فایل ورد کامل تاثیر زمان بندی پروتئین بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی: یک روش متاآنالیز

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

این مقاله، ترجمه شده یک مقاله مرجع و معتبر انگلیسی می باشد که به صورت بسیار عالی توسط متخصصین این رشته ترجمه شده است و به صورت فایل ورد (microsoft word) ارائه می گردد

متن داخلی مقاله بسیار عالی، پر محتوا و قابل درک می باشد و شما از استفاده ی آن بسیار لذت خواهید برد. ما عالی بودن این مقاله را تضمین می کنیم

فایل ورد این مقاله بسیار خوب تایپ شده و قابل کپی و ویرایش می باشد و تنظیمات آن نیز به صورت عالی انجام شده است؛ به همراه فایل ورد این مقاله یک فایل پاور پوینت نیز به شما ارئه خواهد شد که دارای یک قالب بسیار زیبا و تنظیمات نمایشی متعدد می باشد

توجه : در صورت مشاهده بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل تاثیر زمان بندی پروتئین بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی: یک روش متاآنالیز،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

تعداد صفحات این فایل: ۲۴ صفحه

کاربردهای عملی
در نتیجه، شواهد موجود به نظر نمی رسد که برای حمایت از این ادعا به صورت مصرف فوری ( ۱ ساعت) قبل پروتئین باشد و یا سازگاری مربوط به بعد از تمرین در ورزش مقاومتی به طور قابل توجهی باعث افزایش استحکام یا هیپرتروفیک شود. نتایج حاصل از این تجزیه و تحلیل ها نشان می دهد که اگر یک نیمه تمرین پنجره آنابولیک انجام شود، در واقع پنجره برای مصرف پروتئین به نظر می رسد که به بیشتر از یک ساعت قبل و بعد از یک جلسه آموزشی و تمرینی مقاومتی نیاز دارد.هر اثرات مثبتی که در مطالعات زمان بندی مشخص شده است با توجه به مصرف پروتئین افزایش یافته و به جای جنبه های زمانی مصرف استفاده می شود که فقدان مطالعات همسان نتیجه گیری در این زمینه را دشوار کرده است. واقعیت امر این است که مصرف پروتیین در افراد غیر تکمیلی به طور کلی توصیه می شود ؛ مصرف پروتئین برای کسانی که در آموزش مقاومتی هستند، بسیار توصیه می شود.

عنوان انگلیسی:The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis~~en~~

Practical applications

In conclusion, current evidence does not appear to support the claim that immediate ( 1 hour) consumption of protein pre- and/or post-workout significantly enhances strength- or hypertrophic-related adaptations to resistance exercise. The results of this meta-analysis indicate that if a peri-workout anabolic window of opportunity does in fact exist, the window for protein consumption would appear to be greater than one-hour before and after a resistance training session. Any positive effects noted in timing studies were found to be due to an increased protein intake rather than the temporal aspects of consumption, but a lack of matched studies makes it difficult to draw firm conclusions in this regard. The fact that protein consumption in non-supplemented subjects was below generally recommended intake for those involved in resistance training lends credence to this finding

$$en!!