پاورپوینت کامل درد های کمر و تمرینات مربوط به آن ۴۳ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل درد های کمر و تمرینات مربوط به آن ۴۳ اسلاید در PowerPoint دارای ۴۳ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل درد های کمر و تمرینات مربوط به آن ۴۳ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل درد های کمر و تمرینات مربوط به آن ۴۳ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: تنگی مجرای نخاعی: کمردردی که بالنگش کاذب همراه هست، اغلب حاکی از تنگی کانال نخاعی است. بیماریهای تخریبی مهره‌ها: از قبیل تومورها (اولیه یا متاستاتیک) ، عفونت (عفونتهایی مثل مالاریا، سل و …) و پوکی استخوان می‌توانند مهره‌ها را درگیر کنند. درد ارجاعی از بیماریهای احشایی: بیماریهای معده و روده و دستگاه تناسلی بعضی اوقات می‌توانند باعث کمر درد شوند. بیماریهای روانی: بسیاری از بیماران مبتلا به کمر درد مزمن (بیشتر از ۳ ماه) ، ممکن است دچار افسردگی ، اختلال اضطراب و ناخوشی روانی باشند. ضربه‌های روحی کودکی از جمله سوء استفاده فیزیکی و جنسی می‌تواند باعث کمر درد مزمن شود. درد وضعیتی کمر: در بسیاری از بیماران مبتلا به درد مزمن کمر ، درد آنها مربوط به وضعیت‌های نامناسب نشستن ، ایستادن و کار کردن می‌باشد. که دردشان با استراحت برطرف می‌شود. در اینها ورزشهای تقویت کننده عضلات کمر و شکم موثر می‌باشد.

اسلاید ۵: علائم خطر همراه کمر درد در هنگام بروز کمر درد باید علل جدی درد ستون فقرات که نیاز فوری به دخالت پزشک دارند، بررسی شوند که از جمله آنها ، عفونت ، سرطان و ضربات شدید ستون فقرات و … است. عوامل خطر برای علل زمینه‌ای جدی کمر درد عبارتند از: – سن بالای ۵۰ سال – وجود سرطان یا سایر ناخوشیهای جدی در جای دیگر بدن – عدم وجود کمر درد شبانه یا عدم بهبود درد با استراحت – درد به مدت بیش از یک ماه – بی‌اختیاری روده یا مثانه یا ناتوانی جنسی ناشی از فشار روی ریشه‌های عصبی – تب بدون علت – ضعف یا کرختی قسمتی از پا – کمر درد با انتشار درد به پاها – کمر دردی که با ایستادن افزایش می‌یابد و با نشستن برطرف می‌شود روشهای تشخیص علت کمر‌درد تست‌های آزمایشگاهی و عکس جهت ارزیابی اولیه کمر درد حاد (کمتر از ۳ ماه) و بدون علایم جدی ندرتا لازم می‌شود. اگر فاکتورهای خطر بیماری جدی زمینه‌ای وجود داشته باشند، آزمایشات پاراکلینیکی بر اساس علایم همراه دیگر ، لازم می‌شود.

اسلاید ۶: آزمایش خون و ادرار در موارد مشکوک به بدخیمی یا عفونت انجام می‌شود. عکس ساده (رادیوگرافی) عکسبرداری MRI (سی تی اسکن – میلوگرافی الکترومیوگرافی (NCV ,( EMG برای بررسی سیستم عصبی محیطی انجام می‌گیرد. درمان در کمر درد حاد (دردی که کمتر از ۳ ماه طول کشیده است) بهبود کامل در ۸۵% موارد که همراه درد ساق پا نیست، دیده می‌شود. اکثرا این بیماران دارای علایم مکانیکی هستند یعنی دردی که با حرکت تشدید می‌شود و با استراحت برطرف می‌شود. در صورت وجود علت زمینه‌ای کمر درد ، درمان بر اساس آن انجام می‌گیرد. در غیر اینصورت درمان تسکینی انجام می‌شود. اصول کلیدی درمانهای تسکینی کمر درد مسکن‌ها و آموزش بیمار می‌باشد. داروهایی که در درمان کمردرد حاد استفاده می‌شود، مسکن‌ها (داروهای NSAID) ، استامینوفن ، شل کننده‌های عضلانی و داروهای مخدر می‌باشند. استراحت بیش از ۲روز نیاز نمی‌باشد و از سرگیری زودرس فعالیتهای فیزیکی سبک ، اقدامی مفید است. روشهای محافظت از کمر اشیا سنگین بلند نکنید. هنگام بلند کردن اشیا از ساق پاها استفاده نمایید تا از کمر جهت استراحت از صندلی دسته‌دار استفاده نمایید. به هنگام برخاستن از بستر ابتدا به یک سمت غلت بخورید و سپس با استفاده از بازوان و ستون قرار دادن آنها برخیزید

