه نوشتاری (مکتوب)۳- مکتوب مکتوب۴- مکتوب ذهنیبرنامه مکتوب را تنظیم کرد و مورد ارزیابی قرار داد.

اسلاید ۴۷: برنامه ریزی به دو شکل انجام می گیرد:۱- بصورت آموزشی یا مهارت های ورزشی: مربوط به فراگیری یک مهارت و به حد مطلوب رساندن آن می باشد۲- به شکل رقابت یا مسابقه: بر اساس رقابت تنظیم می شود. مثل یک اردوی ورزشی

اسلاید ۴۸: برنامه ریزی از نظر زمان:۱- خیلی کوتاه مدت (هفتگی تا یک ماهه)۲- کوتاه مدت (تا شش ماهه)۳- میان مدت (تا یک ساله)۴-بلندمدت (دو تا سه ساله)۶-خیلی بلند مدت (چهار ساله)برنامه های خیلی کوتاه مدت آموزشی نمی باشد بلکه بصورت کاربردی برای رفع نیاز ضروری می باشد.برنامه ریزی باید ابتدا کوتاه طراحی شود، زیرا برنامه ریزی بلندمدت باعث ایجاد دلزدگی و فرار ورزشکار از اردو می گردد.

اسلاید ۴۹: برنامه ریزی از نظر مجری۱- برنامه خود اجرا۲-برنامه دیگر اجرا۳- برنامه خود-دیگر اجرا (اشتراکی)

اسلاید ۵۰: زمان بندی تمرینات (Periodization) فرآیندی است که از طریق آن دوره های طولانی تمرین با برنامه ریزی سخت، به بخش هایی کوتاهتر و عناصری کوچکتر و در عین حال با توانایی بیشتر در تنظیم برنامه های تمرینی، تقسیم می شود. زمان بندی یعنی فرم دهی به ساختار تمرینات ورزشی در یک زمان مشخص شده، با توجه به اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود

اسلاید ۵۱: موارد مهم و اساسی در زمان بندی تمرینجهت تمرینات باید دست یابی به سطوح بالاتر اجرا باشد طرح تمرین باید از یک تداوم ممتد و بی وقفه برخوردار باشد ساختار چرخه ها و تناوب تمرین باید رعایت شود ساختار تمرین باید موجی شکل و دارای یک تناوب از نظر شدت کار در طی دوره های تمرینی باشد وحدت و یگانگی بین مراحل مختلف تمرین (آماده سازی ، مسابقه و انتقال) وجود داشته باشد به ۵ فاکتور اصلی، یعنی آمادگی نظری، تکنیکی، تاکتیکی، بدنی ، روانی و هماهنگی آنها در برنامه توجه شود

اسلاید ۵۲: زمان بندی از دو منظر مورد توجه قرار می گیرد: (۱) زمان بندی طرح تمرین سالیانه ، با تاکید بر فازهای تمرینی کوچکتر برای رسیدن به اوج عملکرد در زمان مسابقه (۲) زمان بندی تمرینات مربوط به قابلیت های زیست – حرکتی با تاکید بر فازهای ساختاری تمرین برای رسیدن به بالاترین حد سرعت، قدرت و استقامت

اسلاید ۵۳: مراحل تمرین آماده سازی عمومیدوره آماده سازی آماده سازی اختصاصی پیش از مسابقهدوره رقابت (مسابقه) هنگام مسابقهمرحله انتقال (ترانزیت)

اسلاید ۵۴: دوره آماده سازیهدف دوره آماده سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ورزشکار است به طوری که فرم ورزشی در ورزشکار تحکیم یافته و کامل شود

اسلاید ۵۵: آماده سازی عمومیهدف : شکل گیری فرم ورزشی، تقویت حالات حرکتی، و پیشرفت توانایی های عمومی زمان این مرحله به عوامل زیر بستگی دارد : سطح آمادگی ورزشکار سن بیولوژیکی سن ورزشی میزان تجربه و غیره

