فایل ورد کامل تنظیم حرارت بدن در طی تمرین ورزشی در گرما

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

این مقاله، ترجمه شده یک مقاله مرجع و معتبر انگلیسی می باشد که به صورت بسیار عالی توسط متخصصین این رشته ترجمه شده است و به صورت فایل ورد (microsoft word) ارائه می گردد

متن داخلی مقاله بسیار عالی، پر محتوا و قابل درک می باشد و شما از استفاده ی آن بسیار لذت خواهید برد. ما عالی بودن این مقاله را تضمین می کنیم

فایل ورد این مقاله بسیار خوب تایپ شده و قابل کپی و ویرایش می باشد و تنظیمات آن نیز به صورت عالی انجام شده است؛ به همراه فایل ورد این مقاله یک فایل پاور پوینت نیز به شما ارئه خواهد شد که دارای یک قالب بسیار زیبا و تنظیمات نمایشی متعدد می باشد

توجه : در صورت مشاهده بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل ورد کامل تنظیم حرارت بدن در طی تمرین ورزشی در گرما،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

تعداد صفحات این فایل: ۲۷ صفحه

چکیده

در نتیجه ی عدم کارایی برای انتقال متابولیک، بیش از ۷۵% از انرژی که توسط اکسیداسیون بستری در عضله ها ایجاد میشود، به صورت گرما آزاد میشود. در طول تمرین، مکانیزم های فیزیولوژیک قوی از کاهش گرما، مرتبط با پیش گیری از افزایش شدید در دمای اصلی بدن میشود. اما، یک محیط گرم و مرطوب میتواند به صورت محسوس به چالشی که تمرین های فیزیکی بر روی سیستم تنظیم دمای بدن انسان ایجاد میکند، اضافه کند، زیرا تبادل گرمای بین بدن و محیط تحت این شرایط، به شدت معیوب میشود. این موضوع میتواند منجر به کاهش عملکردی شدید و افزایش خطر برای ایجاد بیماری های گرمایی شود. خوشبختانه، تعدادی از برنامه های راهبردی وجود دارد که ورزش کار ها میتوانند از آن استفاده کنند تا مانع این خطرات مرتبط با تمرین در گرما شده و یا این که آن ها را کاهش دهند. در این زمینه، انعطاف پذیری و مداخله های تغذیه ای به نظر موثر ترین روش ها میباشد. در طول انعطاف نسبت به گرما، آستانه های دمایی برای گشاد شدن عروق و شروع تعرق کاهش پیدا میکند که در ترکیب با توسعه ی حجم پلاسما، موجب میشود پایداری قلبی عروقی بهبود پیدا کند. مداخله های تغذیه ای موثر شامل بهینه سازی وضعیت آب رسانی با استفاده از جایگزینی نوشیدنی مایعات میباشد. مورد دوم باید شامل مقادیر مناسب از گلوکز و سدیم باشد که جذب و دفع آب را بهبود میبخشد.

۶- جمع بندی

در طول تمرین ها، مقادیر زیاد انرژی به صورت گرما آزاد میشود. برای جلوگیری از افزایش پیوسته در دمای مرکزی بدن، مکانیزم های فیزیولوژیک مانند انبساط عروق پوستی و تعریق موجب میشود که دفع گرما افزایش پیدا کند. اما، عوامل مختلف مانند محیط های گرم و مرطوب و کاهش آب در بدن میتواند به صورت منفی بر روی تنظیم حرارت در بدن تاثیر گذاشته و حتی ممکن است منجر به بیماری های گرمایی شود. خوشبختانه ورزش کاران میتوانند از طریق سازگاری با گرما و تامین آب بدن، تاثیرات گرمایی این گونه را کم کنند. برای تکمیل روند سازگاری با گرما، ۷ تا ۱۴ روز زمان برای بیشتر افراد مورد نیاز است. تمرین های شدید وقفه ای و یا تمرین های متوسط پیوسته در شرایط گرما میتواند بهترین روش برای ایجاد سازگاری با گرما باشد. از نظر تامین آب بدن، پیشنهاد میشود که ورزش کاران مایعات را با نرخی نزدیک به نرخ کاهش آب بدن به صورت عرق و ادرار، مصرف کنند. این کار عموما نیازمند مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر مایع هر ۱۰ تا ۱۰ دقیقه میباشد که باید قبل از تمرین شروع شده و تا ۲۰ دقیق قبل از اتمام تمرین، ادامه پیدا کند. نشان داده شده است که اضافه کردن کربوهیدرات کمتر از ۷ % به نوشیدنی های ورزشی موجب میشود که با ایجاد گرادیان مناسب اوسموزی، جذب روده ای بهتر شود. برای به دست آوردن آب رسانی موثر بعد از تمرین، نوشیدنی های آب رسانی باید حاوی مقادیر متوسط تا بالای سدیم (۵۰ mmol/L) بوده و باید در حجم بیشتر از ۱۵ برابر هدر رفت آب، مصرف شود.

عنوان انگلیسی:Thermoregulation during Exercise in the Heat: Strategies for Maintaining Health and Performance~~en~~

Abstract

As a result of the inefficiency of metabolic transfer, >75% of the energy that is generated by skeletal muscle substrate oxidation is liberated as heat. During exercise, several powerful physiological mechanisms of heat loss are activated to prevent an excessive rise in body core temperature. However, a hot and humid environment can significantly add to the challenge that physical exercise imposes on the human thermoregulatory system, as heat exchange between body and environment is substantially impaired under these conditions. This can lead to serious performance decrements and an increased risk of developing heat illness. Fortunately, there are a number of strategies that athletes can use to prevent and/or reduce the dangers that are associated with exercise in the heat. In this regard, heat acclimatisation and nutritional intervention seem to be most effective. During heat acclimatisation, the temperature thresholds for both cutaneous vasodilation and the onset of sweating are lowered, which, in combination with plasma volume expansion, improve cardiovascular stability. Effective nutritional interventions include the optimisation of hydration status by the use of fluid replacement beverages. The latter should contain moderate amounts of glucose and sodium, which improve both water absorption and retention.

$$en!!