پاورپوینت کامل تغذیه و دوپینگ ۷۵ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه و دوپینگ ۷۵ اسلاید در PowerPoint دارای ۷۵ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه و دوپینگ ۷۵ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل تغذیه و دوپینگ ۷۵ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: تغذیه صحیحتغذیه صحیح یعنی خوردن و دریافت مقدار لازم و کافی از هر دسته مواد غذایی توجه به متفاوت بودن نیاز های تغذیه ای در افراد مختلفعوامل موثر بر این تفاوت ها: سن ، جنس ، میزان فعالیت فرد ، شرایط محیطی و سلامت یا بیماری تعیین و تامین نیازهای تغذیه ای متناسب با شرایط فردی

اسلاید ۵: کربوهیدراتهیدرات های کربن مهمترین منابع تامین انرژیبه طور معمول بالاترین درصد مصرفی ،در مجموع غذاهای روزانه نان و غلات شناخته ترین منابع غذایی هیدرات های کربنشامل : انواع قندها ( هیدرات کربن ساده )، نشاسته (هیدرات کربن پیچیده) ، و سبزیجات ( هیدرات کربن غیر قابل هضم یا فیبر )

اسلاید ۶: پروتئین هامسئول رشد و حفظ ساختار بدن از اجزایی به نام اسید آمینه تشکیل شده اند لزوم دریافت اسید های آمینه های ضروری ازطریق مواد غذایی پروتئینیشناخته ترین منابع پروتئین : گوشت سفید و قرمز

اسلاید ۷: چربی هااز اجزای ساختمان غشای سلول ها نقش مهمی در تامین انرژی مورد نیاز بدن تنها منبع تامین کننده ویتامین های محلول در چربی شناخته ترین منابع چربی : روغن و کره انواع چربی ها : اشباع شده ؛ با یک کربن غیر اشباع و با چند کربن غیر اشباع

اسلاید ۸: ویتامین ها و مواد معدنیضروری برای برقراری مسیرهای سوخت و ساز بدن مقادیر مورد نیاز بدن ، بسیار کم ولی غیر قابل حذف انواع ویتامین ها : محلول در آب ( ویتامین C و ویتامین های گروه (B محلول در چربی ( مانند ویتامین A,D,E ) تقسیم می شوند

اسلاید ۹: گروه های غذاییگروه نان و غلاتگروه گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و مغزهاگروه شیر و لبنیات گروه میوه ها و سبزیجات گروه متفرقه

اسلاید ۱۰: غذاهای داخل یک گروه ارزش غذایی تقریبا مشابهی دارند و می توانند جایگزین هم شوندهیچکدام از گروه ها را نمی توان جایگزین دیگری کردبرای تامین سلامت کامل ، بدن به تمام این گروه ها نیازمند است در یک رژیم متعادل روزانه ، باید نسبت مناسبی از غذاهای موجود در هر کدام از گروه های غذایی وجود داشته باشد

اسلاید ۱۱: هرم غذایی نسبت تقریبی هر کدام از گروه های غذایی را در یک رژیم متعادل روزانه نشان می دهد

اسلاید ۱۲: هرم غذاییبیشترین درصد مواد مصرفی را گروه نان و غلات تشکیل می د هدمیزان استفاده از سبزی ها و میوه ها در یک رژیم مناسب در رتبه دوم قرار می گیردلبنیات و گوشت باید تقریبا به میزان مساوی در رژیم غذایی وجود داشته باشندچربی ها و قندها باید سهم کمی را در مجموعه غذاهای مصرفی روزانه به خود اختصاص دهند

اسلاید ۱۳:

اسلاید ۱۴: مقیاس سنجش مقدار مورد نیازمواد غذایی۱ واحد شیر یعنی ۱ لیوان شیر ۱ واحد گوشت یعنی ۶۰ گرم گوشت ( معادل ۲ تکه متوسط خورشی )۱ واحد نان یعنی ۱ برش ۳۰ گرمی ( معادل یک کف دست یا یک قطعه ۱۰*۱۰ از نان های سنگک، بربری، و تافتون و ۴ برش به اندازه فوق از نان لواش )۱ واحد میوه یعنی یک عدد سیب یا پرتقال متوسط