اسلاید ۵۶: آماده سازی اختصاصی هدف : کسب سریع فرم ورزشی با جهت گیری تخصصی تر این مرحله تکمیل کننده مرحله قبلی است و موجب توسعه توانایی -های تخصصی و تقویت عادات حرکتی ویژه در هر رشته ورزشی می شود طول این مرحله به زمان کل آماده سازی و زمان رقابت بستگی دارد. سطح آمادگی ورزشکار، مسابقات تدارکاتی و غیره هم موثرند در افراد حرفه ای و زبده، مرحله آمادگی اختصاصی طولانی تر از مرحله آمادگی عمومی است

اسلاید ۵۷: موارد مهم در آماده سازی اختصاصی همان طور که سطح تمرینات به اوج خود نزدیک می شود، به همان میزان تمرینات تخصصی تر و ویژه تر می شوند می بایست رابطه ای وسیع و تنگاتنگ بین آماده سازی عمومی و اختصاصی برقرار شود تمرینات ویژه ظاهرا شبیه تمرینات رقابتی هستند، اما نباید اجازه دهیم جایگزین همدیگر شوند ، چرا که این موضوع اثر دوره آماده سازی اختصاصی را که خود تضمین کننده به اوج رساندن سطح ویژه تمرینات رقابتی است، کاهش می دهد.

اسلاید ۵۸: دوره رقابت (مسابقه)در این مرحله ورزشکار عینا فرم و شکل واقعی ورزشی خود را همانند زمان مسابقات تجربه کرده و سطح ورزشی مطلوب آن مشخص می شود مسابقات تدارکاتی و مسائل مهم مربوط به مسابقه نهایی در آن پیاده می شود تمرینات رقابتی شبیه دوره آماده سازی اختصاصی هستند، اما از شدت مداوم و افزایش پله ای برخوردارند، ضمن دربرداشتن پدیده سوپر جبران کننده.

اسلاید ۵۹: دوره انتقال (ترانزیت)استراحت فعال، نه توقف تمرینات با تاکید بر حفظ آمادگی برای دوره بعدی تمرینات پبیشنهادی : بازی های مختلف تمرینات تکنیکی به میزان اندک آماده سازی عمومی در حد مطلوب

اسلاید ۶۰: انواع طرح های تمرینی طرح جلسه تمرین روزانه طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل) طرح تمرین ماهیانه / فصلی (ماکروسیکل) طرح تمرین سالانه طرح تمرین چند ساله (۴، ۸، ۱۶ ساله )

اسلاید ۶۱: اشکال جلسات تمرینی جلسات تمرین گروهی جلسات تمرین انفرادی جلسات تمرین ترکیبی جلسات تمرین آزاد (ورزشکاران پیشرفته)

اسلاید ۶۲: جلسات تمرین گروهی جلسه تمرینی گروهی برای ورزشکاران مختلف طراحی می شود.ضرورتا برای ورزش های تیمی نیست.برای تمرین فردی بی فایده است. ولی فایده آن تقویت روحیه تیمی و بهبود وضعیت روحی ورزشکاران می باشد.

اسلاید ۶۳: جلسات تمرین انفرادیاین اجازه را به مربی می دهد که به مسائل روحی و روانی بیشتر بپردازد.مربی می تواند حجم کار را افزایش دهد.مهارت ها طبق ویژگی های ورزشکار تغییر دهد و فرصت کافی برای خلاقیت می دهد.این تمرینات در مرحله آمادگی بسیار مهم می باشند.

اسلاید ۶۴: اهداف تمرین مکمل افزایش استقامت عمومی افزایش انعطاف پذیری عمومی و اختصاصی افزایش قدرت عمومی و اختصاصی بهبود نواقص و ارتقاء توانایی های خاص

اسلاید ۶۵: طرح جلسات تمرین روزانه مدت زمان جلسات تمرین جلسات تمرین کوتاه مدت (۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای) جلسات تمرین میان مدت ( ۶۰ تا ۱۲۰) جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از ۱۲۰)

اسلاید ۶۶: طرح جلسات تمرین روزانهعوامل موثر در مدت زمان یک جلسه تمرین تکالیف در نظر گرفته شده برای ورزشکاران نوع و چگونگی تمرین / فعالیت آمادگی جسمانی ورزشکار نیاز به تکرار تمرینات / اجرای ورزشکار مدت استراحت بین تکرارها

اسلاید ۶۷: ساختار جلسات تمرین روزانهساختار سه بخشی آماده سازی (گرم کردن) بدنه اصلی تمرین پایان تمرین و نتیجه گیری