اسلاید ۷: درباره کمر درد و راههای پیشگیری از آن درباره کمر درد و راههای پیشگیری از آن همه ما حداقل یک بار درد کمر را در طول زندگی تجربه کرده ایم که عامل بالقوهِ وجود این شرایط به طور عمده مکان هـــای کاری می باشد. عوارض استخوانی ومفصلی ناشی از کار و تغییر شکل وضعیت طبیعی بدن از زمان هـــای قدیم شناخته شده اند. شغل و کار ضمن این که زندگی کارگر را تأمین می کند برای سلا‌مت او نیز خطراتی را به بار می آورد. تکرار مداوم حرکات یکنواخت باعث می شود که بدن حالتی را که در موقع انجام دادن این حرکات به خود می گیرد حفظ نماید ، در نتیجه از حالت طبیعی خود خارج شده و وضع غیرعادی به خود بگیرد که ممکن است باعث درد عضلا‌ت مربوط شود.

اسلاید ۸: مهندسین ارگونومیست (شاخه‌ای‌ از علم بهداشت حرفه ای) با جمع بندی و شناخت علل، ‌انواع کمر درد را به شرح زیر طبقه بندی کرده اند: ۱ ) سن : شایع ترین سن ابتلا‌ی به کمردرد ، سنین میانسالی است. ۲ ) بیماری ها: از جمله پوکی استخوان ، اسکولیوز (خمیدگی بیش از حد ستون فقرات(، تنگی کانال نخاع و آنفلوانزا را می توان نام برد. ۳ ) ضربه: ضربــه یـــا سقـوط به پشت می تواند باعث کشیدگی یا پارگی بافت های اطراف ستون فقرات یا حتی منجر به شکستگی استخوان شود. ۴ ) استرس یا عصبانیت: هیجانات شدید می تواند باعث انقباض عضلا‌ت پشت شود و عضلا‌ت منقبض شده می توانند درد ایجاد کنند. همچنین عضلا‌ت منقبض شده،‌ مستعد کشیده شدن هستند. ۵ ) نحوه حرکت : حرکات ناشیانه پیچ خوردگی یـــا تقلا‌ی بیش از حــد می تواند باعث کشش یا پارگی تاندونها، لیگامانها (رباطها (و عضلا‌ت موجود در ناحیه کمر شود. ۶ ) ورزش نکردن : ستون فقرات انسان باید توسط عضلا‌ت قوی هم در ناحیه جلو و هم عقب حمایت شوند ، اگر به اندازه کافی ورزش نکنیم این عضلا‌ت ضعیف گشته و ستون فقرات بدن را مستعـــــد آسیب می کند. ۷ ) ورزش های غلط : در صورتی که به طور مکرر مبتلا‌ به کمـــردرد می شوید باید در ورزش مورد علا‌قه تان که باعث پیچش یا خم شدن ستون فقراتتان می شود، تجدید نظر کنید. ۸ ) عادت خوابیدن : طرز خوابیدن می تواند منجر به کمردرد شود؛ در صورتی که به شکم خوابیده شود یا تشک خیلی نرم باشد یا بالش خیلی بزرگ باشـــد ستون فقرات بـدن ممکن است بیش از حد خـم و به کمر درد منجـر شود ؛ از طرفی در صورتی که تشک خیلی سفت باشد ستون فقرات بدن ممکن است بیش از حد صاف قرار گیرد و احساس ناراحتی شود.

اسلاید ۹: ۹)گرم کردن: فردی که بدون گرم کردن بدن ورزش می کند ممکن است دچار کمردرد شود ؛ علت این امر آن است که وقتی عضلا‌ت سرد و سفت هستند بیشتر مستعد کشیدگــــی می باشند. ۱۰) اضافه وزن: اضافه وزن احتمال کمردرد را در بدن افزایش می دهد. وزن اضافی باعث می شود که بار بیشتری بر کمر تحمیل شود. ۱۱ ) وضعیت های قرارگیری نامطلوب : در صورتی که ساعت ها با پشت قوز کرده یا شانه های افتاده بنشینیم یا بایستیم یا در حالت قوز کرده راه برویم احتمال ابتلا‌ به کمردرد افزایش می یابد؛ به خصوص خانم هایی که کفش های پاشنه بلند می پوشند باید مراقب باشند و علت آن این است که ستون فقرات در حالت طبیعی به شکل حرف S می باشد و ناحیه کمر قوسی به سمت داخل دارد. استفاده از کفش های پاشنه بلند باعث می شود که این قوس افزایش یافته و کشش بیشتری بر روی عضلا‌ت و دیسک اعمال گردد.