اسلاید ۱۵: گروه نان و غلات دارای بیشترین سهم در تامین انرژی بدنمهمترین منبع ویتامین های گروه Bحاوی آهن و پروتئیننیاز روزانه : ۱۱-۶ واحد مقدار مصرف : وابسته به فعالیت روزانه فرد

اسلاید ۱۶: جدول ۱، مقادیر معادل ۱ واحد از غذاهای گروه نان و غلات

اسلاید ۱۷: گروه گوشت ، تخم مرغ و حبوباتمهمترین نقش در تامین پروتئینمهمترین منبع تامین آهن و روی برای خون سازی انواع پروتئین :حیوانی ( انواع گوشت و تخم مرغ) و گیاهی ( حبوبات و مغزها) انواع گوشت های قرمز، سفید، اعضای داخلی بدن(جگر، دل ، قلوه)، تخم مرغ ، حبوبات و مغزها (گردو، فندق..

اسلاید ۱۸: وجود تمام اسید های آمینه لازم برای بدن در پروتئین های حیوانی و قابلیت جذب بالاپروتئین های دارای بالاترین کیفیت : تخم مرغ ، شیر و گوشتمصرف توام حداقل ۲ نوع از پروتئین های گیاهی برای تامین پروتئین با کیفیت بالانیاز متوسط روزانه :۳-۲ واحد

اسلاید ۱۹: جدول۲ مقادیر معادل ۱واحد از گروه گوشت، مرغ و حبوبات

اسلاید ۲۰: نکاتی درباره مصرف گروه گوشت، تخم مرغ و حبوبات پختن کامل گوشت (مغز پخت )جدا کردن تمامی چربی های قابل رویت ازگوشت قرمز قبل از طبخ جدا کردن پوست مرغ قبل از طبخ استفاده بیشتر از گوشت سفید مصرف مرغ و ماهی به صورت آب پز تا حد امکان افراط نکردن در مصرف مغز و زبان ( به علت کلسترول بالا)

اسلاید ۲۱: (ادامه)عدم مصرف بیش از ۴-۳ تخم مرغ در هفته استفاده از ترکیب حبوبات و غلات برای تامین پروتئین با کیفیت بالا استفاده از حبوبات بو داده و مغزها به عنوان میان وعده توجه به سرطان زایی مواد افزودنی به سوسیس و کالباس مصرف نکردن گوشت های دودی یا نمک سود شده ( ماهی دودی یا ماهی شور)

اسلاید ۲۲: گروه شیر و لبنیات منبع اصلی تامین کلسیم و فسفر بدن ضروری برای رشد و استحکام استخوان ها و دندان هاحاوی ویتامینهای B و A (موثر برسلامت بینایی و پوست) متوسط نیاز روزانه : ۳-۲ واحدیک واحد = ۱لیوان شیر، ۱لیوان ماست، ۶۰گرم پنیر (۲برش پنیر هرکدام به اندازه یک قوطی کبریت)

اسلاید ۲۳: نکاتی در مورد مصرف گروه شیر و لبنیاتاستفاده از محصولات پاستوریزه در بسته بندی های بهداشتی مناسبجوشاندن شیرتازه حداقل به مدت۱ دقیقه درحال هم زدن جوشاندن کشک مایع به مدت ۵ دقیقه پیش از مصرف استفاده از پنیر کهنهماست مطمئن ترین غذا در دسته لبنیاتچربی موجود در شیر و لبنیات منبع خوب ویتامین Aپرهیز از مصرف بی رویه بستنی

اسلاید ۲۴: گروه میوه ها و سبزیجات منبع اصلی تامین فیبر ، ویتامین و مواد معدنیدارای پروتئین و انرژی کمترنسبت به سایر گروه هاموثر بر رشد و ترمیم بافت هاآنتی اکسیدان وموثر در پیشگیری از سرطان هاسبزی ها و میوه های سبز تیره، زرد تیره و نارنجی رنگ منابع اصلی ویتامین های A و C