اسلاید ۶۸: ساختار جلسات تمرین روزانهساختار چهار بخشی مقدمه (حضور و غیاب و شرح مراحل تمرین- ایجاد هیجان و انگیزه برای مراحل بعدی تمرین) آماده سازی (گرم کردن) بدنه اصلی تمرین پایان تمرین و نتیجه گیری

اسلاید ۶۹: گرم کردنبهبود عملکرد CNSبهبود هماهنگیکاهش زمان عکس العملپیشگیری از آسیبشروع تعریق نشانه افزایش دمای بدن و نشانه پایان دادن به گرم کردن است. گرم کردن ۲۰-۳۰ دقیقه بطول می انجامد که ۵-۱۰ دقیقه آخر آن مربوط به گرم کردن اختصاصی می باشد.

اسلاید ۷۰: گرم کردندر ورزشهای سرعتی ممکن است که ۱۰ دقیقه گرم کردن کافی باشد اما در ورزشهای طولانی مثل دوی استقامت کافی نیشت و ممکن است به ۴۵ دقیقه زمان نیاز باشد.در گرم کردن عمومی هدف افزایش دمای بدن و تسهیل در گردش خون است، ولی در گرم کردن تخصصی هدف سازکاری و هماهنگی در سیستم CNS می باشد.

اسلاید ۷۱: بخش اصلی یک جلسه تمرین باید به ترتیب زیر سازماندهی شود: ۱- یادگیری۲- سرعت۳- قدرت۴- استقامت

اسلاید ۷۲: نکات مهماجزاء تکنیکی و تاکتیکی را باید در ابتدای بخش اصلی تمرین قرار داده شود زیرا برای یادگیری باید سلول های عصبی سرحال باشد.تمرینات سرعتی بر تمرینات قدرتی و استقامتی مقدم هستند، زبرا به تمرکز وتوجه نیاز دارند.تمرینات قدرتی باید بعد از تمرینات تکنیک و سرعت قرار دهید.

اسلاید ۷۳: قسمتی از بخش اصلی تمرین را باید به توسعه جسمانی (قدرت، استقامت، توان، سرعت و…) که این قسمت اغلب بخش بدنسازی تمرین نیز نامیده می شود.

اسلاید ۷۴: انواع جلسات تمرینی جلسه تمرین با هدف یادگیری جلسه تمرین با هدف تکرار (ورزشکاران مبتدی) جلسه تمرین با هدف تکمیل مهارت (ورزشکاران پیشرفته) جلسه تمرین با هدف ارزشیابی ( ارزشیابی های دوره ای)

اسلاید ۷۵: جلسات تمرین ترکیبیگرم کردن بصورت گروهی سپس افراد بصورت انفرادی هدف های اصلی خود را دنبال می کنندسرد کردن پایان جلسه بصورت گروهی

اسلاید ۷۶: تمرین مکمل وقتی ورزشکار بخواهد که تمرین خود را در اوقات فراغت به حداکثر برساند تمرین های مکمل یکی از مهمترین راه های افزایش حجم تمرین است. هم بصورت فردی و هم گروهی قابل اجراست. معمولا صبح ها به اجرا در می آید (قبل از صبحانه) بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد.مقدار و محتوی این تمرینات توسط مربی براساس نقاط ضعف و اهداف ورزشکار تعیین می کند.

اسلاید ۷۷: طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل)میکروسیکل مهمترین بخش کاربردی در طرح ریزی تمرین است، زیرا ساختار و محتوای آن، کیفیت برنامه تمرین را مشخص می کند ماهیت و کیفیت میکروسیکل(چرخه های هفتگی) به عوامل زیر بستگی دارد : هدف یا اهداف تمرین حجم تمرین شدت تمرین نیاز ورزشکاران ظرفیت کاری ورزشکاران نیاز به ریکاوری برنامه مسابقات شیوه های تمرین

