پاورپوینت کامل تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن ۴۹ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن ۴۹ اسلاید در PowerPoint دارای ۴۹ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن ۴۹ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل تغذیه، فعالیت بدنی و کنترل وزن ۴۹ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: مقدار انرژی مورد نیاز روزانه:روش هریس بندیک: در این روش میزان متابولیسم پایه روزانه بدن یا BMR (Basal Metabolic Rate) بر اساس فرمول زیر محاسبه می گردد.(سن × ۸.۶) – ( قد × ۵ ) + ( وزن × ۱۳.۷ ) + ۶۶ = میزان متابولیسم پایه (BMR)مضرب فعالیت افراد بدون فعالیت (میزان کم یا هیچ گونه فعالیت): ۱.۲ × BMR افراد کم فعالیت (کمی نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در طول هفته): ۱.۳۷۵ × BMR افراد با فعالیت متوسط (نرمش متعادل در حدود ۳ تا ۵ بار در طول هفته): ۱.۵۵ × BMR افراد فعال (ورزش روزانه): ۱.۷۲۵ × BMR افراد بیش فعال ( ورزش های سنگین روزانه ): ۱.۹ × BMR

اسلاید ۵:

اسلاید ۶: شاخص توده بدنی (BMI):امروزه از شاخص توده بدن به عنوان معیاری برای چاقی و اضافه وزن استفاده می کنند. شاخص توده بدن از تقسیم وزن بدن (به کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) بدست می آید. BMI کمتر از ۱۸: لاغرBMI بین ۱۸ و ۲۴: نرمالBMI بین ۲۴ و ۳۰: اضافه وزنBMI بالاتر از ۳۰: چاق ۴

اسلاید ۷: علل چاقی: چاقی می تواند علل مختلفی داشته باشد. برخی از آنها عبارتند از:علل ژنتیکیعوامل محیطیبیماریهاداروهااختلالات عصبی و مشکلات روانی ۵

اسلاید ۸: عوارض چاقی: برخی از عوارض چاقی عبارتند از:پر فشار خونیبیماریهای قلبی عروقیسکته مغزیدیابتسرطانبیماریهای کبدیسایش مفاصلبیماری کیسه صفرا۶

اسلاید ۹: درمان چاقی:بهترین راه درمان چاقی افزایش میزان سوخت و ساز بدن (متابولیسم) و به عبارت دیگر داشتن تعادل منفی در انرژی است. توصیه های زیر برای افزایش میزان متابولیسم بدن می باشد:خوردن صبحانهافزایش تعداد وعده های غذایی از ۳ به ۵ نوبت با فاصله زمانی ۳ ساعت بین هر نوبتورزش کردن منظمخوردن غذاهای کم کالری (کالری منفی)داشتن برنامه غذایی منظمخوردن روزانه ۳ تا ۵ لیتر در آبگرسنه نماندن برای مدت زمان طولانی ۷

اسلاید ۱۰: چاقی و انواع آن:بیماری مزمنی است که بر اثر تجمع چربی در بدن بوجود می آید. میزان طبیعی چربی بدن در زنان بین ۲۵ تا ۳۰ درصد و در مردان بین ۱۸ تا ۲۲ درصد می باشد. چاقی گلابی شکل: به طور معمول چربی در نواحی کفل ها، باسن و رانها ذخیره می شود.چاقی سیبی شکل: به طور معمول چربی در اطراف شکم و بالاتنه ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که چاقی سیبی شکل دارند بیشتر در معرض بیماریهای مربوط به چاقی می باشند. ۳

اسلاید ۱۱: مقدار کاهش وزن: متخصصان تغذیه معتقدند که مقدار کاهش وزن در هفته نباید از یک کیلو گرم تجاوز کند. به عبارت دیگر، کاهش ۸۴۰۰ کیلو کالری انرژی در هفته (۱۲۰۰ کیلو کالری در روز) می تواند منجر به کاهش یک کیلو گرم وزن بدن گردد. برای افرادی که اضافه وزن کمتری دارند، کاهش وزن نیم کیلو گرم در هفته توصیه می گردد. به عبارت دیگر، کاهش ۴۲۰۰ کیلو کالری انرژی در هفته (۶۰۰ کیلو کالری در روز) می تواند منجر به کاهش نیم کیلو گرم وزن بدن گردد. ۸

