پاورپوینت کامل کاهش و کنترل وزن ۱۰۵ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل کاهش و کنترل وزن ۱۰۵ اسلاید در PowerPoint دارای ۱۰۵ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل کاهش و کنترل وزن ۱۰۵ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل کاهش و کنترل وزن ۱۰۵ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۴: وزن مطلوب :وزن مطلوب در مردان : ( ۱۵۰- قد بر حسب سانتیمتر ) * ۱ + ۴۸وزن مطلوب در زنان : ( ۱۵۰ – قد بر حسب سانتیمتر ) * ۰.۹ + ۴۵IBW به دست آمده : + ۱۰% برای جثه بزرگ ــ ۱۰% برای جثه کوچک

اسلاید ۵: روش محاسبه درصد اضافه وزن : بعد از محاسبه وزن مطلوب ، درصورتی که وزن بدست آمده ۲۰-۱۰ درصد بیشتر از وزن مطلوب باشد، نیاز به رژیم کاهش وزن است .درصد اضافه وزن = ۱۰۰* وزن مطلوب – وزن فعلی وزن مطلوب

اسلاید ۶: تعریف اضافه وزن و چاقی :هرگاه وزن بدن ۱۹-۱۰ درصد بیشتر از وزن مطلوب باشد ، فرد دچار اضافه وزن است . برای چاقی تعاریف زیادی است ، معمولا افزایش وزن ۲۰ درصد بالاتر از وزن مطلوب فرد چاقی است .

اسلاید ۷: چاقی چگونه اندازه گیری می شود ؟روشهای بسیار متفاوتی برای اندازه گیری توده چربی بدن ، وجود دارد ، بعضی از آنها مانند شمارش ایزوتوپ پتاسیم ۴۰ و در داخل بدن ، ارزیابی فعال سازی نوترون ، تنها برای تحقیقات علمی – تخصصی استفاده می شود و فعلا کاربرد عملی ندارند . اندازه گیری BMI و محیط دور کمر ، از معمولترین شاخصها برای تخمین چاقی می باشد .

اسلاید ۸: اندازه دور کمر :اندازه دور کمر ، به عنوان یک شاخص مفید در چاقی شناخته شده است . در سال ۱۹۹۸ ، پروفسور Mike lean ، از دانشگاه گلاسکو ، نشان داد که دور کمر مساوی یا بیشتر از ۱۰۲ سانتیمتــــــر در مردان و مســــــــاوی یا بیشتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان ، مانند BMI بیشتر از ۳۰ ، خطر بیماریهای قلبی – عروقی را افزایش می دهد . این به این دلیل است که دور کمر یک معیاراز چربی احشایی شکمی و غیر وابسته به قد یا توده عضلانی است و بنابر این یک شاخص مفید از چربی اضافی بدن و خطر بیماری است .

اسلاید ۹: ) یا شاخص توده بدن چیست ؟BMI)BMI ، اندازه گیری اختصاصی از چربی بدن ، انجام نمی دهد ، بلکه وضعیت وزن تام نسبت به قد را تعیین می نماید . گرچه عموما یک تخمین خام از چربی بدن شخص است ولی به عنوان یک استاندارد طلایی برای تعیین چاقی پذیرفته شده است . BMI بوسیله تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد فرد بر حسب متر بدست می آید .

اسلاید ۱۰: سطوح چاقی و بیماریهای زمینه ای همراه : کم وزنی : BMI <18.5 به عنوان کم وزن در نظر گرفته می شود ، خطر بیماریهای زمینه ای کم است . وزن طبیعی : BMI بین ۲۴.۹ – ۱۸.۵اضافه وزن : BMI بین ۲۹.۹- ۲۵چاقی : BMI بزرگتر یا مساوی ۳۰، که خطر بیماریهای زمینه ای همراه به طور چشمگیری ، افزایش می یابد . چاقی کشنده : BMI بزرگتر یا مساوی ۴۰

اسلاید ۱۱: شیوع چاقی شیوع چاقی در زنان بیشتر از مردان و در زنان سیاهپوست ، نسبت به زنان سفید پوست ، در مردان سیاه پوست با سن متوسط نسبت به مردان سفید پوست هم سن در مردان مرفه نسبت به مردان کم درآمد ( بر خلاف زنان ) نیز شیوع چاقی بیشتر است .