اسلاید ۷۸: نکات مهم در طراحی یک میکروسیکلتوجه به توانایی های زیست – حرکتی خاص رشته ورزشی کار و استراحت باید به طور توام در برنامه گنجانده شود کار شدید بیشتر از ۲ روز در هفته را در برنگیرد یک روز در هفته به استراحت فعال با شدت کم اختصاص یابد در صورت نیاز، میکروسیکل می تواند ۲ یا ۳ بار تکرار شود حجم و شدت تمرین باید برای هر چرخه و بخصوص برای ورزشکاران پیشرفته ، افزایش یابد میکروسیکل با شدت کم یا متوسط شروع، و بتدریج افزایش می یابد پیش از یک مسابقه مهم، از میکروسیکلی با یک نقطه اوج استفاده شود به طوری که ورزشکار ۳ تا ۵ روز قبل از مسابقه به آن نقطه برسد

اسلاید ۷۹: یک چرخه تمرین از یونان باستانروز۱: ورزشکارباید با برنامه کوتاه و فعال آماده شودروز۲: تمرین با شدت اجرا شود.روز۳: استراحت برای از سرگیری فعالیتروز۴: تمرین متوسط اجرا شود

اسلاید ۸۰: نکات مهم در طراحی یک میکروسیکلکارایی جلسه تمرین در توسعه عامل تکنیکی نتیجه نوع و محتوای تمرین جلسه قبلی می باشد: اگر جلسه تمرین قبل استقامتی و یا اگر محرکها شدید بود جلسه تمرین بعدی نباید با هدف تکمیل تکنیک باشد، زیرا ورزشکاران و به ویژه CNS زمان کافی برای بازیابی ندارد.اجرای تمرینات استقامتی پس از تمرینات سرعتی مناسب است.

اسلاید ۸۱: ساختن یک چرخه هفتگی (میکروسیکل)ورزشکارن باید تمرین ها را با هدف و محتوای مشابه در چرخه هفتگی ۲ تا ۳ بار تکرار کنند تا تمرین اثر کند.با تکرار ۲روز در میان می توان استقامت عمومی، انعطاف پذیری یا قدرت را افزایش دهد. در هفته، چرخه فعالیت و بازسازی را فراموش نکنید.

اسلاید ۸۲: ملزومات ساختن یک میکروسیکلهدف میکروسیکل رامعیین کنیدنیازمندی های تمرینی(تعداد جلسات تمرین، حجم، شدت و پیچیدگی) را معیین کنید.ویژگی تمرین و شیوه ها و نوع وسایل تمرین را مشخص کنیدروزهای هفته و مسابقه را تعیین کنیدجلسات را با شدت کم یا متوسط آغاز کنید و به تدریج ادامه دهیدقبل از مسابقه مهم فقط از یک نقطه اوج استفاده کنید و توجه داشته باشید که ورزشکار سه تا پنج روز قبل از مسابقه به آن برسدتعداد جلسات تمرین دریک روز را معین کنید.

اسلاید ۸۳: طبقه بندی میکروسیکل ها میکروسیکل با ساختار ۸ جلسه تمرین میکروسیکل با ساختار۱ + ۳ جلسه تمرین (۳ نیم روز پی در پی تمرین و روز چهارم یک نصف روز استراحت) میکروسیکل با ساختار ۱ + ۵ جلسه تمرین ( ۵ جلسه تمرین و نصف روز استراحت) میکروسیکل با ساختار ۱+۱+۵ جلسه تمرین (۵ جلسه تمرین، نصف روز استراحت و سپس نصف روز تمرین) میکروسیکل با ساختار ۱ + ۱ + ۸ جلسه تمرین (۸ جلسه تمرین، یک سوم روز استراحت و سپس یک سوم روز تمرین)

اسلاید ۸۴:

اسلاید ۸۵:

اسلاید ۸۶: انواع میکروسیکل بر اساس هدف کلی تمرین الف) میکروسیکل توسعه تدریجیویژه مرحله آمادگی است هدف آن توسعه توانایی های زیست حرکتی و بهبود مهارت هاست می تواند شامل ۲ یا ۳ نقطه اوج (قلّه) با بار تمرینی بالا باشد

اسلاید ۸۷: ب) میکروسیکل شوک بار تمرین به طور ناگهانی افزایش می یابد در مرحله آمادگی، ۳ یا ۴ نقطه با بار تمرینی بالا دارد هدف آن شکستن سقف سازگاری و رسیدن به هموستاز بالاتر است هم از لحاظ فیزیولوژیکی و هم روان شناختی سنگین است بلافاصله قبل از مسابقه یا روزهای آزمون به کار نمی رود به دلیل خستگی زیاد، میکروسیکل بعدی مختص بازیافت ورزشکار باشد