اسلاید ۱۲: روش های گوناگون کم کردن وزن: رژیم غذائی ورزش و فعالیت بدنی منظم دارو درمانی سونای خشک آب درمانی جراحی کردن طب سوزنی ساکشن یا مکش چربیها استفاده از گوشواره لاغری دستگاههای لرزان (ویبره) کمر بند لاغری دستگاههای برقی ژل ها و محلول های لاغری

اسلاید ۱۳: ۹لاغری: کاهش وزن بدن از حد نرمال که معمولا با کاهش چربی همراه است، لاغری نام دارد. لاغری نیز مانند چاقی خطرات زیادی داشته و می تواند منجر به مرگ زودرس گردد.دلایل لاغری: لاغری می تواند علل مختلفی داشته باشد. برخی از آنها عبارتند از:پرکاری غده تیروئیدناراحتیهای گوارشیبی اشتهایی عصبی

اسلاید ۱۴: ۱۰ درمان لاغری: درمان دارویی: درمان دارویی بایستی تحت کنترل پزشک متخصص بوده و شامل موارد زیر است:استفاده از داروهای اشتها آوراستفاده از داروهایی که باعث احتباس نمک و آب بدن می شونداستفاده از داروهایی که باعث کاهش متابولیسم بدن می شونددرمان تغذیه ای: توصیه هایی زیر برای درمان تغذیه ای لاغری: خوردن غذای بیشترافزایش تعداد وعدهای غذایی تا ۸ نوبت در روزمصرف غذاهای کم حجم ولی پر انرژیاستفاده از مولتی ویتامینهاورزش کردن منظماستفاده زیاد از مایعات

اسلاید ۱۵: ۱۱مقدار کیلو کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف به ازای یک ساعت فعالیت:خوابیدن: ۷۰راه رفتن کند: ۱۸۰دراز کشیدن: ۸۰تعمیر لوازم منزل:۱۸۵نشستن: ۱۰۰گردگیری: ۱۹۰ایستادن: ۱۲۰ تمیز کردن پنجره: ۱۹۵رانندگی:۱۲۰اتو کشی: ۲۰۰ظرفشویی: ۱۳۵هم بازی شدن با بچه ها: ۲۰۰خیاطی: ۱۳۵قالی بافی: ۲۴۰لباس شویی با دست: ۱۵۰ باغبانی: ۲۴۰آشپزی: ۱۵۰چمن زنی با دستگاه: ۲۵۰نرمش: ۱۷۰ کار با جارو برقی: ۲۷۰پیاده روی: ۱۷۰استفاده از اره برقی: ۲۹۰کار با جارو دستی: ۱۷۰رژه نظامی: ۳۱۰کلنگ زنی: ۴۲۰بالا رفتن از پله: ۵۰۰

اسلاید ۱۶: ۱۲مقدار کیلو کالری مصرفی در ورزشهای مختلف به ازای یک ساعت ورزش:گلف: ۲۰۰هندبال: ۵۵۰دوچرخه سواری آهسته: ۲۰۰شنا متوسط:۵۵۰پینگ پنگ: ۲۷۵دوچرخه سواری سریع: ۶۰۰رقص: ۳۰۰یوگا: ۶۵۰قدم زدن متوسط: ۳۰۰ کوهنوردی: ۷۰۰والیبال: ۳۵۰شنا سریع:۷۰۰بدمینتون: ۳۵۰دویدن سریع کوتاه مدت: ۷۰۰پارو زدن قایق: ۴۰۰بوکس: ۱۰۰۰دوچرخه سواری با سرعت: ۴۰۰ وزنه برداری: ۱۱۰۰پرورش اندام: ۴۰۰کوهنوردی سریع:۱۱۰۰اسب سواری: ۴۷۰کشتی: ۱۳۵۰قدم زدن تند:۴۸۰ شمشیر بازی: ۵۰۰فوتبال: ۵۵۰

اسلاید ۱۷: ۱۳مقدار انرژی (کیلو کالری) موجود در مواد غذایی به ازای ۱۰۰ گرم از آن:کربوهیدرات: ۴۰۰پروتئین: ۴۰۰چربی: ۹۰۰ویتامین: صفراملاح: صفرآب: صفر

اسلاید ۱۸: ۱۴مقدار انرژی (کیلو کالری) موجود در مواد غذایی به ازای ۱۰۰ گرم از آن:گوشت ماهی: ۱۰۰جگر مرغ خام: ۱۲۵پاچه بدون چربی: ۱۳۰جگر سفید: ۱۶۰