فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF

توجه : این فایل به صورت فایل PDF (پی دی اف) ارائه میگردد

 فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF دارای ۵۲ صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در PDF می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پی دی اف فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF :

مقدمه:

با رسیدن به این مرحله کاری جز ارزیابی واقعیت نمی کنیم .نتیجه روشن است :”خیلی خوب! استرس خوب و استرس بد وجود دارد و بستگی به شدت و فرکانس استرس دارد . لذا میزان آن مهم است .برای من باید تقریبا این اندازه باشد . در این شرایط من خوب کار می کنم و آسیبی به من نمی رساند . “این چیزی است که هر کس دوست دارد بتواند به خود بگوید . ولی آیا دقیقا خصوصیت استرس این استکه باید برای انجام دادن هر کاری فشار و اجبار بیرونی باشد ؟ما نمی توانیم سر و صدا ، حرکت وسایل نقلیه ، رقابت و … را تحت تسلط خود در آوریم . خوب است که بگوییم استرس خوب و استرس بد وجود دارد و شدت و اندازه آن مهم است . ولی اگر نتوانیم تحت فشاراسترس کار کنیم ، پس هیچ خدمتی به ما نمی کند ! متاسفانه این طرز تفکر کاملا درست نیست .چرا ؟زیرا فقط متوجه قسمتی از مکانیسم استرس می باشد . قسمت خارجی و محرک های بیرونی . با این طرز تفکرفراموش می شود که انسان زن و مرد ، اهداف واکنشی ساده ای نیستند . آنها با تکیه برشناخت و عقایدشانقادر به تغییر واکنش هایشان هستند .در پدیده استرس نباید قبول کرد که هر محرک خارجی می تواند منبع استرس باشد .این بستگی به زمینه ای دارد که شما خود در آن جای گرفته اید .
مشکل را به زانو درآورید :
اینک به اهمیت استرس در زندگی به خوبی پی برده اید و فهمیده اید کدامیک از عوامل پیرامون شما
می توانند آزارتان دهند و می دانید که بدون در نظر گرفتن عوامل شغلی ، شخصی و پزشکی نمی توانیدآن را تحت بررسی قرار دهید .حالا ، وقت عمل است زیرا می توانید روی این حلقه استرس کار کنید . به این منظور باید در دو مرحله عمل کرد :
مرحله اول مبتنی بر انجام یک تراز نامه جهت روشن کردن دلایل استرس و شدت آن می باشد .
بعد از تعیین آنچه در این رابطه به شما مربوط می شود می توانید توصیه های مناسب را یکی یکی اجراکنید تا به یک کنترل خوب استرس دست یابید .
آیا شما آمادگی استرس را دارید؟
دیدیم که استرس یک عکس العمل هماهنگ با ذات فرد ، محرک های مختلف محیط و رفتار های
مبتنی بر عادات می باشد . برخی محرک ها بیش از بقیه استرس زا هستند . دو پزشک آمریکایی
متخصص بیماری های روحی ، دکتر هلمز و دکتر رُشه ، شدت استرس را درجه بندی کرده و به آن نمره صفر تا ۱۰۰داده اند . صفر به معنی عدم وجود هر گونه استرس و صد نمایانگر نهایت استرس است .این ارزیابی بعد از یک تحقیق در گروهی از افراد خاص که حوادثی نظیر مرگ همسر ، تغییر محل زندگی، تغییر شغل و … داشته اند انجام می شود .این فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF
فهرست بلند بالا توانایی برقراری ارتباط میان وقایع مختلف ، جمع بندی و نتیجه گیری ارزیابی استرس کلی برای هر فرد را دارا می باشد .متاسفانه هیچ تحقیقی کامل نیست ، این آزمایش نیز در واقع بسیار محدود است و فقط تغییرات رابررسی می کند و بقیه استرس های تکراری که خطراتی در دراز مدت دارد را به کنار می گذارد و نیزمسایل فردی که موجب وقایع خارجی می شود را در نظر نمی گیرد .خلاصه ، این جدول جز تغییرات مربوط به درصد متوسط مردم شمال آمریکا نمی باشد . معذلک،منصفانه باید پذیرفت که این آزمایش روابط بین همسران ، والدین ، رئیس و مرئوس را ارزیابی کرده ومی تواند استرس های کوچک مزمن را که سرچشمه استرس های بزرگ هستند را تعبیر کند .تفسیر نتایج نیز بسیار آسان است : جواب های صحیح را علامت زده با هم جمع می کنیم هر چه عدد بدست آمده بزرگ تر باشد وضعیت فعلی شما بیشتر استرس دار است و خطر اینکه خود را مبتلا استرس احساس کنید بیشتر است .

