پاورپوینت کامل رژیم لاغری ۲۸ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل رژیم لاغری ۲۸ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۸ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل رژیم لاغری ۲۸ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل رژیم لاغری ۲۸ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۳: انواع مختلف رژیم غذایی وگانرژیم لاکتو: که بدون گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ است اما می توان محصولات لبنی مانند پنیر، شیر، ماست و کره را مصرف کرد.رژیم اُوُ: مصرف گوشت و مرغ و ماهی ممنوع است اما می توان از تخم مرغ و فرآورده های مربوط به آن استفاده کرد.رژیم لاکتو-اُوُ: بدون مصرف گوشت و مرغ و ماهی اما می توان تخم مرغ و لبنیات را در آن مصرف کرد.رژیم پسکاترین: در این رژیم نمی توان از گوشت و مرغ استفاده کرد اما مصرف ماهی و منابع دریایی مانعی ندارد.رژیم پولوترین: مصرف مرغ و گوشت پرندگان مانعی ندارد اما نمی توان از گوشت و غذاهای دریایی استفاده کرد.رژیم فلکسیترین: مصرف سبزیجات بدون مصرف انواع و اقسام گوشت.

اسلاید ۴: به این نکته توجه داشته باشید که این نوع رژیم ها ممکن است بدن را دچار کمبود مواد مغذی کند. به طور مثال اینگونه رژیم ها بدن را با کمبود ویتامین B12 و کلسیم مواجه می کنند. به همین دلیل توجه ویژه ای به مواد مغذی زیر باید داشته باشید.کلسیم:کلسیم به حفظ دندان ها و استخوان کمک بسزائی می کند. اگر ممنوعیتی در مصرف محصولات لبنی دارید، از سبزیجات با برگ سبز تیره استفاده کنید و همچنین غلات صبحانه، شیر سویا، ماست سویا و توفو که لبنیات گیاهی هستند هم می توانند جایگزین های خوبی باشند.ویتامین :Dویتامین Dنقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد. اگر به اندازه کافی غذاهای غنی شده با این ویتامین را مصرف نکنید و در معرض نور آفتاب هم قرار نگیرید ممکن است به مکمل آن نیاز پیدا کنید.

اسلاید ۵: ویتامین B12:ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز و جلوگیری از کم خونی ضروری است. این ویتامین تقریبا به طور انحصاری در محصولات حیوانی یافت می شود. بنابراین در رژیم غذایی گیاهخواری ممکن است کمبود این ویتامین در بدن وجود بیاید اما میزان زیاد فولات (اسید فولیک) در مواد گیاهی می تواند این کمبود را پنهان کند. به همین دلیل برای وگان ها بسیار مهم است که مکمل های این ویتامین و مصرف محصولات سویا را افزایش دهند.پروتئین:پروتئین به حفظ پوست، استخوان، ماهیچه و اندام سالم کمک می کند. تخم مرغ و فرآورده های لبنی هم منابع خوبی از پروتئین هستند و شما با مصرف آنها نیاز به مصرف زیاد پروتئین ندارید. شما همچنین میتوانید از منابع گیاهی هم پروتئین دریافت کنید. منابع گیاهی عبارتند از محصولات سویا، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات.اسیدهای چرب امگا ۳:اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب بسیار مهم هستند. رژیم های غذایی که شامل ماهی و تخم مرغ نمی شوند معمولا بدن را دچار کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می کنند. روغن کانولا، روغن سویا، گردو، دانه کتان و دانه سویا منابع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند. از آنجا که تبدیل امگا ۳ توسط نیروی انسانی انجام می شود چندان مفید نیست بنابراین برای جبران بهتر است از مکمل های آن استفاده نمایید.

اسلاید ۶: آهن:آهن جزء مهمی از گلبول های قرمز است. نخود و لوبیا، عدس، غلات غنی شده، سبزیجات با برگ سبز تیره و میوه خشک منابع خوبی از آهن هستند. از آنجا که آهن به آسانی از گیاهان جذب نمی شود به افرادی که رژیم غذایی وگان ها را رعایت می کنند توصیه می شود مصرفشان دو برابر دیگران باشد. برای جذب بهتر آهن توسط بدن سعی کنید از خوراکی هایی حاوی ویتامین C مانند توت فرنگی، مرکبات، گوجه فرنگی، کلم و کلم بروکلی استفاده کنید.روی:مانند آهن، روی هم به آسانی از منابع گیاهی دریافت نمی شود. منابع گیاهی روی عبارتند از غلات کامل، محصولات سویا، حبوبات، آجیل و گندم. روی یک عنصر ضروری از بسیاری از آنزیم هاست که در بخش سلولی و تشکیل پروتئین نقش دارد.ید:ید جزء هورمون های تیروئید است که به تنظیم متابولیسم، رشد و عملکرد ارگان های کلیدی کمک می کند. رژیم غذایی وگان ها ممکن است ید نداشته باشد و شاید افراد را در معرض خطر گواتر قرار دهد. مصرف تنها ¼ قاشق چای خوری نمک در روز می تواند میزان زیادی از نیازتان را برآورده کند.