اسلاید ۸۸: ج) میکروسیکل بازیافتهدف آن از بین بردن خستگی و تجدید انرژی از دست رفته است پس از مسابقات سنگین و یا میکروسیکل شوک، سازمان دهی می شود پتانسیل قبلی ورزشکار را به او برمی گرداند و از پرتمرینی جلوگیری می کند

اسلاید ۸۹: Copyright © Pearson Education, Inc. publishing as Benjamin CummingsFigure 1.5b

اسلاید ۹۰: میکروسیکل مسابقهآخرین میکروسیکل مطابق نیازهای ویژه مسابقه و سازگاری -های فیزیولوژیکی و روان شناختی ورزشکاران تنظیم می شود تمرین متوسط یا سنگین وسط هفته باشدهر گاه مسابقات آخر هفته بیش از۲ روز طول می کشد، پیش از مسابقات ۲ روز تمرینات سبک انجام می شود و تنها جلسه تمرین شدید اوایل هفته خواهد بود آنچه ساختار میکروسیکل و جایگزینی روز های بازتوانی در میکروسیکل را تعیین می کند، برنامه مسابقات است هرگاه مسابقات یک روز در میان باشد، پس از هر مسابقه تمرینات هوازی سبک در صبح و بعد از ظهر انجام می شود

اسلاید ۹۱: برای فراجبرانی دو روش وجود دارد : (۱) : کاهش حجم و شدت تمرین ۵ تا ۸ روز مانده به مسابقات برای بازیافت ذخایر انرژی در طول تمرین ( قدرتی و سرعتی)(۲): استفاده از دومیکروسیکل برای کاهش بار تمرین (استقامتی) سیکل اول : شدت بالاتر از متوسط برای ۲ تا ۳ جلسه سیکل دوم : شدت بسیار پایین تر از حد متوسط

اسلاید ۹۲: میکروسیکل کاهش بار و اوج گیری با دست کاری شدت و حجم تمرین، زمینه برای بهترین اجرا در مسابقه اصلی فراهم می شود فراجبرانی پیش از مسابقه تسهیل شده، و بدن و ذهن ورزشکار برای اجرای خوب آماده می شود

اسلاید ۹۳:

اسلاید ۹۴: Copyright © Pearson Education, Inc. publishing as Benjamin CummingsFigure 1.5c, d

اسلاید ۹۵:

اسلاید ۹۶: طرح ریزی ماکروسیکل معمولا ۴ تا ۶ هفته (میکروسیکل) را در برمی گیرد طول مدت آن در رشته های مختلف ورزشی متفاوت است معمولا ماکروسیکل آمادگی طولانی تر از ماکروسیکل مسابقه است میزان سازگاری ورزشکار نیز در طول چرخه موثر است سیستم های تامین کننده انرژی هم مهم هستند : متابولیک عصبی

اسلاید ۹۷: انواع ماکروسیکل ها۱- ماکروسیکل دوره آمادگی۲- ماکروسیکل دوره مسابقه (رقابت)۳- ماکروسیکل دوره انتقال

اسلاید ۹۸: ملاحظات مهم در طرح ریزی ماکروسیکل ها بر اساس هدف، می توان از انواع ماکروسیکل های توسعه تدریجی، شوک، مسابقه، یا اوج گیری استفاده کرد در دوره آمادگی می توان به تناوب از ماکروسیکل شوک استفاده کرد این ماکروسیکل باید ۲ یا ۳ بار در مرحله آمادگی تکرار شود تا سقف سازگاری ورزشکار شکسته شود بار تمرینی از روش پلکانی پیروی می کند

اسلاید ۹۹: طرح تمرین سالیانه (Annual Training Program)طرح سالیانه طرحی است برای زمان بندی تمرینات در طول سال و تقسیم آن به فازهای تمرینی با تاکید بر اصول اساسی تمرین به منظور دست یابی به بهترین عملکرد در مسابقات هدف اصلی در طرح سالیانه رسیدن به بالاترین سطح اجرا در یک زمان خاص است (زمان مسابقه یا مسابقه های اصلی)طرح و زمان بندی تمرین از اوج زودرس یا اوج تاخیری جلوگیری می کند استفاده از طرح تمرین سالیانه بخصوص برای ورزشکاران غیر حرفه ای بسیار اهمیت دارد