اسلاید ۱۲: علل چاقی :ساده ترین علت چاقی ، دریافت انرژی بیش از انرژی مصرفی و مصرف ناکافی انرژی دریافتی است . آیا ژنها مسئول چاقی هستند ؟در حال حاضر ۲۵۰ ژن مختلف برای نقش احتمالی در چاقی مورد بررسی است و حدس زده می شود که ۵۰ تا ۸۰ درصد علل چاقی ژنتیک باشد ، به عنوان مثال کمبود لپتین ( هورمونی که در تنظیم چربی بدن و کنتـــرل اشتها دخالت دارد ) .تخمین زده می شود که میزان BMI می تواند ۶۵ درصد به ژنتیک ، ۸ درصد عوامل محیطی مشترک و ۲۷ درصد عوامل محیطی غیر مشترک است .

اسلاید ۱۳: عوامل مختلف چاقی :وراثتچاقیهای عصبیمصرف بالای کربوهیدرات کاهش تحرک و فعالیت اختلالات هورمونی و کاهش فعالیت غده تیروئیداختلال در اعصاب مرکزی کنترل کننده اشتها استفاده از قرصهای ضد بارداری و آرام بخش هاافزایش بیش از حد طبیعی وزن در دوران بارداری که پس از زایمان از بین نمی رود.

اسلاید ۱۴: انواع چاقی :افزایش توده چربی بدن افزایش چربی زیر جلدی در ناحیه شکم و تنه در مردان افزایش چربی احشایی در شکم افزایش چربی در ناحیه ران و باسن در زنان در خانمها اگر نسبت دور شکم به دور باسن بیشتر از ۰.۸ باشد و در آقایان بالاتر از ۰.۹۵ باشد ، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن افزایش می یابد.

اسلاید ۱۵: عوارض چاقی :چاقی عوارض بسیاری را به دنبال دارد ، مانند بیماریهای قلب و عروق ، ازدیاد چربیهای خون ، پرفشاری خون ، کبد چرب ، نقرس ، سنگهای صفراوی ، آپاندیس ، عوارض پوستی ، درد مفاصل ، استئوارتریت ، سیروز کبدی ، فتق شکم ، تشدید مسمومیت بارداری ، صاف شدن کف پاها در اثر تحمل وزن زیاد ، آرتزوز زانوها ، بی قواره شدن بدن و چربی اطراف شکم و سینه ، بهره کاری کم ، اشکال در تنفس .چاقی همچنین عامل خطری برای سرطان ، کندی ترمیم زخمها و پاسخ ضعیف آنتی بادیها می شود .

اسلاید ۱۶: چاقی خطر ابتلا به سرطانهـــــــــای زیر را می افزاید : کیسه صفراسینه رحم پروستاتدهانه رحم تخمدانکلیه مری پانکراسکبدکولونبیماری هوچکین ( نوعی سرطان غدد لنفاوی )بیضه

اسلاید ۱۷: سندروم متابولیکانجمن ملی قلب و ریه و انستیتو خون ( NHLBI ) در آمریکا ، سندروم متابولیک را دارابودن سه علامت از علائم زیر تعریف می کند : چاقی شکمی ( بر اساس محیط دور کمر ) مردها ۱۰۲ سانتیمتر و زنها ۸۸ سانتیمتر TG بزرگتر یا مساوی ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر HDL مردان کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر و زنها کمتر از ۵۰ میلی گرم در دسی لیتر فشارخون بیشتر یا مساوی ۸۵/۱۳۰میلی لیتر جیوهقند خون بیشتر یا مساوی ۱۱۰ میلی گرم در دسی لیتر

اسلاید ۱۸:

اسلاید ۱۹: چاقی موضعی لاغری موضعی ، علمی نیست . لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن ، غیر ممکن است . با رژیم و ورزش ، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمتهای بدن ، لاغر می شوند و قسمتی از بدن که سریعتـــر چاق می شود ، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمتهای بدن لاغر می شود . این مسئله به ساختمان ژنتیکی افراد مربوط می شود ، یعنی نمی توان آن را تغییر داد . مثلا در یک فرد رانها چاقتر از سایر قسمتها و در فرد دیگری باسن ، چاقتر است و هنگام لاغر شدن ، این قسمتها ، دیرتر لاغر می شوند . در خانمها ، نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند ، شامل باسن ، ران و کمر است . در آقایان ، قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

اسلاید ۲۰: چاقی شکمی تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری در چاقی شکمی ، وجود دارد که به شرح زیر است : اجرای یک رژیم صحیح وعلمی + انجام ورزشهای هوازی( مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری ، شنا ، کوهنوردی و…) + حرکات ورزشی مربوط به شکم + بلند کردن وزنه

اسلاید ۲۱: چاقی شکمی بعضی از افراد چاق ، تصور می کنند با انجام ورزشهای مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی ، می توانند آن قسمت را لاغر کنند . به همین دلیل برای لاغر کردن شکم ، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می دهند ، ولی با اینکار فقط عضلات شکم را تقویت میکنند ، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی کند. ۱۰ دقیقه اول ورزش ، گلیگوژن بدن می سوزد . اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید ، چربی زیادی از بین نمی رود ، زیرا تا وقتی که کاملا ذخایر گلیکوژنی کبــــد از بین نرود ، چربی زیادی نمی سوزد ، بنابر این برای از بین بردن چربی شکم ، ۴-۳ بار در هفته و هر بار ترجیحا بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پشت سر هم ، ورزش هوازی انجام دهید .

