فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF

توجه : این فایل به صورت فایل PDF (پی دی اف) ارائه میگردد

 فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF دارای ۶ صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در PDF می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پی دی اف فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل می باشد و در فایل اصلی فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF :

فایل پی دی اف کامل برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع ۱۲ هفته ای PDF. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط.

تعداد برنامه ها ۶ عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج” استاد حجم سازی

Roger rock lockridge

شامل برنامه های :

تمرین شماره ۱ : شانه و شکم
تمرین شماره ۲ : پشت و کول
تمرین شماره ۳ : چهار سر ران و ساق پا
تمرین شماره ۴ : سینه و شکم
تمرین شماره ۵ : عضله سه سر، دوسر بازو و ساعد
تمرین شماره ۶ : همسترینگ و ساق پا
به همراه تعداد ست، تعداد حرکت در هر ست، زمان استراحت بین هر ست و معرفی بهترین گزینه های تغذیه برای تامین پروتئین عضلات بعد از تمرین، حتی بدون مکمل های بدنسازی.