پاورپوینت کامل فشارهای روانی و راه های مقابله با آن ۸۴ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل فشارهای روانی و راه های مقابله با آن ۸۴ اسلاید در PowerPoint دارای ۸۴ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل فشارهای روانی و راه های مقابله با آن ۸۴ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل فشارهای روانی و راه های مقابله با آن ۸۴ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: اهداف رفتاری فشارهای روانی و راههای مقابله با آن انتظار می رود مخاطبان در پایان کارگاه قادر باشند ۱-عوامل ایجاد کننده استرس را بیان نمایند۲-۶ مورد از واکنش های بدن در برابر فشار روانی را نام ببرند ۳- دو مورد از راههای سازگاری با فشار روانی را شرح دهند ۴-نحوه انجام آرمیدگی عضلانی را توضیح دهند کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۵: مقدمهتاثیر استرس در بروز بیماریهای قلبی از فشار خون و چربی نیز بیشتر است.استرس شغلی به عنوان یکی از مهمترین خطرات شغلی در عصر مدرن مطرح می باشد و می تواند باعث کاهش تولید، غیبت ،جابجایی نیرو،تعارض های کاری و بالاترین هزینه های بهداشتی و درمانی کارکنان گردد.در ایالت متحده هزینه ای بالغ بر ۱۵۰ میلیارد دلار صرف فشارهای عصبی می گردد.در انگلستان بیش از ۶۰ درصد غیبتها با فشار عصبی مرتبط هستند.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۶: فشار عصبی یکی از مهمترین عوامل طلاق می باشد.فشار عصبی مسری استمصرف سیگار و الکل در اثر استرس بالا می رود.استعمال دخانیات می تواند ضربان قلب را ۱۴ بار افزایش دهد و اگر با استرس همراه شود به ۳۸ بار در دقیقه می رسد یک فرد سیگاری در شبانه روز ۲۰۱۶۰ بار قلبش بیشتر از یک فرد عادی می زند ولی اگر استرس داشته باشد ۵۴۱۳۰ ضربه بیشتر از فرد عادی خواهد داشت . از هر ۷ آمریکایی که دچار سکته قلبی می شود یک نفر دچار استرس می باشنداسترس از طریق بالارفتن کلسترول و فشار خون باعث افزایش خطر بیماریهای قلبی و عروقی می شود .کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۷: رابطه استرس و قلب و عروق استرس باعث بالا رفتن تعداد ضربان قلب و فشارخون و آسیب به سرخرگ‌ها می شود. همچنین ممکن است استرس در ایجاد سایر رفتارهای مخاطره‌آمیز مثل تغذیه بیش از حد، استعمال دخانیات و سوء مصرف الکل دخیل باشد. استرس از طریق افزایش هورمون‌های استرس (از جمله آدرنالین) سبب تولید و افزایش کلسترول و نیز افزایش احتمال پاره شدن پلاک آترواسکلروز می‌شود. استرس های شدید کوتاه مدت ممکن است با افرایش انعقاد پذیری خون موجب لخته عروقی شودکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید ۸: شیوه زندگی و فشار روانی سبک و شیوه زندگی روزانه ما در بروز طیف وسیعی از بیمار ی ها مؤثر است. باید بدانیم تنها کسی که می تواند ما را یاری کند خودمان هستیم و اگر یاد بگیریم چگونه به خود کمک کنیم.آنگاه ارایه کنندگان خدمات سلامت شامل پزشکان و مشاوران هم می توانند یاریمان دهند.همه ما گاهی دچار فشار روانی میشویم. فشارهای روانی جزیی ثابت وغیرقابل حذف در زندگی روزمره ما هستند . این که ممکن است دچار فشار روانی شویم،خارج از اختیار و کنترل ماست ، ولی می توان فشار روانی وارد شده به خودمان را کنترل کنیم. کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید ۹: مزایا و معایب فشار روانی همه فشارهای روانی بد نیستند. فشار روانی را از دو جنبه می توان بررسی کرد:۱. جنبه مثبت که به شما کمک می کند با تغییرات کنار بیایید و آن ها را بپذیرید یاکمک می کند تا در موقعیت های خاص از عهده وظایف خود برآیید . مثلا درس خواندن بیشتر برای امتحان.۲. جنبه های منفی که باعث می شود، احساس کنید ، تسلطی بر خودتان ندارید . این جنبه دایم سلامت شما را به خطر می اندازدکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید ۱۰: تعریف استرساسترس عبارت است از واکنشهای فیزیکی ، ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می شوند.تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد در حالیکه استرس منفی می تواند در زمانی که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست می دهند، ایجاد شود.کارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید ۱۱: مراحل ایجاد استرساعلام خبرتبدیل به اعلام خطر در مغزتفسیر توسط هیپوتالاموساخطار الکترو شیمیایی برای هیپوفیزترشح هورمون از هیپوفیز برای غدد فوق کلیویفعالیت غدد آدرنال و ترشح کورتیکوئیدارسال پیام برای تمام غدد بدنافزایش فعالیت طحال افزایش گلبول قرمز افزایش اکسیژن غذا و افزایش قدرت لخته شدن خونکارگاه آموزشی پیشکسوتان در خصوص استرس وقلب و عروق

اسلاید ۱۲: مهارت کنترل استرسکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۳: کنترل فشار روانی مدیریت فشار روانی به معنی رهایی کامل از آن نیست بلکه برخورد بهتر و منطقی با آن است .برای انجام این کار، ابتدا باید یاد بگیریم که نگاه دیگری نسبت به فشار روانی داشته باشیمکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۴: ۵ مهارت برای کنترل فشار روانی مهارت ۱:در باره فشار روانی بیشتر بدانیم مهارت ۲:عوامل مولد فشار روانی را شناسایی کنیم مهارت۳:برای کنترل عوامل مولد فشار روانی دست به کار شویم مهارت ۴:چگونه از فشار روانی پیشگیری کنیم و رهایی پیداکنیم مهارت ۵:تعیین اهداف برای خود کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۵: مهارت ۱:در باره فشار روانی بیشتر بدانیم فشار روانی چگونه بر جسم، روح و فکر شما اثر می گذارد؟فشار روانی ، فشاری است بیش از حد تحمل فرد ، که به علت عوامل مختلف بروز می کند .واکنش بدن در برابر فشار روانی، پاسخ جنگ یا گریز است. در واقع ما یا با فشارروانی می جنگیم یا از آن فرار می کنیم. اگر فشار روانی و واکنش های مربوط به آن مکرراتفاق بیفتد به سلامت شما لطمه می زند.گاهی بعد از رفع عامل مولد فشار روانی که به آن (استرسور) می گویند ، فشار روانی همچنان تداوم می یابد که به آن اضطراب می گوییم. استرس خاصیت تجمعی دارد .کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۶: واکنش بدن در برابر فشار روانیهنگامی که تحت فشار روانی قرار می گیرید بدن شما خود رابرای جنگ یا گریز آماده می کند. تغییراتی که در زمان فشار روانی و واکنش جنگ یا گریز در بدن اتفاق می افتدعبارتند از: ترشح برخی از هورمون های خاص به ویژه آدرنالین که سبب اثرات متعددی درقسمت های مختلف بدن میشود.افزایش ضربان قلب ، انقباض و سفت شدن ماهیچه ها ،افزایش فشار خون ، گشاد شدن مردمک چشم ، سرد شدن دست و پا ، افزایش جریان خون در عضله های بزرگ، تعریق زیاد، کاهش حس درد و مورمور شدن پوست ، از جمله دیگراین اثرات هستند. اگر این هورمون ها که با نام هورمون های استرسی شناخته می شوند،برای ایجاد آمادگی بدن برای جنگ یا گریز استفاده نشوند، در بدن خواهند ماند و ممکن است زمینه ساز برخی بیماری ها در فرد شو ند یا انجام کارهای روزانه را برای او دشوارسازند.