اسلاید ۲۲: منافع فیزیولوژیکی ۱۰ درصد کاهش وزن ۲۵-۲۰ درصد کاهش مرگ ومیر وابسته به چاقی ۴۰-۳۰ درصد کاهش مرگ و میر وابسته به دیابت ۵۰-۴۰ درصد کاهش مرگ و میر وابسته به سرطان ۱۰ میلی لیتر جیوه کاهش در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک ۵۰ درصد کاهش در حمله پیشرفت دیابت ۵۰-۳۰ درصد کاهش در قند خون ناشتا۱۵ درصد کاهش در HBA1C10 درصد کاهش در کلسترول تام ۱۵ درصد کاهش در LDL30 درصد کاهش در TG8 درصد افزایش در HDL

اسلاید ۲۳:

اسلاید ۲۴: تاثیرات روانی چاقی خوردن هیجانی ( احساسی ) اختلال بیش خواری ( BED )اختلال شب بیش خواری ( NES )آیا چاقی منجر به بیماری روانی می گردد و یا بیماری روحی منشا چاقی است ؟جواب هر دو سوال مثبت است

اسلاید ۲۵: خوردن هیجانی ( احساسی ):بسیاری از افراد ، در زمانهای استرس ، حالات هیجانی منفی ، استرس ، بدون توجه به محرکهای معمول گرسنگی ، با خوردن غذا به احساس آرامش دست می یابند .

اسلاید ۲۶: یا اختلال بیش خواری چیست ؟ BED)Binge Eating Disorder)یک اختلال شناخته شده در نوع خود است که مبتلایان به دنبال استفاده از مسهل ، تنقیه و رژیمهای ورزشی غیر طبیعی یا سایر روشــــــــهای القا کاهش وزن جبرانی می باشند . این حالت درسال ۱۹۵۹ تشخیص داده شد . افسردگی و اختلالات شخصیتی با ( ( BED ، مرتبط میباشند . شیوع آن در بین افراد چاق ۳۰-۲۰ درصد است . درمان BED) ) ، کاهش وزن با استفاده از رژیمهای مرسوم رژیم درمانی وتغییر شیوه زندگی به عنوان اولین خط درمان می باشد . از رژیمهای غذایی محدود به دلیل بدتر نمودن این حالت باید پرهیز نمود .

اسلاید ۲۷: ) یا علائم اختلال پرخوری :BED ( دوره های عود کننده خوردن با خوردن مقدار زیادی از خوراکی در زمانهای مجزا به وسیله یک احساس درونی غیر قابل کنترل هر دوره همراه با ۳ یا بیشتر از حالات زیر است : خوردن غذا با سرعت بسیار زیادتر از حد معمول ، خوردن تا احساس پری آزاردهنده ، خوردن مقادیر زیاد غذا بدون حس گرسنگی از نظر فیزیکی ، تنها غذا به دلیل خجالت کشیدن از حجم غذای خورده شده ، احساس انزجار از خود ، احساس افسردگی یا گناه بعد از پرخوری پریشانی آشکار در مورد رفتار پرخوری پرخوری به طور متوسط حداقل ۲ بار در هفته برای ۶ ماه اتفاق می افتد .اختلال بیش خواری همراه با استفاده معمول از رفتارهای جبرانی غیر مناسب ( مانند استفاده از مسهل و استفراغ و ورزش بیش از حد است . )

اسلاید ۲۸: اختلال شب بیش خواری ( NES ) : با مصرف مکرر غذا در غروب و طول شب و با کاهش اشتها برای صبحانه و نهار مشخص می شود . مشخصات سندروم ( اختلال خواب شبانه ) :بداخلاقی صبحگاهی ، نداشتن اشتها برای صبحانه ، اولین وعده غذایی روزانه تا چندین ساعت تاخیر دارد . پرخوری در شبها ، برای مثال در شب ، ۵۰ درصد از دریافت شبانه روز ، بعد از اتمام وعده شام و بعد از ساعت ۷ انجام می پذیرد. این روند برای حداقل ۲ ماه ادامه داشته است. احساس گناه هنگام غذاخوردن ، باعث اضطراب و نگرانی و نه لذت می شود .بیداری شبانه به طور مکرر ، معمولا با خوردن در طی فاصله های بیداری عمدتا کربوهیدرات و شیرینی ها در زمانهای نا مناسب خورده می شود .خوردن به طور پیوسته در طی شب برخلاف BED که خوردن در فواصل کوتاه انجام می گردد.