اسلاید ۲۵: گروه میوه ها و سبزیجات (ادامه)کمپوت ها ( میوه های کنسرو شده)، خشکبار( میوه های خشک شده) و آب میوه هامتوسط نیاز روزانه : ۴-۳ واحد (۵-۳ واحد سبزیجات و ۴-۲ واحد میوه)

اسلاید ۲۶: جدول ۳ مقادیر معادل۱ واحد از گروه میوه ها وسبزیجات

اسلاید ۲۷: نکاتی درباره مصرف گروه میوه ها و سبزیجات مصرف میوه ها و سبزیجات به صورت خام (تاحدامکان)شستن کامل و ضدعفونی کردن میوه ها و سبزیجات پختن سبزیجات با آب کم و یا بدون آب ( اسفناج )مصرف سبزیجات پخته به همراه غذا یا به عنوان اشتهاآورآماده کردن سالاد با فاصله کمی قبل از سرو غذااستفاده از جوانه گندم و ماش همراه با سالاد

اسلاید ۲۸: (ادامه)استفاده ازآب لیمو، آب نارنج و … برای سالاداستفاده از میوه ها به عنوان میان وعدهاستفاده از میوه های کامل بهتر از آب میوه است مناسب تربودن استفاده از میوه های تازه به ویژه برای افراد دیابتی به جای کمپوتدر صورت استفاده از کنسرو سبزیجات ، آب کشی محتویات قبل از مصرف برای شستن نمک اضافه

اسلاید ۲۹: گروه مواد غذایی متفرقهشامل گروه های غذایی فرعی به شرح زیر:چربی ها مانند روغن های جامد و مایع، خامه ، سرشیر، سس های چربشیرینی ها و مواد قندی مانند انواع مربا،شربت ها، قند وشکر، آب نبات، شکلات ترشی ها ،شورها و چاشنی ها مانند انواع ترشی و شور، نمک ، فلفل ، زردچوبه، دارچین ، مایونز نوشیدنی ها مثل نوشابه های گازدار، چای ، قهوه

اسلاید ۳۰: نکاتی درباره مصرف گروه مواد غذایی متفرقهمحدودکردن مصرف چربی ها،شیرینی هاوچاشنی ها استفاده ازچربی های دارای یک یا چند کربن غیراشباع به حداقل رساندن مصرف مواد قندی ونوشابه ها درافراد دارای اضافه وزن محدود کردن مصرف نوشابه های گازدار استفاده از آب سالم به عنوان بهترین نوشیدنی

اسلاید ۳۱: (ادامه )استفاده از آب میوه های تازه به عنوان نوشیدنی مناسب به حداقل رساندن مصرف چیپس در رژیم غذایی تجمع آثار منفی ناشی از مصرف مکرراین مواد و آسیب نهایی به سلامتی اهمیت خاص چربی ها دراین گروه ازنظر تامین انرژی و ویتامین های محلول در چربی ارتباط شناخته شده بین مصرف چربی ها و ابتلای به بیماری های قلبی و سرطان ها

اسلاید ۳۲: مکمل هایی که بر سوخت و ساز انرژی تاثیر دارند :کراتین ال کارنیتینبیکربنات سدیم کافئین

اسلاید ۳۳: مکمل هایی که احتمالا بر ترکیب بدن تاثیر می گذارند :پروتئین و اسید های آمینه پیکو لینات کرومبتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (BMH)چیتوزان

اسلاید ۳۴: مکمل هایی که احتمالا باعث حفظ سلامت عمومی ورزشکار می شوند :گلوتامین ویتامینی ها و مواد آنتی اکسیدان

اسلاید ۳۵: منابع مکمل های غذایی بخش اعظم مکمل هایی که در دسترس قرار دارند انواع تجاری بوده و به شکل پودر، قرص، کپسول یا حتی شربت ارائه می شوند . در واقع مکمل ها به وضعی شبیه به داروها عرضه می شوند. در اکثر موارد ، بسته بندیهای و قوطی هایی که مکمل ها در آنها عرضه می شوند، حاوی مجموعه ای ازچند مکمل هستند. بسیاری از مکمل هایی که تحت عنوان چ