پاورپوینت کامل علم تمرین ۵۰ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل علم تمرین ۵۰ اسلاید در PowerPoint دارای ۵۰ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل علم تمرین ۵۰ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل علم تمرین ۵۰ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: مقدمهویژگی اهداف برنامه تمرین منطقی باشد. قابل دستیابی باشد از طریق تغییرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرین.۴

اسلاید ۵: اصول تمرین تمرین پاسخ تمرین پاسخ سازگاریسازگاری های تمرینی نسبت به عوامل زیر دارای ویژگی است: – الگوهای مهارت ورزش – عضلات درگیر فعالیت – شدت تمرین – نیاز های سوخت وسازی – زاویه ی مفصلی مورد استفادهاصل ویژگی ۵

اسلاید ۶: انواع تمرین بیوانرژی تمرین توان بی هوازی بدون لاکتیک Phosphate ( alactic ) anaerobic power training مدت تمرین : حداکثر ۵ ثانیه مدت استراحت : ۱- ۵ دقیقه نوع استراحت : غیر فعال سازگاری : – افزایش فعالیت آنزیم های ck و mk و ATPase (MHCIIx)- افزایش RFD ( افزایش سرعت تواتر تحریک عصبی – افزایش رهایش یون کلسیم ) ۶تمرین ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک Phosphate ( alactic ) anaerobic capacity training مدت تمرین : حداکثر ۱۵ – ۱۰ ثانیه مدت استراحت : ۵- ۱ دقیقه نوع استراحت : غیر فعال سازگاری : – افزایش ذخیره فسفات های پرانرژی و آنزیم های مربوطه

اسلاید ۷: تمرین ظرفیت بی هوازی با لاکتیکLactic anaerobic capacity training مدت تمرین: حداکثر ۷۰ – ۴۵ ثانیه مدت استراحت: ۱۵ – ۵ دقیقه نوع استراحت: فعالسازگاری: – افزایش فعالیت آنزیم های ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIa )- افزایش بافرهای شیمیایی داخل عضله و خونتمرین توان بی هوازی با لاکتیک Lactic anaerobic power trainingمدت تمرین: حداکثر ۳۰ – ۲۰ ثانیه مدت استراحت: ۱۵ – ۵ دقیقه نوع استراحت: فعالسازگاری: -افزایش فعالیت آنزیم های مسیرگلیکولیز بی هوازی ( PFK و LDH ) و ATPase ( MHCIIx,a )7

اسلاید ۸: ۸تمرین توان هوازیAerobic power trainingمدت تمرین: حداکثر ۵ –۲ دقیقه مدت استراحت: حداقل ۱ به ۱سازگاری: – افزایش آنزیم های هوازی (MDH , SDH, PDH ) وآنزیم ATPase ( MHCIIa و MHCI)تمرین آستانه بی هوازیAnaerobic thrshold trainingمدت تمرین: حدود ۳۰ دقیقه میزان لاکتات: ۶ – ۳ میلی مول در لیتر سازگاری: – افزایش دفع اسید لاکتیک از طریق مسیر هوازی

اسلاید ۹: ۹تمرین اینتروال شدید (HIT)تعریف: انجام تمرین اینتروال که شدت مراحل فعالیت در آن بیشتر از ۱۰۰ درصد Vo2max باشد. برای مثال: ۶*۱ min at 112 % vVO2max ,1,2 سازگاری: افزایش ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک افزایش ظرفیت دستگاه گلیکولیز بی هوازی افزایش ظرفیت تجزیه و دفع لاکتات افزایش ظرفیت بافری افزایش توان هوازی افزایش کارایی حرکتی ( کارایی تعامل دستگاه های انرژی ) افزایش زمان رسیدن به واماندگی

اسلاید ۱۰: تغییر سهم کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین انرژی با افزایش شدت فعالیت

اسلاید ۱۱: سهم منابع سوختی هنگام فعالیت با شدت های مختلف

اسلاید ۱۲: میزان اکسیداسیون چربی ها هنگام فعالیت با شدت های مختلف

اسلاید ۱۳: ۱۰۲۰۱۰۲۰تمرین قدرتی ایستاتمرین قدرتی پویاقدرت ایستاقدرت پویاقدرت پویاقدرت ایستامیزان افزایش قدرت بیشینه(%)میزان افزایش قدرت بیشینه(%) ۰۰ویژگی تمرین قدرتی: تمرین ایستا در برابر تمرین پویا (Brunner 1966)

اسلاید ۱۴: مقایسه عوامل اثرگذار بر اجراهای ورزشی

اسلاید ۱۵: اصول تمریناصل اضافه بارساز گاری های تمرینی هنگامی ایجاد می شود که اجزای فیزیولوژیکی یا عضلانی به میزانی فراتر از سطح معمول بکار گرفته شود.بار تمرین = شدت تمرین x حجم تمرین۱۵

اسلاید ۱۶: اصول تمرین اصل پیشرفت تدریجی برای دستیابی به پیشرفت در سازگاری های تمرینی باید محرک های تمرینی (شدت یا حجم) به صورت فزاینده و به طور پیوسته در سرتا سر برنامه تمرین افزایش یابد.۱۶

اسلاید ۱۷: اصل پیشرفت تدریجی- انواع الگوها ی باردهی * باردهی یکنواخت یا استاندارد – استفاده از بار مشابه در طول سال نکات ضعف: – پیشرفت در مراحل اولیه تمرین- فلات در مرحله مسابقه – عدم بهبود اجرای ورزشی* باردهی پلکانی – افزایش هفتگی بار تمرین۱۷بارتمرینزمان

اسلاید ۱۸: اصول تمرین اصل تفاوت های فردی