اسلاید ۱۰۰: مراحل طرح تمرین سالیانه آماده سازی عمومیمرحله آماده سازی آماده سازی اختصاصی پیش از مسابقهمرحله رقابت (مسابقه) هنگام مسابقهمرحله انتقال (ترانزیت)

اسلاید ۱۰۱: طبقه بندی طرح های تمرینی سالیانه الف ) طرح تمرینی سالیانه تک دوره ای (Monocycle)ب) طرح تمرینی سالیانه دو دوره ای (Bi- cycle) ج ) طرح تمرینی سالیانه سه دوره ای (Tri- cycle)

اسلاید ۱۰۲: طرح تمرینی سالیانه تک دوره ایبرای ورزش های فصلی مناسب است که در طول سال فقط یک بار در یک فاز مسابقاتی (یک مسابقه اصلی در سال) شرکت می کنند ۲ یا ۳ فاز تمرینی برنامه ریزی شده برای این نوع طرح، به زیر بخش هایی با اهداف معین تقسیم می شونددر مرحله آماده سازی عمومی : حجم تمرین بالا و شدت پایین در مرحله آماده سازی اختصاصی : حجم کم و شدت بالا

اسلاید ۱۰۳: در مر حله رقابت (پیش از مسابقه) : بازی های تدارکاتی در مرحله رقابت (قبل از مسابقه اصلی): دو فاز کوتاه مدت طراحی می شود (۱) فاز تمرینی بدون بار یا کاهش تدریجی حجم و شدت تمرین (۲) فاز تمرینی آمادگی ویژه با هدف تغییرات تکنیکی و تاکتیکی و یا همراه با فاز بدون بار، برای جبران و آمادگی روانی ورزشکاران

اسلاید ۱۰۴:

اسلاید ۱۰۵: طرح سالیانه دو دوره ای در واقع از دو مونوسایکل کوتاه درست می شود که توسط یک فاز انتقال کوتاه و بدون بار تمرینی، به فاز آمادگی بعدی پیوند می خورد حجم تمرین در مرحله آمادگی اول نسبت به دوم، بیشتر بوده و ممکن است فرم ورزشی نیز در فاز رقابتی دوم نسبت به مرحله قبلی آن بیشتر باشد در رشته های استقامتی حجم تمرین همواره از شدت بالاتر خواهد بود( حتی در فاز مسابقه) ، که توجه به اصل انرژی غالب را نشان می دهد

اسلاید ۱۰۶: طرح تمرینی سالیانه سه دوره ای برای ورزشکارانی طرح ریزی می شود که در طول سال در سه مسابقه (منطقه ای، ملی و جهانی) شرکت می کنند مهمترین مسابقه معمولا مربوط به آخرین دوره می شود فقط ورزشکاران حرفه ای از این نوع طرح استفاده می کنند اوج عملکرد باید در آخرین مونوسیکل به دست آید ساختار طرح تمرینی با بیشتر از ۳ مسابقه در سال متفاوت و سنگین خواهد بود

اسلاید ۱۰۷: مراحل طرح تمرینی ۳ دوره ای۱- فاز آماده سازی اول (طولانی) ۲- فاز رقابتی اول ۳- دوره انتقال کوتاه بدون فشار تمرینی یا فاز آماده سازی دوم۴- فاز رقابتی دوم ۵- دوره انتقال بدون فشار تمرینی یا فاز آماده سازی دوم۶- فاز رقابتی سوم۷- دوره انتقال اصلی

اسلاید ۱۰۸:

اسلاید ۱ مهم در طرح سالیانه سه دوره ای اولین دوره آماده سازی طولانی تر از دوره های بعدی است که آمادگی عمومی نیز فقط به این دوره برمی گردد (حجم بالا) منحنی شدت تمرین در هر سه مونوسایکل مشابه بوده و بتدریج افزایش می یابد منحنی های مربوط به شدت و حجم تمرین در هر مرحله از فازهای بدون بار تمرینی که قبل از مسابقه اصلی به اجرا درمی آیند، به آرامی سقوط می کند

اسلاید ۱۱۰: معیارانتخاب طرح تمرینی سالیانهطرح یک دور