اسلاید ۱۰: ۱۲)روش غلط برداشتن اشیای سنگین: برای انجام کارهای خیلی سنگین و سخت و یا کارهایی که به نیروی خیلی زیاد نیاز دارند سطح کار باید از حد معمول پایین تر باشد . از حمل و جابجا کردن وسایل سنگین با یک دست دوری نماییم. اگر برداشتن بار بایستی به طور دایم انجام گیرد وزن بار باید هر دفعه نسبت به قبل سبکتر شده تا فرد زود خسته و آسیبی به کمر وی وارد نشود؛ همچنین باید سعی کنیم تا آنجا که امکان دارد بار را به بدن خود نزدیک کنیم و هنگام حمل پشت خود را خم نکنیم و از لیز نخوردن پا و عدم وجود موانع در سر راه مطمئن شویم. همیشه موقع کارکردن دو قانون اصلی ارگونومی را به خاطر داشته باشیم: ۱ ـ وضعیت بدن هنگام کار نباید برای تمام زمان انجام کار ثابت باشد. ۲ ـ ابعاد و اندازه بدن افراد با یکدیگر یکسان نیست پس وسایل کار و محل کار باید درست طراحی شده و قابل تنظیم و تطبیق با انسان باشد. تمرینات برای کاهش کمردرد :وضعیت مناسب نشستن :

اسلاید ۱۱: از آنجائیکه ستون فقرات، تحمل قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و طولانی را ندارد، یکی از عوامل کمردرد، بخصوص در ادارات و محیطهای کار، نشستن بمدت طولانی، در وضعیت نامناسب است. در موقع نشستن به نکات زیر خصوصاً نوع صندلی توجه کنید. هرگز در یک وضعیت ثابت بمدت طولانی ننشینید. بهتر است هر ۲۰ دقیقه یکبار بلند شده قدمی بزنید و مجدداً بنشینید.

اسلاید ۱۲: وضعیت مناسب ایستادن :یچگاه برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید، هر چند دقیقه یکبار وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. زمانیکه مجبور هستید، کار را سرپایی انجام دهید و یا در یک مکان بمدت طولانی بایستید، مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوکردن و… پای خود را روی یک پله و یا چهارپایه کوتاهی با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهید به طوریکه یک زانو خم شده، روی چهارپایه قرار گیرد و پس از ده دقیقه پای دیگر را بر روی چهارپایه قرار دهید هنگامیکه مجبورید بایستید ولی کاری انجام ندهید مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روی یک پا بایستید (وزن خود را روی یک پا بیاندازید) و پای مقابل را، پای حمایت‌کننده قرار دهید و پس از چند دقیقه پا را عوض کنید.

اسلاید ۱۳: در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یک پا را روی پله یا چهارپایه کوتاه بگذارید در موقع ایستادن از گذاشتن دستها به کمر و تکیه کردن به عقب خودداری کنید. بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده، پاها کمی از هم باز بوده و یک پا کمی جلوتر از پای دیگر قرار گیرد.

اسلاید ۱۴: وضعیت مناسب خوابیدن و خارج‌شدن از تختخواب: سعی کنید هرگز روی شکم نخوابید، اگر بدلیل کمردرد حاد ناگزیر از این کار هستید حتماً یک بالش کوچک زیر شکم یا تنه قرار داده و یک پا را کمی خم کنید و بالش زیر سر نگذارید. راحت‌ترین شکل خوابیدن به صورت طاق باز یا به پهلو می‌باشد. اگر طاق باز می‌خوابید و هیچگونه درد و ناراحتی در زانو ندارید، از یک بالش کوتاه زیر زانوها استفاده نمائید. هنگام به پهلوخوابیدن، زانوها خم باشد به طوریکه کف دست به آنها برسد. در هنگام درد حاد کمر می‌توان از یک بالش کوچک بین دو زانو استفاده کرد. صحیح صحیح

