پاورپوینت کامل پیشگیری از کمردرد و زانو درد ۱۸ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل پیشگیری از کمردرد و زانو درد ۱۸ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۸ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل پیشگیری از کمردرد و زانو درد ۱۸ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل پیشگیری از کمردرد و زانو درد ۱۸ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: شایعترین علت کمردرد پارگی دیسک بین مهره ای وبیرون زدگی آن وفشارروی اجزامجاورمی باشد. علل پارگی دیسک:ضعف وناتوانی عضلات ستون مهره های کمریعادت های نادرست شغلیبلند کردن اشیا سنگینبالا بودن سنعدم فعالیت منظم ورزشی عدم انعطاف پذیری کامل بدنافزایش وزناسترس واضطرابنشستن به نحو غلط

اسلاید ۵: چگونه بخوابیم؟برای خوابیدن ، بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت حدودا با ارتفاع۵ سانت ویا تخت چوبی استفاده کنید.خوابیدن در حالت طاقباز یا به پهلو برای کمر بهتر است.

اسلاید ۶: برای بلند شدن از تختخواب ، ابتدا به یک پهلو بچرخید .سپس با سفت کردن عضلات شکم و با کمک دستها بنشینید و بعد بایستید .برای دراز کشیدن این مراحل را برعکس انجام دهید. روشهای صحیح بلند شدن

اسلاید ۷: روشهای نادرست بلند شدن

اسلاید ۸: چگونه بنشینیم؟بمدت طولانی یک جا ننشینید . صاف بشینید به جایی تکیه کنید .عضلات شکم را منقبض کنید.برای راحتی بیشتر ، یک بالش کوچک پشت کمر قرار دهید . درصورتیکه عادت به زمین نشستن دارید پاهایتان را دراز کنید.

اسلاید ۹: پشتی صندلی باید بلندی ، پهنا و فرو رفتگی مناسب داشته باشد .ارتفاع صندلی باید در حدی باشد که هنگام نشستن ، زانو ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند . بهتر است صندلی دسته داشته باشد.ارتفاع دسته صندلی ، باید متناسب با طول بازو باشد .،بطوری که پس از قرار دادن ساعد بر روی دستع صندلی ، شانه ها بالاتر یا یایین تر از حد طبیعی خود قرار نگیرند .بهتر است بخش عقبی نشمین گاه صندلی ، کمی فرو رفته باشد. پشتی صندلی بهتر است کمی به عقب شیب داشته باشد. بهتر است پایه صندلی چرخ دار نباشد.

اسلاید ۱۰: چگونه بایستیم ؟سعی کنید همیشه صاف بایستید وعظلات شکم را منقبض کنید. شانه ها را صاف نگه دارید طوریکه گوشها،شانه ها ولگن دریک خط مستقیم وصاف باشد.تا جایی که ممکن است از بی حرکت ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید.اگر برای انجام کارهای روزانه مجبور به ایستادن در یک جا هستید ،چهار پایه ای به بلندی ۲۰ سانتی متر را زیر یک پا قرار دهید و پس از هر ده دقیقه جای پاها راعوض کنید.

اسلاید ۱۱: چگ