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۷: علائم جسمی استرسسردرد، گرفتگی شانه ها و گردن، درد پشت، احساس خستگی مداوم، اختلالات جنسی، حالت تهوع، گرفتگی عضلانی، اختلال خواب، ابتلای مکرر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا،تعریق زیاد، ضربان نامنظم قلب، مشکلات پوستیکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۸: علائم روحی و روانی ممکن است در واکنش به فشار روانی ، طیفی ازپاسخ های احساسی و روانی مختلف را نشان دهد .مانند:اضطراب، افسردگی، اندوه شدید، خشم یاپرخاشگری، ناشکیبایی، تحریک پذیری و احساس ناامیدیکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۱۹: اگر مى خواهید استرس نداشته باشید مواظب نگرش و ذهنیّت خود باشید کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۰: علایم فکری و ذهنی فشار روانی ممکن است حتی طرز تفکر و اندیشه شما را تحت تأثیر قرار دهد . علایم زیردر شما ظاهر گردد:ضعف در تمرکز ، فراموش کاری ، ناتوانی در انجام درست کارها ، اشکال در یاد گیری،اشکال در سخن گفتن و افکار وسواسی و منفی.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۱: علایم رفتاریزمانی که تحت فشار روانی هستید، ممکن است رفتاری از خود نشان دهید که شایسته شما نباشد. علایمی مانند:سیگار کشیدن بیش از حد و یا روی آوردن به مواد مخدر ، رانندگی کردن بی پروا واحتمال بروز تصادف، ضعیف شدن معاشرت و ارتباط های اجتماعی، عصبانی شدن بیش ازحد، کاهش میزان غذای مصرفی و جویدن ناخن.برای مدیریت فشار روانی لازم است، علت فشار روانی را پیدا کنید.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۲: مهارتهاىمقابله اىکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۳: مهارت۱: شناسایی عوامل مولد فشار روانی چه چیز باعث فشار روانی در شما می شود؟ وقت آن است علت ها را پیدا کنیدبرای کنترل کردن فشار روانی لازم است ، علت های آن را بشناسید . فشارهای زندگی روزمره که موجب فشار روانی می شوند، عوامل مولد فشار روانی (استرسور ) نامیده می شوند. این عوامل چه بزرگ چه کوچک می توانند زنگ خطری برای زندگی باشند.عامل مولد فشار روانی ممکن است مردم، مکان ها، موقعیت ها ، و رخدادها و وقایع،احساسات، یا روش فکر کردن باشد. هر فرد نسبت به عوامل مولد فشار روانی ویژه خودواکنش نشان می دهند و آنچه در یک نفر فشار روانی ایجاد می کند ،ممکن است برای دوستان، همکاران یا خانواده او فشار روانی نداشته باشد . برای شناخت عوامل مولد فشار روانی خود،جدول یادداشت روزانه را درطول یک هفته پر کنید.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۴: عوامل فشار روانی کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۵: عوامل شایع فشار روانی هر گونه تغییر عمده در زندگی ، فشارهای ناشی از کمبود وقت، مشکلات مالی ، پذیرش مسئولیت های بیش از حد ، مرگ عزیز ان، بیماری، تنهایی، حضور در محل های شلوغ و پر سروصدا، گرما یا سرمای شدید، نور شدید و زندگی در محل های پرخطر.تمام عواملی را که در شما ایجاد فشار روانی می کند در نظر بیاورید . بعضی وقت ها مسایل جزیی مثل گم کردن یک شماره تلفن نیز می تواند مولد فشار روانی باشدکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۶: عوامل مولد فشار روانی خود را شناسایی و پیگیری کنیدیک جدول طراحی کنید و در آن حداقل ۳ ستون تاریخ ،عامل مولد فشار روانی ،واکنش خودتان را. به مدت یک هفته یاد داشت کنید . تاریخ و زمان فشار روانی رانیز ثبت کنید . واکنشی را که نسبت به فشار روانی از خود نشان داده اید را نیز بنویسید . به مثال های ارایه شده توجه کنید . به این ترتیب می توانید تا پایان هفته عوامل مولد فشارروانی و نحوه واکنش خود را بشناسید.