اسلاید ۱۵: تشتک باید صاف و محکم باشد. از تشکهای خیلی سخت و یا فلزی و شل استفاده نکنید. اندازه بالش بهتر است کوتاه (ارتفاع حدود ۱۰-۵ سانتی‌متر) باشد. در این شرایط زاویه سر در حدود ۳۰-۱۵ درجه قرار می‌گیرد و بهترین وضعیت جهت کاهش فشار روی عضلات گردن و در نتیجه ریشه‌های عصبی می‌باشد. هیچگاه به طور ناگهانی از تختخواب خارج نشوید، بلکه ابتدا به طرف کنار تخت بچرخید و زمانیکه پاها از لبه تخت آویزان شد با کمک دستها مدتی بنشینید و سپس برخیزید. رعایت این وضعیت بخصوص در مواقع کمردرد حاد ضروری است.

اسلاید ۱۶: وضعیت مناسب راه‌رفتن: راه‌رفتن صحیح همیشه مورد توجه اکثر افراد جامعه بوده است چرا که رعایت اصول راه‌رفتن و پیاده‌روی نه تنها در پیشگیری و درمان کمردرد مؤثر است، بلکه معرف شخصیت و روحیات افراد نیز می‌باشد. افراد منظم و دقیق با گامهای استوار و به حالت کشیده راه می‌روند. افراد عجول گامهای بلند و سریع برمی‌دارند. افراد آرام و شاد با سرعت متوسط راه می‌روند و اکثراً دارای یک وضعیت صحیح در راه‌رفتن هستند، به شما توصیه می‌کنیم که با اصلاح راه‌رفتن خود، شادابی و نشاط را به خود برگردانید و اثرات مثبت روحی و روانی آن را در زندگی روزمره مشاهده کنید · هنگام راه‌رفتن باید پیش از هر چیز به وضعیت لگن توجه شود به طوریکه چرخش لگن رو به عقب باشد تا گودی کمر صاف شده و برجستگی باسن کم شود. در این حالت شکم سفت شده و گوشها در امتداد شانه قرار می‌گیرند. · انتخاب کفش مناسب در پیاده‌روی نکته بسیار مهمی است. کفش باید کاملاً قالب پا باشد. نرم بوده و پشت آن بریده باشد. پاشنه کفش بهتر است ۳ سانتی‌متر ارتفاع داشته باشد و برای خانمها در صورت تمایل حداکثر ۵ سانتی‌متر باشد. هرگز از کفش پاشنه بلند استفاده نکنید. در سطوح ناهموار و سربالایی و سرپائینی پیاده‌روی نکنید.

اسلاید ۱۷: هنگام راه‌رفتن بهتر است جهت حفظ بهتر تعادل بدن، حرکات پاندولی دستها رعایت شود به طوریکه دست راست با پای چپ و دست چپ با پای راست حرکت کند · در موقع راه‌رفتن هنگامی که می‌خواهید تغییر مسیر دهید و به راست یا چپ بچرخید، ابتدا پاها را به طرف راست پا چپ حرکت داده و سپس تنه را به آن طرف بچرخانید. نظیر آنچه در حرکات سربازی انجام می‌دهند. · هنگام عبور از درها، آنها را کاملاً باز کنید تا به راحتی از آن عبور کنید.

اسلاید ۱۸: اطلاعات اولیه استخوانها و مفاصل ، روی هم اسکلت بدن را تشکیل داده و با کمک عضلات ، باعث ایجاد حرکت می‌شوند. استخوانها نوعی بافت همبند متراکم می‌باشند که سلولها و رشته‌های آن در ماده زمینه‌ای کلسیفیه شده‌ای به‌نام ماتریکس محصور شده‌اند. استخوان از مواد آلی و مواد معدنی تشکیل شده است. مواد آلی تقریبا ۳/۱ وزن استخوان را تشکیل داده و شبکه‌ای با خاصیت ارتجاعی در درون استخوان تشکیل می‌دهند. ۳/۲ باقیمانده ، از مواد معدنی از قبیل کلسیم و فسفر تشکیل یافته و سختی استخوان را باعث می‌شوند. استخوانها در بدن وظایف متعددی را بر عهده دارند. ستون فقرات تکیه گاه محکم بدن است و بار سنگین سر ، دستها و تنه را که تقریبا ۳/۲ وزن تمام بدن است تحمل می‌کند. نخاع و