فایل پی دی اف کامل تحقیق روش های کنترل استرس PDF
فهرست مطالب:

آیا می توان استرس را کنترل کرد؟

مشکل را به زانو درآورید

آیا شما آمادگی استرس را دارید؟

جدول استرس هلمز

آهنگ هایتان را بررسی کنید

ساعت موثر بودن خود را بشناسید

آهنگ های فصلی

مواد غذایی مناسب

فشار روحی = فشار جسمی

انجام حرکات آگاهانه برای متفرق کردن استرس

حرکات سمبلیک دیگر : مارپیچی و حلزونی

ریلکسیشن نامرئی

خمیازه

ماساژ در مقابل رایانه

سه روش محدود کردن

عمومیت دادن

انتخاب گری

تفسیر به رای

نشانه های بیماری دُن کیشوت

زنجیرهایی که پایبندتان کرده اند را بگسلید

ارتباط داشتن با وقایع ، رفتن سر اصل مطلب

در بیهودگی خود را گم نکنید

زندگی خود را متعادل کنید

به زندگی خود معنا دهید

قدر آنچه را دارید بدانید

پرورش شوخ طبعی

وقتی را برای هیچ کاری نکردن اختصاص دهید

منبع اعتماد به نفس:

منبع رضایت

منبع عمل و تصدیق

منبع عشق و مشارکت

منبع شنیدن و بیان کردن

منبع سازماندهی

اگر قادر به فرار یا مبارزه نیستید خود را وفق دهید

دید خود را نسبت به دیگران عوض کنید

آرزوهای بیهوده در سر نپرورانید

خودتان باشید ، خود را قبول داشته باشید و به جای دیگری نباشید

صادقانه افکار خود را بیان کنید

هرگز با یک سوتفاهم نخوابید

هرچه را که موجب تشویش خاطرتان می شود بنویسید

ابتدا توصیف سپس اصل مطلب و سرانجام خنثی کردن و اعلام بی طرفی .

مغز برای فکر کردن است و این کار را می کند

عذرخواهی را یاد بگیرید

یک شبکه دوستان ایجاد کنید

اشتباهات خود را ببینیم

رفتاری از مد افتاده ولی موثر

وقتی برخوردی پیش می آید

حرف زدن در جمع

استفاده بهینه از زمان برای زندگی آرام تر و سودمند تر

با برنامه ریزی منظم زندگی کنید

برای از دست ندادن وقت یاد بگیرید از آن استفاده کنید

ضروری بودن این مهم را به خوبی مشخص کنید

تنظیم اولویت ها

استفاده از دفتر روزانه را بیاموزید

سپردن کار به دیگران را یاد بگیرید

چگونه زنان بر استرس های خاص خود فایق آیند

بهتر بودن برای برابر بودن

استرس صورت ظاهر و سن

دوره های ماهانه

عارضه پیش قاعدگی

پاسخ عارضه پیش قاعدگی چندتاست:

یائسگی

حادثه مهم زندگی یک زن : مادری

احساس گناه در کار و تربیت

چقدر زندگی احساسی سخت است

زن ، آینده مرد است