فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF

توجه : این فایل به صورت فایل PDF (پی دی اف) ارائه میگردد

 فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF دارای ۵۸ صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در PDF می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پی دی اف فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF :

مقدمه:
بار خود را با افزودن بر منابع سبک کنید . یان ممکن است به معنی تهیه ابزار و مواردی مانند یک دستگاه فاکس یا برخی نرم افزار های جدید باشد . کمک سایر افراد میتواند یک منبع باارزش به حساب آید . شاید دوستان یا فامیل شما مراقبت از فرزندان را به عهده بگیرند یا کسی که در شغل خود از کار افتاده است بتواند بخشی از سنگینی کار شما را از دوشتان بردارد .ممکن است همیشه نتوان بر منابع افزود اما چنانچه تلاش کنید این منابع را خواهید یافت .مورد زیر راملاحظه کنید :یک کارمند برارود کرده است که حداقل برای رفتن به دفتر پست و جمع اوری فاکس ها هر روز یکساعت
وقت صرف میکند . او میداند که داشتن یک دستگاه فاکس در اداره ی خودش باعث صرفه جویی در وقت باارزش او میشود . ولی معتقد است که رئیس او هرگز با خرید آن موافقت نخواهد کرد . اما وقتی که او بلاخره مجبور شد که تقاضا کند رئیسش فورا گفت : باشد ، در اداره ی دیگر یک دستگاه فاکس اضافی است که مورد استفاده قرار نمی گیرد .
تجدید سازمان خانه یا محیط کار میتواند سطوح استرس شما را پایین بیاورد آیا میتوانید صندلی یا موقعیت میز خود را در محیط کار بهتر کنید ؟ ایا میتوانید وظایف خانه داری بین تمامی اعضای خانواده تقسیم نمایید ، یا با خلاص شدن از خرید مایحتاج خانه بار خود را سبک تر سازید ؟مدل باز ادارات میتواند تا حدی گیج کننده باشد بخصوص هنگامی که کار فرد به تمرکز نیاز دارد . پیدا نمودن یک مکان ساکت یعنی نوشتن گزارشی که معمولا چند روز وقت میگیرد در زمانی خیلی کمتر و باکیفیتی به مراتب بهتر نسبت به زمانی که تمرکزتان دائما بهم میخورد .شاید بتوانید ترتیبی دهید که اختصاصا وظایف شغلی پیچیده ای را در خان هانجام دهید . نه تنها در رفت و آمد صرفه جویی خواهد شد بلکه احتمالا تداخل کمتری هم در کارها خواهید داشت . یا اینکه کوشش کنید یک اتاق کمیسیون را رزرو کنید یا از یک دفتر خالی استفاده نمایید .
اجتناب از استرس زاهای خاص
ممکن است دوری جستن یا گریز بهترین راه حل رهایی از فشار یک شغل تحمل ناپذیر یک شبکه ارتباطی ضعیف یا شرایط نامطلوب زندگی باشد . امکان دارد شما در زندگی خود نیاز به اجتناب از تماس با افراد معینی داشته باشید که موجب استرس شما میشوند . روابط جاری خود را با خویشاوندان دوستان و همکاران خود مورد بررسی قرار دهید .این نمونه عملی را جهت اجتناب از عوامل استرس زا در نظر بگیرید : یک مدیر تولید در یک شرکت سر و کار داشتن با یک مسئول تدارکات را خیلی دشوار می دید .شخصیت های آنان با هم در تضاد بود و د نتیجه به کار آسیب وارد می آمد . جلسات همیشه به مجادله کشیده میشد .مدیر تولید با تماس تلفنی مسئول تدارکات را تهدید میکرد و سر او عصبانی میشد . خیلی از عصرها با یک جلسه روزانه یا یک فکر راجع به فردا خراب میشد .مدیر تولید به عنوان عضو یک گروه عمل میکرد و بعد از مباحثه گروه دوباره سازمان می یافت . او وظایف دیگری را هم به عهده داشت و یک همکار دیگر ناظر بر روابط مسئول تدارکات بود . با روابط کار جدید کار سازمان پیشرفت نمود مهم این است که این منبع استرس بزرگ ناشی از زندگی مدیر تولید بود .ممکن است نیاز به تغییرات مهمی در زندگی خود داشته باشید . امکان دارد الگوی رفتاری خود شما یک عامل هیجانی قابل توجه باشد . ایا میتوانید زوائد رفتاری تیپ A یا B را تغییر دهید ؟ ایا یمتوانید از یک شغل نامطلوب یا محل کار تغییر شغل یا تغییر مکان دهید یا ترتیبی دهید که با یک برنامه کار انعطاف پذیر کار کنید تا از گذشت سریع زمان در امان باشید؟

فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF
فهرست مطالب:

به علل استرس حمله کنید

افزودن بر منابع

ایا میتوانید اوضاع را برای استرس کمتر سامان دهید؟

اجتناب از استرس زاهای خاص

کاستن از علل استرس

اجتناب یا حمله به استرس؟

رفتار تیپ A را اصلاح کنید

تفویض اختیار

یاد بگیرید که گوش کنید

برنامه ریزی

آرامش

کنترل کار

تفویض اختیار

برنامه ریزی

رفتار تیپ B را اصلاح کنید

تعیین هدفها

مدیریت مردم

کیفیت

تعیین هدف های روشن

برای مبارزه در کار مهارتها را توسعه بخشید

یک محیط مولد خلق کنید

کارتان را سازمان دهید

مزاحمت ها را کنترل کنید :

اسیب ها را محدود کنید

نوشتن یک گزارش:

جلسه ای را طراحی کنید که کتر استرس زا باشد .

تکنولوژی جدید

مدیریت زمان

برنامه ریزی مانند یک قیف است

اولیت بندی کنید

یک فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF
فهرست تهیه کنید

زمان اغاز کار را تعیین کنید

فوریت و اهمیت

کار امروز را به فردا میفکنید

برنامه ریزی میان مدت تا دراز مدت

برنامه ریزی کوتاه مدت :بهترین استفاده از روز خود

برای تحت کنترل ماندن قاطع باشید

برخی باور ها که منجر به رفتار پرخاشگرانه میشود :

برخی باورها که منجر به رفتار قاطعانه میشوند:

قاطعیت چیست؟

فایل پی دی اف کامل تحقیق درمورد شناخت علل پیدایش استرس و اضطراب PDF
فهرست حقوق فردی افراد

مسئولیت ها

درخواست با قاطعیت

طرح درخواست ها

رد درخواست ها

گفتن نه :

خود ابزاری

ارتقا مهارت های ارتباطی

ارتباط

ارتباط دیداری پیوسته

حالت و حرکت

تاثیر چهره و اشارات

چهار دقیقه نخست

لباس و وضع ظاهر

تغییر لحن و صدا

کلام وقفه بدون واژه

تاثیرات نخستین

تمرین آرامش

شروع کنید به آرامش

تنفس برای کاهش استرس

تنفس ارام بخش

تمرین تنفس

ماساژ

یوگا

ایا همه ی اینها مربوط به ذهن است

انتظار نتایج منفی

عدم انطباق با انتظارات

گفتگوی یک نفره ی ذهنی

پیش گویی های کام بخش

حالات زندگی

ذهن شما چگونه کار میکند ؟

استرس واقعی یا خیالی؟

باورهای غیر واقعی خود را شناسایی کنید

بزرگ نمایی نکنید

یک نسخه برای زندگی

برچسب زدن میتواند تولید استرس کند

برنامه ریزی اولیه

مطالعه ی موردی

تغییر ادراکات

با خود حرف زدن مثبت

عوامل استرس زای جاری زندگی من

مواظب افکار منفی باشید

تعقل ورزشکارانه

تغذیه و استرس

هفت قدم بهداشتی

کافئین و استرس

الکل و استرس

مواظب نهارهای سرکار باشید

ورزش

نکاتی برای پای بندی به روال منظم :

تداوم ورزش

استراحت و ارامش

اختلالات خواب

بی خوابی

سیگار و استرس

ده نکته ی برنامه ی عملیاتی