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۷: عوامل مولد فشار روانی کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۸: مهارت ۳: برای کنترل عوامل مولد فشار روانی دست به کار شویدانتخاب واکنش مناسب دربرابر عامل مولد فشار روانیالف پذیرفتن عامل مولد فشار روانیب تغییر دادن عامل مولد فشار روانیج دوری از عامل مولد فشار روانید سازگار کردن خود با عامل مولد فشار روانیکارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۲۹: الف پذیرفتن عامل مولد فشار روانیگاهی نمی توان از بروز عوامل مولد فشار روانی جلوگیری کرد. به عنوان مثال مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغل . در این موارد، آنچه اتفاق افتاده را نمی توان به حالت اول بازگرداند ولی می توان با پذیرش، آن را قابل تحمل تر کرد. به ترتیب زیر عمل کنید:۱. بدانید که احساستان طبیعی است.۲. در صورت از دست دادن چیزی مثل فقدان یک عزیز ، وقت کافی برای برای اندوه و تخلیه خودتان بگذارید.۳. با یک دوست قابل اعتماد یا یک مشاور حرفه ای در باره آن عامل مولد فشارروانی صحبت کنید.۴. عوامل مولد فشار روانی دیگری را به یاد آورید که ابتدا قادر به کنترل یا پیشگیری آن ها نبودید و نحوه کنار آمدن با آن را به خاطر آورید.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۳۰: ب دوری از عامل مولد فشار روانی بعضی از عوامل مولد فشار روانی ر ا نمی توانید کنترل کنید، مثل ترافیک . اما بعضی اوقاتمی توانید خود را از موقعیت های مولد فشار روانی دور کنید . برنامه ریزی خوب اساس کاراست. توصیه های زیر را تجربه کنید:۱. برنامه یا مسیرتان را طوری تغییر دهید که با عامل مولد فشار روا نی مانندترافیک برخورد نکنید.۲. یاد بگیرید که بدون احساس گناه به دیگران نه بگویید.۳. ازکسانی که خیلی وقتتان را می گیرند و نیروی شما را هدر می دهند، دوری کنید.۴. راهی را برای دور شدن از موقعیت مولد فشار روانی پیدا کنید.برای تمرین بیشتر مراحل زیر را انجام دهید:۱. به جدول تحلیل بازگردید و یکی از عوامل مولد فشار روانی که می توانید از آندوری کنید را بنویسید.۲. با خود فکر کنید چگونه می توانید از این عامل مولد فشار روانی دوری کنید؟کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۳۱: د سازگار کردن خود با عامل مولد فشار روانی در اغلب موارد می توانید خود را با عامل مولد فشار روانی وفق دهید . به این ترتیب که با تغییر نحوه تفکر یا عملکردتان ،آن عامل را قابل تحمل می سازید. مثلاً ممکن است این هفته مجبور به چند ساعت اضافه کار باشید. استفاده از این روش ها در برخورد با عوامل مولد فشار روانی،می تواند شما را برای سازگار شدن با آن ها کمک کند:۱. از خود تان بپرسید آیا این مساله ارزش آن را دارد که خود م را به خاطرش ناراحت کنم ؟ ۲. به چیزهای خوشایند زندگی خودتان فکر کنید . مثلا ایا این مسئله یکسال بعد هم برایم مهم خواهد بود ؟ ۳. خود را در یک موقعیت خوشایند و دلپذیر مجسم کنید . این تصور به شما آرامش می دهد و بهتر می توانید فشار روانی خود را تحمل کنید.۴. سعی کنید پیش از شروع کار، قدری تأمل کنید و به خود آرامش دهید . سپس نفس عمیقی بکشید و آهسته تا ۱۰ بشمارید . این کار کمک می کند ذهنتان را پاک کنید و بهتر بتوانید برنامه ریزی کنید.کارگاه آموزشی کارکنان دولت در خصوص قلب و عروق

اسلاید ۳۲: چگونه در برابر یک فشار روانی واکنش مناس