اسلاید ۲۹: آیا فعالیت بدنی ما کافی است ؟واقعیت این است که سطح فعالیت بدنی در بزرگسالان به طور چشمگیری کاهش یافته است . حدس زده می شود که متوسط انرژی مصرفی یک فرد بزرگسال امروزی ، بین ۵۰۰-۳۰۰ کالری کمتر از گذشته باشد.

اسلاید ۳۰:

اسلاید ۳۱: چه چیز مهمتر است ؟ تغذیه یا فعالیت ؟برای ایجاد تعادل منفی برای رسیدن به کاهش وزن دو راه وجود دارد : ۱. کاهش انرژی دریافتی ۲. افزایش انرژی مصرفی شواهد نشان می دهد که بهترین روش ، تلفیق هر دو است .

اسلاید ۳۲: متوسط نیازمندیهای روزانه : یک فرد بزرگسال مذکر ، تقریبا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز برای حفظ وزن بدنش نیاز دارد .متوسط نیازهای یک فرد بزرگسال مونث تقریبا ۲۰۰۰ کیلوکالری در هر روز است .

اسلاید ۳۳: روشهای کاهش وزن : کاهش انرژی دریافتی : به طور معمول ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری از کل دریافت غذایی روزانه کاسته می شود . ولی کالری دریافتی در این حالت نباید زیر ۱۲۰۰ باشد. افزایش انرژی مصرفی : توصیه به پیاده روی ، ورزشهای هوازی که سبب سوخت چربی می شود . ورزش به تنهایی سبب کاهش ۲.۵ کیلوگرم کاهش وزن می شود ، کاهش توده چربی لزوما به معنای کاهش وزن نیست ، زیرا با افزایش توده عضلانی که چگالتر از توده چربی است ، ممکن است وزن کاهش نیابد .

اسلاید ۳۴: علل توقف کاهش وزن :اگر بین انرژی که فرد از راه غذا خوردن دریافت می کند و انرژی که در بدن می سوزاند ، به تدریج تعادل برقرار شود و فرد معادل همان انرژی که دریافت می کند ، انرژی بسوزاند ، دیگر وزن کاهش نمی یابد . بدن برای زنده ماند ن ، این تعادل را برقرار می کند و بدون آن بقای نسل بشر به مخاطره می افتد . هنگامیکه فرد برنامه لاغری را شروع می کند و دریافت روزانه انرژی خود را ۵۰۰ کالری کاهش می دهد ، برای جبران این ۵۰۰ کالری که کمتر مصرف شده است ، بدن از ذخایر انرژی خود استفاده می کند . بنابراین ، سلولها کربوهیدرات و پروتئینها را برای تولید انرژی مصرف میکنند . چربیهای ذخیره شده هم مورد استفاده قرار می گیرد ولی اغلب درصد کمی از انرژی تولیدی را به خود اختصاص می دهد . بدن ما فرایندهای فیزیولوژیکی دارد که به سرعت تعادل انرژی را حفظ می کند ، یعنی دیگر وزن کاهش نمی یابد .

اسلاید ۳۵:

اسلاید ۳۶: فرایندهای جبرانی بدن برای مقابله با کاهش انرژی دریافتی : سوخت و ساز کاهش می یابد : بر اثر مصرف کم غذا و کمبود انرژی و پروتئین ، بدن از کربوهیدراتهای موجود در سلولها استفاده می کند. در نتیجه مقدار توده عضلانی کم می شود و سوخت وســـاز بدن نیز کاهش می یابد . در نتیجه بدن برای حفظ وزن جدید ، به انرژی کمتری نیاز دارد ، به عبارت دیگر ، بدن به تدریج به مصرف کم انرژی سازگار می شود. بدن کالری کمتری می سوزاند: هرقدر فرد لاغرتر می شود ، بدن انرژی کمتری برای جابجایی و حرکت میسوزاند و درنتیجه مصرف کل انرژی کاهش می یابــــد. کاهش توده عضلانی و کاهش انرژی در بدن ، باعث می شود که همان مقدار کم انرژی نیز در بدن ذخیره شود و تعادل انرژی برقرار شود ، حتی ورزش شدید نیز روند کاهش وزن را آهسته می کند.اگر در شروع برنامه لاغری ، روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف شود ، وزن بدن به تدریج کم می شود ولی بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می شود ، در این صورت باید برنامه کم کا