پاورپوینت کامل تغذیه در فوتسال ۲۰ اسلاید در PowerPoint

توجه : این فایل به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

 پاورپوینت کامل تغذیه در فوتسال ۲۰ اسلاید در PowerPoint دارای ۲۰ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در PowerPoint می باشد و آماده ارائه یا چاپ است

شما با استفاده ازاین پاورپوینت میتوانید یک ارائه بسیارعالی و با شکوهی داشته باشید و همه حاضرین با اشتیاق به مطالب شما گوش خواهند داد.

لطفا نگران مطالب داخل پاورپوینت نباشید، مطالب داخل اسلاید ها بسیار ساده و قابل درک برای شما می باشد، ما عالی بودن این فایل رو تضمین می کنیم.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی پاورپوینت کامل تغذیه در فوتسال ۲۰ اسلاید در PowerPoint،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از مطالب داخلی اسلاید ها

پاورپوینت کامل تغذیه در فوتسال ۲۰ اسلاید در PowerPoint

اسلاید ۳: رژیم غذایی مناسب، یکی از مهم ترین اصول حفظ تناسب اندام برای ورزشکاران است و این در حالی است که برنامه غذایی یک ورزشکار باید با در نظر گرفتن نیازهای انرژی خاص هر ورزش و حجم‌ تمرین روزانه، سن، جنسیت و اولویت‌های رژیمی او تنظیم شود.تغذیه مناسب ورزشی چیست؟

اسلاید ۴: تغذیه‌ مناسب ورزشکاراندر فعالیت‌هایی که ۷۰ درصد انرژی دریافتی روزانه را کربوهیدرات ها تشکیل‌ می‌دهند، این مقدار به ۷ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افزایش می‌یابد.در هنگام تمرینات استقامتی شدید یا در طی مسابقات طولانی مدت ممکن است مصرف ۹ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز ضرورت پیدا کند.نباید این نکته را فراموش کنید که رژیمی که به مقدار کافی کربوهیدرات ندارد، موجب تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن موجود در عضلات و کبد می‌شود و ظرفیت تمرینات ورزشی شدید و طولانی مدت را کاهش می‌دهد. یشتر ورزشکاران، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود به ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات نیاز دارند. تغذیه مناسب شامل رژیمی است که اساسا گیاهی، پُر کربوهیدرات (۵۵ درصد تا ۶۵ درصد کل کالری)، کم ‌چربی (کمتر از ۳۰ درصد کل کالری) و از نظر پروتئین، کافی (۱۰ درصد تا ۱۵درصد کل کالری) باشد.نتیجه ده‌ها سال تحقیق نشان می‌دهد که رژیم‌های غنی از حبوبات، سبزی‌ها و میوه‌ها(غذاهای پرکربوهیدرات) به پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند، وزن بدن را ثابت نگه می‌دارد و عملکرد ورزشی را به حد مطلوب می‌رساند.

اسلاید ۵: ورزشکاران به چه مقدار انرژی نیاز دارند؟ ورزشکارانی که در ورزش‌های گروهی، قدرتی و استقامتی شرکت می‌کنند، بین ۲۵۰۰ تا ۴۰۰۰ کیلوکالری برای خانم‌ها و ۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ کیلو کالری برای آقایانافراد با فعالیت کمتر در سن ۱۸ تا ۳۵ سالگی، روزانه تقریبا به ۱۸۰۰ تا ۲۱۰۰ کیلو کالری برای خانم‌ها و ۲۲۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلو کالری برای آقایانژیمیناست‌ها، کسانی که پاتیناژ(اسکیت روی یخ) بازی می‌کنند و همچنین ورزشکارانی با گروه ‌وزنی مشخص مانند وزنه برداران، کشتی‌گیران و جودوکاران، باید تلاش کنند تا توده بدنی خود را در حد مشخصی نگه دارند و به احتمال زیاد، کالری بسیار کمتری برای فعالیت‌هایشان دریافت می‌کنند۱۲۳

اسلاید ۶: نیازهای تغذیه ای اساسی در رژیم غذایی فوتسالیست هانیازهای تغذیه ای اساسی در رژیم غذایی فوتسالیست هااگر فوتسال بازی می کنید پس حتما می دانید که این ورزش چه انرژی زیادی از بدن شما می گیرد. یک بازیکن فوتسال به طور متوسط در طی ۹۰ دقیقه بازی فوتسال چیزی بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری می سوزاند. تحقیقات دیگری هم نشان می دهند که فوتسالیست های حرفه ای مرد تقریبا در طول روز ۳۴۰۰ کالری می سوزانند. بنابراین اگر به تغذیه تان اهمیت ندهید خیلی زود عضلاتتان تحلیل می رود و دچار فرسودگی و آسیب دیدگی می شوید.منابعی که می توانید از آنها برای تامین انرژی مورد نیازتان استفاده کنید شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند.